Увеличете концентрацията 10 прости трика за фокус, остър като бръснач
Кой не знае следната дилема: Наближава важен краен срок и имате само няколко часа, за да изпълните задачата си. Но невидима дъска пред главата ви провокиращо блокира пътя ви към целта ви.
Докато пясъчният часовник в окото на ума ви постепенно намалява, нивото на ефективността ви продължава да спада към нула. Лентата постепенно се зачервява и имате още няколко часа работа.
Вие искате вашето Увеличете концентрацията?
След това трябва да се изготви авариен план, преди паметта ви за изпълнение да достигне нула.
Кои фактори благоприятстват липсата на концентрация?
-
Липса на сън с придружаваща умора [1] Липса на мотивация за изпълнение на задача Психически стрес Разсейващи фактори (напр. Смартфон, постоянна проверка на имейли) Липса на упражнения Протакане Лошо време и самоуправление Прекомерни изисквания, демотивация или недостатъчни изисквания
Ако повече от два от споменатите аспекти се отнасят за вас, вие сте попаднали на правилното място. Ще споделя с вас 10 трика, с които можете да върнете концентрацията на батерията обратно в зелената зона и да премахнете невидимата дъска пред главата си.
Ето моята първа задача за вас: Сега съсредоточете цялото си възприятие и всичките си сетива върху тази статия и се опитайте да я прочетете съсредоточено до края.;)
10 съвета за повишаване на концентрацията
1
Елиминирайте разсейващите фактори
Понякога може да се окажете да сърфирате в Интернет безразборно, въпреки че ви предстои важна задача. Вие не сте сами в това.
Компютърен учен от университета в Бон разработи приложение („Menthal“), което измерва използването на смартфона на хората. Той оцени данните от около 60 000 потребители на приложения. Резултатът: Тестваните субекти отключваха своите смартфони около 53 пъти на ден и по този начин прекъсваха действителната си активност на всеки 18 минути. Често от пълна скука, например за сърфиране. [2]
Мярка 1: Изключете мобилния телефон
Може да е трудно да се направи без смартфона изцяло за целия работен ден. Затова в началото на деня се споразумейте със себе си за това колко често можете да разглеждате личния си мобилен телефон през работния ден. Задайте фиксирано число - да кажем десет пъти - и постепенно намалявайте броя от ден на ден.
Мярка 2: Поддържайте бюрото си подредено
Също така поддържайте бюрото си подредено възможно най-много, за да намалите риска от разсейване. В моята статия „Организиране на бюрото ви: просто ръководство от 9 стъпки срещу хаоса на работното място“ ще намерите полезни съвети.
Мярка 3: Инструменти за производителност
Има и полезни инструменти, които ви пречат да сърфирате в мрежата безразборно. Мога да ви препоръчам с чиста съвест:
С този безплатен инструмент на Chrome можете да определите кои уебсайтове искате да блокирате за определен период от време, който посочите.
Този инструмент проследява вашите интернет дейности и ви показва колко време сте прекарали на кои уебсайтове.
2
Пишете списъци със задачи
Вечерта е най-доброто време да напишете списъка си със задачи. По този начин започвате следващия ден без стрес и веднага знаете какво трябва да се направи за следващия ден.
Защо да пишете списъци със задачи?
- По-добра ежедневна организация и график
- Важни задачи няма да бъдат забравени
- По-ефективно постигане на целта
- Добро чувство чрез съзнателно проверяване на изпълнените задачи
- Повишаване на производителността и по-добра концентрация
- Признаване на постиженията. Можете да видите какво сте постигнали за един ден
Сортирайте задачите си според приоритета и планирайте реално ежедневните си цели. Това означава: записвайте само задачи, които смятате, че всъщност можете да изпълните за един ден. Можете да създадете отделен списък със задачи за по-дългосрочни задачи.
Защо можете да увеличите концентрацията си със списъци със задачи
Недовършеният бизнес може сериозно да повлияе на производителността ви, защото умът ви винаги е там. Те подсъзнателно водят до стрес и намалена способност за концентрация.
