Основите на нашата диета - витамини
Що се отнася до храненето, повечето спортисти мислят само за протеини, мазнини и въглехидрати и забравят за малките, но по-важни молекули, които наричаме витамини и минерали, известни още като микроелементи.
Витамините и минералите са съединения, които са от съществено значение за човешкия организъм, но не са в състояние да ги произвеждат, с малки изключения.
Микроелементите, за разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, не осигуряват енергия, но играят ключова роля за оптималното функциониране на организма. Основните им източници са ежедневните храни, но редовните спортни дейности, както и различни специални хранителни тенденции продължават да увеличават нуждата на организма от витамини и минерали. В този случай може да бъде полезно, по-точно, да опростим нашата задача, като използваме добавки.
Как витаминните и минералните добавки влияят върху спортните постижения?
Повечето микроелементи имат пряк ефект върху нивата на сила, регенерацията и скоростта на развитие изобщо. Витамините и минералите играят решаваща роля в синтеза на протеини, в метаболитните процеси в организма и в производството и регулирането на много хормони, които също са от решаващо значение за културизма. Примери за това са тестостеронът и инсулинът.
Следователно не е изненадващо, че недостатъчният прием на микроелементи на множество фронтове може да повлияе отрицателно на спортните постижения.
Какви могат да бъдат общите симптоми на недостиг на микроелементи?
Симптомите на недостиг на витамини и минерали зависят от степента и кой микроелемент приемаме по-малко от необходимото.
Общо взето:
- Умора, намалена работоспособност
- Слаба, неправилно функционираща имунна система
- Хормонален дисбаланс
- Промени в настроението
- Бавен регенеративен капацитет, стагнация, липса на развитие