Увеличете чрез спортния форум за издръжливост RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Напълняване чрез спорт на издръжливост?

Здрасти!
Всъщност винаги съм бил доста слаб, но тъй като преди 3 години забелязах, че бавно печеля нещо с моя неспортсменски, нездравословен живот, започнах да тичам и да сменям диетата си. Може би в началото бях малко прекалено радикален в ограниченията за хранене и загубих много заради теглото си. Но когато ядох здравословни, но нормални количества, в комбинация с бягане 4 пъти седмично, отново напълнях и запазих идеалното си (за мен) тегло.
Преди около 1 година започнах да увеличавам спортното си натоварване, за да тренирам за полумаратон и кратък триатлон. Забелязах, че качих около 2 кг, но все пак бях под нормалния ИТМ.

Вече 10 седмици правя бавно издръжливост в продължение на 2 часа веднъж седмично и забелязвам, че отново напълнявам. Всъщност ям съвсем нормално, вероятно не преброявайки достатъчно калории. Но ми се струва, че в следващия ден след издръжливостта бях изключително уморен, сякаш след това тялото ми ще премине на задната горелка.
По някакъв начин вече не се ориентирам, ако ям по-малко, нямам достатъчно енергия и ако ям повече печеля още повече.
Визуално не мога да кажа, че виждам 4-те килограма повече - но това не може да бъде само мускулна маса.
Lg Sonsch

Здравей Sonsch,
Във всеки случай трябва да сте сигурни, че не консумирате твърде малко калории. Базалният метаболизъм е абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН. В противен случай тялото ще премине на обратно горене и вие ще унищожите метаболизма си напълно. Между другото, можете лесно да изчислите базалния си метаболизъм, потърсете в Google под "калкулатор на годни".
В противен случай вашата щитовидна жлеза може вече да не работи правилно, бих искал лекар да изясни това.

Сега не съм специалист по хранене, но мисля, че имате много повече енергийни нужди чрез спорт и ако не го покриете, се чувствате уморени.

само защото се подготвяте за триатлон, благодаря за изграждането на мускулна маса чрез плуване.

Липсва ни и бих отнесъл увеличаването на теглото на него.

но може би има нещо органично и това трябва да бъде изяснено от лекар.
може би дефицит на желязо?

Във всеки случай се радвам, че мога да се храня правилно като ходя, надявам се да го използвам отново.

пчелар

познавам проблема ти.
Аз също тичам много редовно, също тренирам за първия HM.
През последните няколко месеца качих общо 3 килограма. ИТМ все още ми е доста нисък, но на мен самата не ми е особено приятно. Дори не го забелязвам в горната част на тялото, но бедрата ми са малко по-закръглени.
За съжаление също трябва да призная, че напоследък пълня малко повече от обикновено.
Приятелят ми казва, че това са само мускули и не е храната, но не мисля. Как можете да натрупате 3 килограма мускули за 12 месеца, като бягате?.
Просто не мога да си представя това.

Но сега за вас: Ако все още имате нисък ИТМ, подозирам, че тежите много малко. не се стресирайте твърде много. Не обръщайте много внимание на храната си и не се занимавайте с нея прекалено много. Това може да се превърне в истински порочен кръг и бързо да се влоши.
Не бързайте и тогава ще се оправи.

Това е лесно. Можете да изградите 3 килограма мускули за три месеца без проблем. Тялото реагира незабавно на тренировъчни стимули и ако се храните с богата на протеини диета, мускулите автоматично растат по време на регенерацията. Повече мускули също могат да съхраняват повече въглехидрати (супер мускулно гориво), които могат да добавят до няколкостотин грама. Освен това тялото на бегачите също трябва да съхранява вода по различен начин, което също носи тегло. Много начинаещи не отслабват, на практика често има само „преразпределение“ на мастните накладки чрез заобикаляне на мускулите. Мускулите обаче трябва да се развиват бавно, тогава те не са толкова склонни към нараняване, така че са по-здрави.

В допълнение към мускулите има и кости и сухожилия, които тялото адаптира към редовните натоварвания. Ако тухлите се разбиват в карате, това се дължи не само на техниката и перфектната концентрация, но и на факта, че костите на ръба на ръката се укрепват значително чрез постоянно обучение. Това би било едно.