3
Спрете многозадачността
Мозъчните изследователи доказват, че многозадачността води до огромен спад в производителността и увеличаване на стреса. Изследванията показват, че многозадачността може да доведе до намаляване на производителността с до 40%. [4]
Защо? Защото на мозъка му трябват няколко минути, за да свикне с нова задача. Освен това, когато работите по няколко задачи едновременно, никога не можете да се концентрирате изцяло върху едно нещо. Това също значително влияе върху качеството на резултатите.
Ето защо винаги винаги завършвайте една задача, преди да започнете следващата.
Техниката Pomodoro може да ви помогне:
- Запишете си задачите, които трябва да свършите.
- Разделете задачите си на четири 25-минутни секции.
- Сега работете върху първата задача съсредоточено в продължение на 25 минути и след това направете 5-минутна почивка.
- Повтаряте този метод на работа за следващите три работни стъпки.
- След първите четири pomodoris правите по-дълга почивка от около 15 до 20 минути.
4-ти
В случай на прекъсвания запишете последния ход на мисълта
Телефонът ви звъни ли по-често по време на работа или колегите ви обичат да ви прекъсват, докато работите?
Имайте навика да записвате последните си мисли преди всяко прекъсване. Този навик ви спестява много време, което обикновено ви трябва, за да се върнете на работа след всяко прекъсване.
С този съвет вие гарантирано няма да загубите нишката отново!;)
5
Работете на ергономично работно място
Прекъсвате ли често работата си с почивки в движение?
Това е хубаво нещо, защото достатъчно упражнения също са много важни в офиса. Но работите ли на „конвенционално“ бюро? Тогава на практика сте принудени да прекарате по-голямата част от работния си ден седнали. Ако искате да се преместите сега, трябва да прекъсвате работата си всеки път.
Интелигентното решение може да бъде седящо бюро. С това можете лесно да работите, докато стоите с едно натискане на бутон и да облекчите гръбнака си.
Чрез редуване на седене и изправяне, повече кислород достига до мозъка ви, което засилва метаболизма ви. Страхотният страничен ефект: Вашата концентрация се увеличава значително! В същото време предотвратявате напрежението и типичните седящи заболявания (например диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания).
Ергономичен офис стол също ви помага да седите по-динамично и по този начин да увеличите концентрацията си.
6-то
Правете почивки и тренировки
Както казват?
Както вече знаете, упражненията не само активират мускулите, но и сивите мозъчни клетки. Било то редовно пътуване до принтера или до тихото място - всяко движение по време на работа е от значение.
Затова си правете активни почивки между задачите, които трябва да се свършат.
Например направете нашата кратка офис тренировка между тях и укрепете гърба си!:-)
Можете също така да изтеглите нашата безплатна 5-минутна тренировка по-долу!
7-ми
Слушайте музика за концентрация
Понятието „ефект на Моцарт“ означава ли нещо за вас?
Изследователски екип от университета Ървайн в Калифорния проведе тест на тема "пространствено мислене" с 36 тестови участници и установи:
Субектите, които са слушали Моцарт, докато са изпълнявали дадените задачи, са постигнали около девет IQ класа по-добре от тези, които не са слушали музика при изпълнение на задачата.
Разбира се, не само Моцарт предизвиква повишаване на концентрацията. Вие знаете най-добре върху коя музика можете да се концентрирате най-добре.
Но малък съвет: Алфа вълните също са показали, че насърчават концентрацията и увеличават паметта ви. [8-ми]
Изпробвайте сега!
8-ми
Наспи се
В момента работите по сложна задача и просто не можете да намерите решение? Един прост, но изпитан съвет: Спете на него цяла нощ!
Седем до осем часа сън се препоръчват от здравните специалисти, за да ви помогнат да мислите ясно и да подобрите паметта си. [9]
9
Пийте достатъчно
Знаете ли, че мозъкът ви е с около 80% вода?
Дехидратацията може да намали концентрацията ви с една трета. Дори след два часа регенерация, хората, които пият твърде малко, изостават с 19% от тези, които са пили достатъчно по отношение на концентрацията. [10]
Тъй като при липса на вода мозъчните клетки не могат да бъдат снабдени с достатъчно енергия, така че концентрацията ви постепенно да намалява към нула. По обезцветената урина можете да разберете, че не сте пили достатъчно - защото това трябва да е възможно най-ясно.
