Йонни напитки

Йонни напитки са предназначени за бързо попълване на течности, минерали и йони, от които тялото се нуждае. По време на усилени тренировки, потта не само ви причинява Замърсители и вода, но също важни минерали като натрий, калий и магнезий държани далеч от тялото. По този начин тялото губи редица йони и по този начин организмът попада в дисбаланс. В такъв случай йоните или спортните напитки покриват загубите по подходящ начин.

йонни

Защо да изберете йонна напитка?

  • Добавяне на изгубена течност
  • предотвратяват мускулни крампи и световъртеж
  • допълват минерали, йони и електролити
  • дайте на спорта необходимата енергия
  • поддържайте постоянно ниво на мощност
  • предотвратяват евентуален колапс на тялото

Но как да изберем йонна напитка?

Йонните или спортните напитки се различават главно по своя състав и Количество съдържащи се активни съставки. Това се нарича тоничност. Тези концентрации на напитки се сравняват с тоничността в кръвната плазма. Въз основа на това различаваме:

  • Хипотонични напитки - имат по-ниска тоничност от кръвната плазма.
  • Изотонични напитки - имат същата тоничност, т.е. h съдържанието на осмотични вещества като плазма
  • Хипертонични напитки - имат по-висока тоничност от кръвната плазма

1. Хипотонични напитки

Хипотоничните напитки са най-често срещаните за до час физическа активност използва се и съдържа по-ниско съотношение на йони от кръвната плазма. Те се използват, за да поддържа тялото хидратирано, и са подходящи за продължително излагане, при което много пот напуска тялото, напр. Б. при бягане или колоездене. Това е така, защото по време на тренировка се използват хипотонични напитки осигурете бърза хидратация на тялото и допълват минералите, докато съдържанието на въглехидрати е много ниско. Те се характеризират с факта, че се абсорбират бързо и осигуряват най-бързия достъп на течност до тялото, така че те подходящ по време на тренировка. Освен това те съдържат минерали и витамини в малки количества, като калий, калций, магнезий, хлор, витамин В6, С и други.

Резюме:

  • подходящ за товари до 1 час
  • идеален за по-лесно обучение
  • препоръчително е да го приемате преди, по време и след тренировка
  • осигурете бърза хидратация
  • нанесете се бързо
  • добавете минерали и витамини
  • са с ниско съдържание на въглехидрати

2. Изотонични напитки

Съдържа изотонични напитки същото съотношение на йони като кръвната плазма и се използват за йонизиране на тялото. Те се използват навсякъде настъпва прекомерно изпотяване и експозицията не надвишава 1 час, z. Б. в скуош или тенис. При такова натоварване обаче издръжливостта е изисква много мускулна сила, потта е много по-концентрирана и няма загуба на течност, само до йонни загуби. Следователно трябва да се добавят повече йони, особено натрий, калий, магнезий и калций. Изотоничните напитки са източник на течности, важни електролити, д. H. Минерали, а също и въглехидрати, с около 6 до 8%. Следователно те са подходящи за по-взискателни колективни спортове, тъй като те са бърз източник на енергия.

Резюме:

  • подходящ за излагане на прекомерно изпотяване до 1 час
  • идеален за интензивни тренировки, издръжливост и тренировки с тежести
  • препоръчително е да го приемате преди или след тренировка
  • перфектно допълват загубените йони и минерали
  • не хидратирайте твърде много
  • са с по-високо съдържание на въглехидрати и осигуряват бърз източник на енергия.

3. Хипертонични напитки

Хипертонични напитки имат много високи концентрации на йони, дори по-висока от кръвната плазма. Случайното поглъщане може да наруши вътрешната среда на спортиста и да наруши физическото представяне или тренировъчния процес. Въпреки че се използват за терапевтични цели, където обикновено се дават интравенозно, а не орално, в някои случаи те могат да се използват и по време на упражнения. Това е особено вярно, когато след тренировка в допълнение към минералите Трябва да се осигурят резерви от гликоген. Имате доза въглехидрати и следователно са особено изгодни във фазата на регенерация.

Резюме:

  • рядко се използват в спорта, използват се за медицински цели
  • са с по-високо съдържание на въглехидрати и допълват гликогена
  • особено полезно за регенерация

Йонна напитка фокус

Когато решавате да си купите йонна напитка, определено трябва да вземете предвид и фокуса на йонната напитка времето, в което е пиян, да се възползвате от напитката. Има 3 основни типа фокус:

  1. Хидратация на тялото, тясно свързана с приема на течности през деня. За това са подходящи хипотонични йонни напитки, но също така и вода и неподсладени напитки.
  2. Йонизация на тялото, което е тясно свързано с физическо натоварване и загубата на минерали и витамини чрез потта. В този случай е важно да се съсредоточите върху консумацията на изотонични напитки непосредствено преди, по време и в екстремни случаи след физическо натоварване.
  3. Регенерация на тялото, което е много важна част от целия тренировъчен процес. В този случай говорим за напитки, които дават на организма важни вещества за защита на мускулната маса и насърчаване на регенерацията на клетките. Пийте ги само след физическо натоварване, това са предимно хипертонични напитки.

Какво друго бихме се интересували от закупуване на йонни напитки?

Консистенция на напитката - т.е. дали е течна форма, предимно сироп концентрат за хипотонични напитки, или прахообразна форма на изотонични напитки. В сравнение с прахообразната форма, сиропният концентрат има предимството, че не е необходимо да се реже и следователно е по-лесен за нанасяне. Нарязването на праха от напитката отнема повече време и след като прахът е напоен с влага, дори не е възможно перфектно да се разчупи йонната напитка.

Лесно съхранение - Сиропно-йонните напитки могат да се съхраняват на сухо място или в хладилник след отваряне. Това е по-сложно под формата на прах, защото трябва да се уверите, че не се намокри, след като го отворите, което е много лесно да се направи.

Вкус на напитката - този фактор е важен за вземане на решения, но и много индивидуален. Всеки от нас има различен вкус и така зависи от вашите предпочитания.