С увеличението от дългосрочен план, сега става много хипотетично. С laLa, т.е. специално тренира гликогеновите резерви (обогатени в черния дроб въглехидрати). И мисля, че си спомням, че това вещество също свързва водата. Особено при свиване преди състезания, леко наддаване на тегло е нормално + идеално.

Така че всичко в зелената зона и оптически не пречи ^^

и това също е винаги единствената причина за наддаване на тегло. Никое заболяване на щитовидната жлеза, никакво „ядене по малко“ не могат да създадат материя от нищо. Ако някой трябваше да наддава, като "яде твърде малко", щеше да има епидемия от затлъстели хора в следвоенния период през 1945 година. В интерес на истината, хората тогава бяха слаби, както никога досега - именно защото едва ли имаше какво да се яде. Нищо с "обратно горелка".

Физическото усилие стимулира апетита, това е здравословна реакция. Какви теории за копаене трябва да изровите, вместо ясно да казвате, че просто сте яли повече?

оттук и моето "признание"

Можете също така да наддавате по време на спорт на издръжливост, изобщо няма проблем!
Тренирам за маратон, така че понякога го правя Седмични обхвати от 70-80 км.
Но също така яжте по съответния начин. Със сигурност колкото съпругът ми, а той е 1.94!
Просто съм гладен, особено след дълги бягания или скорост.

Теглото се е увеличило с 1 кг от подготовката (изобщо не ме боли!).
Също така чувствам, че бедрата ми не са толкова тънки, както преди. Защото изведнъж имам МУСКУЛИ и то как! Наистина свеж! Горната част на тялото все още е тънка, така че мисля, че структурата наистина е предимно мускулатура.

Да видим как изглежда, ако продължа да ям същото след маратона

Собствените водни запаси на тялото се колебаят най-много в рамките на теглото. Правете редовно спортове за издръжливост, след което направете тридневна почивка. Упс, 2 или 3 килограма повече. Дори без да ги "изяжда" под формата на 22 000 килокалории. В случая това е предимно вода.

В противен случай, разбира се, важи правилото за прием на калории - консумация = наддаване на тегло. Само в рамките на няколко килограма колебанията в теглото просто не са толкова значими по отношение на "престъпленията с храна" ^^

Благодаря за многото отговори!
Всъщност вече вярвам в задната горелка. Ям максимум 1700 Kcal, дори и да правя пробег на издръжливост. Но това не е умишлено гладуване - просто вече не мога да го понасям.
Закуска приблизително 400 Kcal/обяд приблизително 500 Kcal/вечер приблизително 600-800 Kcal.
Тъй като обикновено бях доста трезвен, когато бягам, възможно е тялото да започне да съхранява повече и да трупа резерви и да не осигурява толкова много енергия за ежедневието. Може би между тях ще се опитам да ям малки неща (барове на мюсли, банан.) И не толкова наведнъж вечер, може би това ще помогне.

Тъй като все още имам ИТМ под 19 години, не мисля, че е лошо, ако запазя текущото тегло. Просто не намирам за нормално да напълнявам веднага щом правя по-дълги сесии за бягане. и ако теглото продължи да се покачва, няма да съм толкова развълнуван.
Направих си кръвната картина преди 3 месеца, това беше добре. Но напоследък внимавам да ям повече протеини. може би все пак това са мускулите. Но не виждам никаква промяна.

1700 калории определено не са достатъчни.

Изчислете общите си продажби. Като пример:
Моят GU е 1550 кал. + Работа 500 кал. + Домашна работа 200 кал. (Само много груби стойности).
Заедно са 2250 кал.
Ако извадя 1700 калории от това, има загуба от 550 килограма. Да предположим, че тичам малко редовно и спортувам, добавят се още 300 калории. Това прави минус от, да кажем, около 800 кал.
Ако сега прецените, че трябва да спестите 7000 калории, за да загубите 1 килограм мазнина, скоро ще си отидете, поне математически.
Но тъй като тялото ви иска да оцелее, то измисля стратегия за оцеляване. - Той отива на заден план!

Помислете за това и направете малко математика напред-назад.
Логично е, ако започнете да се храните разумно отново сега, когато напълнеете малко. разбира се, вашето тяло бункери всичко, което може да получи и изгражда резерви (те също изчезват отново).
Тогава обаче и вие не се чувствате толкова отпуснати.