Затова, в зависимост от височината и теглото си, пийте около два литра чиста вода на ден, за да избегнете ниска производителност. Ако почувствате жажда, това е първият признак на дехидратация. Поради тази причина винаги се опитвайте да пиете срещу чувство на жажда.
Вие ли сте от малкото пиячи? Опитайте различни видове вода или билков чай, за да увеличите желанието си да пиете (вода).
10
Премахване на проблемите
Със сигурност сте изпитвали това и преди:
Вие сте в средата на разговор, но по някакъв начин не можете да се концентрирате върху него сто процента. Когато човекът, с когото говорите, ви зададе въпрос, забелязвате: мислите ви бяха другаде през цялото време.
Такива ситуации често са резултат от психологически стрес. Стресът действа като умствен блок и ни затруднява да се концентрираме.
Дали напр. Имали ли сте важен разговор с партньора си от известно време? Или напоследък сте чувствали прекалено голям натиск в работата си? След това хванете въпросното лице и говорете с него. Впоследствие със сигурност ще се почувствате по-добре и можете значително да увеличите концентрацията си.
Помага и за записването на проблема. След това потърсете три различни подхода и ги използвайте, за да се опитате да разрешите проблема.
Заключение: Способността ви да се концентрирате може да се увеличи с прости навици
Прочетохте ли статията съсредоточено от началото до края? След това сте преминали този тест за концентрация - поздравления!;)
Ако смятате, че зад вашата затруднена концентрация стои физическа причина (напр. Хипотиреоидизъм), определено трябва да потърсите медицинска помощ.
Ето отново моите 10 съвета като контролен списък:
- Елиминирайте разсейващите фактори
- Използвайте списъци със задачи, за да зададете приоритети и да прекратите отлагането
- Спрете многозадачността
- В случай на прекъсвания запишете последния ход на мисълта
- Работете на ергономично работно място
- Правете почивки и тренировки
- Слушайте музика за концентрация
- Наспи се
- Пийте достатъчно
- Премахване на проблемите
Желая ти всичко най-добро!
Имате ли допълнителни съвети за нас и нашите читатели? Очакваме Вашия коментар!
- Разделено досега: 506
- Електронна поща
Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.
Преглед на коментари
Концентрацията е ключът към успеха! Не само на работа, но и във всяка сфера на живота. Било то у дома, в спорта или в свободното си време. Добре, налягането може да не е толкова високо, колкото на работното място, но все пак. концентрираната работа също може да ни спести много време! А времето е изключително ценно и важно в днешния свят.
Понякога са лесни съветите, които ни помагат. Просто ги вземете присърце, прилагането им може да промени. Просто трябва да го направите! Представените тук съвети за перфектния работен ден са (според мен) много полезни и информативни. Вече използвам няколко съвета, но вие никога не спирате да учите.
Съветът е толкова прост, колкото и гениален: можете да запишете мисъл веднага, ако сте прекъснати. Всяко прекъсване означава затруднена концентрация. Състоянието ни на фокус става „унищожено“. И след това да се върнете във фокус, да поддържате концентрацията си отново максимална, е особено трудно. Всъщност помага да прочетете написаните мисли, за да разберете откъде сте започнали. Укрепването на концентрацията на човек в дългосрочен план не е лесно. Тези съвети обаче могат да помогнат. И с помощта на умственото обучение може да се направи много в тази посока.
Поддържането на концентрация е добро, увеличаването на концентрацията е почти по-добро! Благодаря ви за много добрите съвети. Определено трябва да го запомните и да не го забравяте.
Благодаря ви много за вашия дълъг коментар.:)
Радвам се да чуя, че статията ви е помогнала. Преди да започна да пиша статията, така и не осъзнах някои от съветите и ги приложих на практика. Въпреки това много помага да знаете такива малки ежедневни хакове. Това всъщност ви спестява много време.
Благодаря и за съвета относно умственото обучение. Разбира се, това също е част от него. Със сигурност има много вълнуващи методи и упражнения в тази област!
