Увеличете добавките си за спортно представяне, които ви приближават до желаната цел

От бягане и колоездене до HIIT и крос тренировки, както и други спортове, има много начини да ви помогнем да постигнете максимална производителност - независимо дали ви даваме горивото за бягане или енергията за по-силен изстрел. Без значение на какво ниво работите, с правилното гориво в резервоара ще бъдете подготвени за успех.

Нека бъдем ясни - няма добавка на този свят, която да ви отведе от 2-ра лига до световното първенство за една нощ и нищо не може да замени постоянството в тренировките, здравословното и балансирано хранене и добрия и достатъчно сън. Но използвани в допълнение към всичко това, правилните добавки осигуряват добре дошъл тласък на вашата цел.

В тази статия ще разгледаме следните теми:

Най-добрите добавки преди усилията

Всички искаме да започнем силно. THE Pre-Workout + е част от най-новото ни иновативно трио - PhaseTech ™ - новото поколение спортно хранене.

Това е мощна комбинация, проектирана с ексклузивна система за доставка на хранителни вещества чрез микрозърна, която осигурява енергия в две фази, така че да можете да издържите цялото времетраене и да завършите в сила.

Можете да забравите за кафето преди мача, включеният кофеин ще ви даде необходимата енергия. Това е супер ефективна съставка, която проучванията показват, че забавя умората 1, увеличава силата 2 и подобрява концентрацията - идеална при подготовка за всеки спорт.

Направени са интензивни и дългосрочни изследвания върху креатина в продължение на десетилетия, като една от най-безопасните и изучавани добавки в света, и е доказано, че повишава физическата работоспособност при упражнения с висока интензивност и краткосрочност. .

В проучване върху футболисти в Списание за спортни науки, Добавката на креатин увеличава мускулната сила, особено по време на периодични спринтове .

Друго проучване на 18 професионални плувци, както мъже, така и жени, установи, че добавянето на креатин в продължение на девет дни значително увеличава тяхната 100-метрова скорост на плуване в сравнение с плацебо групата. .

Така че без значение какъв е вашият спорт, креатинът ще ви помогне. Ние предлагаме гама от висококачествени добавки, от които да избирате, от супер удобните креатинови монохидратни таблетки до фино микронизирания Creapure® креатинов прах.

Тези таблетки са идеални, когато се нуждаете от бърз тласък - и идват без излишните калории на лате. Доказано забавя умората 1 и ви помага да тренирате повече, с повече сила, кофеинът е важна съставка във всяка тренировка преди тренировка.

Аминокиселините са градивните елементи на протеина, които ви помагат да изградите и поддържате мускулна маса. Изключително важно е да имате резерви от аминокиселини за всеки спорт, в който използвате мускулите си - от HIIT до спорт за издръжливост - практически всички спортове.

Създали сме лесна за приемане таблетка, която ви дава всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви.

Чудесен начин да започнете сутринта или да зареждате с гориво след един работен ден - незабавният овес може да се наслаждава по всяко време и навсякъде, където искате добър източник на качествени въглехидрати, от които тялото ви се нуждае за енергия.

Те са с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри, а на всичкото отгоре имат 11g протеин на порция, което ви помага да развиете и поддържате мускулна маса - подкрепяйки тренировките ви.

Най-добрата ежедневна закуска, която да ви нахрани преди усилието - тези флакони съдържат 22 g протеин и 38 въглехидрати, за да ви помогнат да издържите до края.

Барове с овесени ядки и суроватъчен протеин са създадени с комбинация от висококачествен суроватъчен протеин и млечен протеин, който ви помага да развиете и поддържате мускулите, от които се нуждаете - идеални за всички ваши цели. Смленият овес ви дава тласък на висококачествени въглехидрати, така че можете да се възстановите по-добре след усилията и да сте готови за следващата сесия.

Най-добрите добавки по време на усилията

Друга добавка от нашата първокласна колекция PhaseTech ™, The Amino +, ще ви помогне да намалите времето за възстановяване и да се чувствате добре - което може да бъде изключително полезно, особено ако попаднете в губещия отбор.

Сместа съдържа 6g BCAA на порция, това са незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно. Те играят ключова роля в развитието на мускулите, като на практика инициират растеж и ускоряват скоростта на протеинов синтез, като същевременно намаляват разграждането на мускулните протеини. .

Включихме и глутамин, който е аминокиселина с ключова роля в синтеза на протеини и мускулната контракция 9 .

Използвайки нашата уникална технология PhaseTech ™ с микроперли, всички тези аминокиселини са капсулирани във флуидизирана глазура - забавяйки тяхното храносмилане, за да ви осигурят стабилен поток вместо бърз пик.

