Увеличете изгарянето на мазнини два пъти за кратко вместо едно дълго Отслабване, тренировка за издръжливост,
Една от целите на упражненията е изгаряне на мазнини и по този начин отслабване. Другата е да засили метаболизма на мазнините, за да има повече енергия по време на тренировка. За това има различни съвети за обучение.
Японският изследовател Казушиге Гото сега е придобил нови идеи за това как най-добре да спортувате, за да подобрите изгарянето на мазнините.
Накратко, резултатите от японското проучване могат да бъдат обобщени във формулата „2 пъти кратки вместо 1 път дълги“. Това е най-малко вярно, ако искате да засилите метаболизма на мазнините. Така че, ако искате да изгорите повече мазнини, трябва да си вземете почивка по средата на тренировката за издръжливост.
Обучение на велоергометъра
В проучването в университета в Токио 7 субекти трябваше да тренират в продължение на един час на велоергометър с максимален прием на кислород 60% според 2 различни схеми. В първата обиколка се карахте по час, а при втория опит направихте 20-минутна почивка след първия половин час, преди да влезете в седлото за още половин час. На всеки четвърт час от тестваните се взема кръвна проба, за да се изследват няколко фактора за ефективност.
Прекъсването увеличава изгарянето на мазнини
В този тест изследователите установяват, че степента на липолиза в субекта е увеличена от почивката по време на тренировка. Така участниците изгаряха повече мазнини, когато спряха да тренират. В същото време концентрацията на свободни мастни киселини и глицерол в кръвта се повишава по-бързо в резултат на почивката, отколкото в схемата без почивка. Особено в последните 15 минути със схемата за почивка нивото се увеличи значително. Нивото на епинефрин в кръвта също се повишава и нивата на инсулин и глюкоза намаляват. Според авторите всички тези фактори показват, че изгарянето на мазнините се засилва, ако прекъснете тренировката на полувремето.
Спокойно обучение
За спортисти, както и за хора с наднормено тегло, тези знания могат да променят тренировките за тяхната физическа форма. Американският колеж по спортна медицина например е посъветвал клиентите си с наднормено тегло да спортуват в продължение на 45-60 минути. Засегнатите обаче често им липсваха сила, издръжливост и следователно мотивация. Особено хората с наднормено тегло могат да улеснят обучението си, като си правят почивките и по този начин да получат повече мотивация. Спортистите за издръжливост също могат да се възползват от това, тъй като подобряват метаболизма на мазнините и по този начин могат по-добре да получат достъп до този почти неограничен енергиен резерв в тялото.