прекрасен ден ти пожелавам!
С Най-Добри Пожелания,
Мина
Здравей Мина Тран, страхотно име между другото! Исках да ви благодаря за страхотната статия в блога! Хубаво е, че има хора като вас, които се занимават с подобни теми. Мислех, че може да се интересувате от това видео, защото то точно отговаря на Техма: https://www.youtube.com/watch?v=egsaI3ZdnQw
Всичко най-хубаво
Марко Хумер
благодаря за хубавия ви коментар и препоръката за видеото в youtube. Ще опитам вашето 120-секундно посредничество следващия път, когато се концентрирам!:)
С Най-Добри Пожелания,
Мина
И ако имате на разположение само определено време, можете да си вземете пясъчен часовник, а не само да си представяте. Тогава знаете точно кога е изтекло желаното време.
Само моите 2 цента.
Здрасти!
Мисля, че е много важно да консумирате много вода. Дори ако ефектът не влезе в сила веднага, откривам, че след няколко часа наистина забелязвате разлика в собствената си умствена възприемчивост, ако пиете достатъчно вода. Затова можете да натиснете върха 9 още нагоре, това е един от най-евтините и най-добрите съвети;)
Здравей Мина,
Страхотна статия, благодаря за това!
Току-що ми мина през главата упражнение за концентрация, което също работи много добре. Това упражнение е за броене бавно от 1 до 50, концентриране върху току-що достигнатото число за няколко секунди, едва след това преминаване към следващото число. По време на това упражнение не беше позволено да възникне друга мисъл, освен само съответното число. Ако по време на броенето възникне друга мисъл, започвате отначало.
много поздрави
Олга
Радваме се, че статията ви е харесала. Благодаря ви за допълнителното упражнение за концентрация, веднага ще изпробвам това!:)
С Най-Добри Пожелания,
Мина Тран
Добро утро на всички. Имам проблеми с концентрацията и се опитвам да правя тези малки ежедневни неща отново и отново. Изпробвах малки ежедневни неща като бележник и той залепва из целия апартамент. Но понякога не успявам да се концентрирам много често. Може би бих могъл да изпробвам вашите съвети, скъпа Мина. Все пак ще ви кажа дали е работило. Lg
Съжалявам да го чуя. Понякога се налагаше да се боря с проблеми с концентрацията и споменатите съвети доказано ми помагат всеки път. Знаете ли приблизителна причина за вашите нарушения на концентрацията?
Имам затруднения с концентрацията, особено когато имам много задачи за вършене и списъкът ми със задачи се чувства дълъг 3 метра.;) Мозъкът понякога е претоварен и иска да изпълни задачите възможно най-бързо. В резултат на това бях склонен към многозадачност по-често, което само забави задачата. Така че наистина помогна: Винаги се фокусирайте върху една задача и винаги напишете списък със задачи с най-важните задачи вечер преди това.
Дори когато имах лош ден, мислите ми често се лутаха. Обикновено помагаше просто да напиша проблемите си и да намеря продуктивно решение за тях. Или поговорете с приятел.:)
Надявам се тези съвети да ви помогнат и на вас.
Желая ви успех и с нетърпение очаквам доклада ви!
С Най-Добри Пожелания,
Мина
Здравей Мина,
имате наистина страхотен стил на писане! Благодаря за страхотните съвети. Определено вдъхновение за собствената ни статия на тема повишаване на концентрацията:-) Друго вълнуващо поле за подобряване на психическото състояние на човека е дишането, чрез което можем да въздействаме на нашата „автономна“ нервна система. Например за няколко минути липсата на концентрация, предизвикана от стрес, може да бъде разрешена чрез дихателни упражнения. Ефективен метод е техниката 4-2-6. Вдишвате за 4 секунди - задържате дъха си за 2 секунди - и издишвате бавно за 6 секунди. Само след 10 повторения обикновено се чувствате много по-ясни.
Здравейте Йоханес, благодаря ви много за похвалите и намека с много ефективното дихателно упражнение. Ние се позоваваме на това в други статии и сте прав, той също пасва тук.
С Най-Добри Пожелания