Подобряващите настроението свойства идват от добавянето на Ашваганда. Това е естествено тревисто растение, широко използвано в традиционните лекарства и чиито противовъзпалителни и антиоксидантни свойства започват да се признават. .

Поддържането на хидратация е жизненоважно за всеки спорт или вид усилия. И когато се потите, вие не само губите вода, но и важни електролити.

Те са необходими в тялото, за да осигурят електричество за критични функции, като нервна и мускулна функция 11. Нашите 100% основни електролити са смес от четирите основни електролита - натрий, калий, калций и магнезий - и е много лесно да добавите вода или сок за успокояваща напитка в средата на тренировката.

Независимо дали сте в средата на квалификационен мач или далеч в полумаратон - имате нужда от бързо зареждане с енергия, за да презаредите батериите си с минимални усилия.

Нашите торбички с енергиен гел са идеални, за да ви изчакат на ръба на полето, защото едва ли ще ви се наложи да си починете, за да им се насладите. Не е нужно да смесвате или приготвяте нищо, просто счупете края на плика и стиснете гела в устата си.

Предлагайки 25 g бързо смилаеми въглехидрати, те са идеалното решение за презареждане на вашите гликогенови резерви, което няма да създаде проблеми с храносмилането. Освен това те съдържат смес от електролити, за да ви помогнат да замените основните соли, които губите чрез изпотяване, заедно с матрица от витамини от група В, за да намалите чувството за умора. .

Най-добрите добавки за след натоварване

Изследвания са установили, че добавките, които комбинират въглехидрати с протеини, са най-ефективни за възстановяване на мускулния гликоген след тренировка 13, точно затова тази мощна смес трябва да бъде част от вашата рутина след тренировка.

Екстремната смес за възстановяване съдържа 28g протеин на грам, заедно с 47g восъчни царевични въглехидрати и малтодекстрин - идеални за възстановяване след тренировка .

Включихме също незаменими аминокиселини, L-левцин и L-глутамин, които са ключови за синтеза на мускулни протеини и които могат да помогнат за намаляване на мускулните увреждания поради тренировката. .

Върховният протеинов прах - е точно това, което тялото ви иска след тренировка усилено върху шлака, трева или фитнес.

THE Whey + е нашата първокласна комбинация от най-чистия суроватъчен протеинов изолат с GroPlex ™ - динамична комбинация от бърз и бавен храносмилателен протеин - за шейк, който осигурява постоянен поток от протеини заедно с бърз тласък за стартиране на мускулния растеж.

В допълнение, ние включихме нашата уникална технология за постепенно освобождаване с BCAA, левцин и глутамин микроперли, която оптимизира възстановяването. С това в комплекта ви ще се възстановите, преди да се усетите.

Предотвратяване на наранявания

Може да звучи очевидно, но грижата за тялото ви е проста стъпка към увеличаване на спортните постижения.

Тренировките и състезанията могат да натоварят силно тялото ви, особено ставите и костите, независимо от възрастта. Можете да ги защитите и да предотвратите сериозно нараняване или ранна зависимост от бастун с тяхна помощ:

Естествените съединения, открити в организма, глюкозамин и хондроитин са компоненти на хрущяла, които играят роля при амортизиращи въздействия върху ставите по време на движение.

Няколко проучвания са установили, че добавките с глюкозамин и хондроитин могат да подобрят симптомите на гонартроза (остеоартрит на коляното) 18 и в едно от тях пациентите с умерена до силна болка, които са имали добавки с хондроитин, също са имали значителни подобрения в оток на ставите 19 - за да се преборите с това, можете да опитате нашите таблетки Глюкозамин HCL и Хондроитин.

Тези два основни минерала могат да бъдат ценна добавка в тренировките, които играят ключова роля в нормалната мускулна функция и здравето на костите. Магнезият също участва в нормалния протеинов синтез, което прави тези удобни таблетки перфектни, за да ви помогнат за всякакви цели. .

Осигуряването на приема на витамин е изключително важно за вашето здраве, както и за спортните ви постижения, тъй като те участват в много важни функции в тялото ви, така че да можете да тренирате и да се чувствате във форма и здрави.

Нашите ежедневни мултивитаминни таблетки са бърз и лесен начин да осигурите препоръчителния си дневен прием на седем основни витамина - подпомагащи имунната ви система, нервната система и метаболизма. .

Освен това витамините С и Е също са антиоксиданти, което означава, че те могат да помогнат за намаляване на възпалението след тежки физически упражнения. Проучване в Спортна медицина относно ролята на антиоксидантите за предотвратяване на мускулни увреждания, причинени от тренировки, стигна до заключението, че тези витамини могат да бъдат препоръчани на тези, които полагат редовни усилия редовно .

Може да се изкушите да облечете удобни спортни панталони и подходящ суичър веднага след тежка игра, но повярвайте ни, компресионното облекло ще ви помогне да се възстановите много повече.

Качественото компресионно облекло прилага натиск, който подпомага кръвообращението, поддържа мускулите топли и увеличава притока на кръв. Това може да ви помогне да се възстановите по-бързо от възпаление или натрупване на млечна киселина.

Проучване в на спортната медицина и физическата форма забелязахте, че оксигенацията на тъканите е значително по-висока при една група спортисти, които носят компресионни чорапогащи, от друга, която не ги носи - така че може да си струва да надстроите гардероба си във фитнеса.

Разполагаме с широка гама висококачествени компресионни дрехи, за да Ви помогнем бързо да се възстановите - вижте Чорапогащник за компресиране на зареждане и Блуза за компресиране на зареждане с дълги ръкави И двете са направени с формован разрез за крайна поддръжка, заедно с мрежести панели и технология за отстраняване на изпотяване, за да ви поддържат сухи и удобни.

Препратки

Греъм, Т., Ръш, Дж. И Соерен, М. (1994). Кофеинът и упражненията: метаболизъм и ефективност.Канадско списание за приложна физиология, 19 (2), стр. 111-138.
Греъм, Т. (2001). Кофеин и упражнения . Спортна медицина, [онлайн] 31 (11), стр. 785-807.
Генерална дирекция „Здравеопазване и безопасност на храните“.
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. и Ohira, H. (2007). Биологична психология, 74 (1), стр. 39-45.
Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Добавката на креатин подобрява мускулната ефективност по време на упражнения за устойчивост с висока интензивност . Вестник на Американската диетична асоциация, 97 (7), 765-770.
Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Хранителни добавки за футбол . Списание за спортни науки, 24 (07), 749-761.
Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop, et al. Ефекти от добавката на креатин върху повтарящите се спринтове и състава на тялото при състезателни плувци . Международна J. Sport Nutr. 7: 330-346, 1997.
Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Аминокиселините с разклонена верига активират ключови ензими в синтеза на протеини след физическо натоварване . Списанието за хранене, 136 (1), 269S-273S.
Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Ефект на глутамин върху протеиновия синтез в изолирани чревни епителни клетки.Вестник за парентерално и ентерално хранене, 17 (4), 307-314.
Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Научна основа за терапевтичната употреба на Withania somnifera (ашваганда): преглед . Преглед на алтернативната медицина, 5 (4), 334-346.
Магнезият допринася за електролитния баланс. Калцият допринася за нормалната мускулна функция и невротрансмисията. Калият допринася за нормалната мускулна функция и нормалната функция на нервната система.
Витамин В допринася за намаляване на умората и умората.
Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Ранното възстановяване на мускулния гликоген след усилване се подобрява с въглехидратно-протеинова добавка . Списание за приложна физиология, 93 (4), 1337-1344.
Въглехидратите допринасят за възстановяването на нормалната мускулна функция след силно интензивно и/или продължително физическо натоварване, водещо до мускулна умора и изчерпване на запасите от гликоген в скелетните мускули. Благоприятният ефект се получава при консумация на въглехидрати от всички източници при общ прием 4 g на kg телесно тегло, в дози, през първите 4 часа и не по-късно от 6 часа, след силно интензивно и/или продължително трайни физически упражнения, водещи до мускулна умора и изчерпване на запасите от гликоген в скелетните мускули.
Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996). Ролята на антиоксидантните витамини и ензими в превенцията на мускулно увреждане, предизвикано от упражнения . Спортна медицина, 21. (3), 213-238.
Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Добавката на левцин подобрява възстановяването на скелетната мускулатура при плъхове след упражнения . Списанието за хранене, 129 (6), 1102-1106.
Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Ефекти на компресионните чорапогащи върху оксигенацията на прасеца и венозното обединяване по време на тиха почивка в легнало и изправено положение.Списание за спортна медицина и физическа подготовка, 46 (4), 548.
Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Глюкозамин, хондроитин и манганов аскорбат за дегенеративно ставно заболяване на коляното или кръста: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано пилотно проучване . Военна медицина, 164 (2), 85-91.
Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Потенциални ефекти на хондроитин сулфат върху подуване на ставите: доклад на GAIT.Артроза и хрущял, 16., S22-S24.

Лорън Доуз

Писател и експерт

Лорън е завършила английска литература от юг. Тя винаги е обичала да плува и е открила предимствата на тренировките с тежести през последните години и има достатъчно място за подобряване на седмичния си клас по йога.

През уикендите тя обикновено готви или яде някакъв брънч и се наслаждава на новите мрежи, които открива със съквартирантите си - особено след като не спазва обичайните навици и готви всякакви неща. Тя обаче силно вярва в поддържането на баланс между сол и джин.

Научете повече за опита на Лорън тук.