Не! Така че, ако ръбът на ръката не се счупи няколко пъти и образуващият се калус, който винаги е малко по-дебел от точката на счупване, подсилва костта, нищо не се прави. Сухожилията и костите не се забиват при ходене. Напротив, умората ви казва нещо. Метатарзалните кости омекват при прекомерен стрес и лошо хранене.

Също и изявлението: „Имам тежки кости.“ за някой, който мутира в Хълк с малко силова тренировка, е мит. Костната структура при хората е относително еднаква, само заболявания като остеопороза или стъклени кости например са изключение. Но никога не съм чувал за стоманени кости.

Добре. това обяснява огромните ми колебания в теглото. понякога тежа 60, понякога 62 килограма.
поне сега знам защо.

Все още имам нещо за теб.

Така че всъщност е луксозен проблем с ИТМ от 19 да се оплакваш от проблеми с теглото.
Открихте връзка между повече бягане и наддаване на тегло. Корелациите не казват нищо за причина и следствие.
Относителните цифри (наддаване или загуба на тегло) за съжаление не са достатъчни, за да добиете представа.
Въпреки че може да е грубо (предполагам, че сте жена) да питате за тегло, това ще ви даде по-добра представа за цялостната ситуация.
Честно казано, не знам колко енергия консумирам всеки ден. Регулирам диетата си според апетита си, който е малко по-висок, когато бягам. Затова първо бих поставил под въпрос числото 1700 kcal. Откъде идва номерът на къщата, защо го изработвате?
Увеличаването на теглото, дължащо се на съхранявания гликоген, е максимум 2/3 кг, предполагам (можете да получите от например 400 до 600g; тогава 200x3g са необходими за необходимата вода - но това вече се отнася за състезателни спортове).

Като цяло мисля, че това е „проблем с главата“. Дори бих стигнал дотам да кажа, че остъргвате близо до болест, говорейки от разстояние.

Все още имам нещо за теб.

да, така е при жените.

В краткосрочен план, колебанията с празни запаси от гликоген в грамаx3g с вода могат да бъдат забелязани удивителни колебания на везните. Сега описахте само разликата между началото на обучението и напредъка на обучението.
Просто исках да добавя това сега.

Нещо друго. Мисля, че го прочетох при Стефи. Обемът на кръвта се увеличава чрез тренировки за издръжливост. Мисля, че това прави 1-2 кг (литри) (разбира се не 2 литра за жена с тегло 45 кг), от напълно нетренирани до много добре обучени. Понякога има дори фалшиви имена, но те са напълно нормални.
Но само като полу-знание. Може би някой може да го вземе и да го завърши.
Не знам какво винаги имате с ИТМ. Не съм мускулест и имам ИТМ 21,3, но само 6-7% телесни мазнини. Трудно мога да стигна под 21 години. Ако сега тежа с 2 кг повече и коремът ми не е наддал, значи става дума за мускулна маса.
Но за мен това винаги е бекон
Поздравления
Лупърт

Предполагам, че съм попаднал в мита. По телевизията (в моя случай вероятно публично и законно) веднъж видях рентгеново сравнение (или илюстрация?) Между карате и нормална ръка. Разликата беше значителна и аз с благодарност и безкритично приех това просто обяснение на явление, което иначе е неразбираемо за мен. Съответно и при мен остана, както и снимката на бели опушени боси крака, които многократно удрят едно и също устройство с предмишници и ръбове на ръцете си като луди ^^. Освен това опонентите ми във футболен мач понякога ми потвърждават, че пищялите ми са по-твърди.

Не бих разгледал прекъсването на умората за този мит (?) Като контрааргумент, тъй като костта е жива структура, има нужда от нейното възстановяване и веществото постоянно се променя.: O)

Последно преработено от * cel (04/09/2008 в 15:38 ч.)

Фрактурата на умората наистина не е добър пример, защото е нараняване от прекалена употреба, тъй като костите все още не са се приспособили. Казва се, че стресираните кости с времето стават по-твърди. Но не знам дали и те ще станат по-тежки. Но не мисля, че костта допринася много за телесното тегло и със сигурност не промяна в плътността.

Опит за обобщение:
Повишаване на теглото при бягане от:

1) Натрупване на мускулна маса
2) увеличаване на обема на кръвта
3) увеличено съхранение на гликоген

Мисля, че костите са незначителни,
Мускулната маса зависи от енергичните упражнения преди започване на тренировка и физическите усилия по време на тренировка
Обемът на кръвта може да бъде ограничен до макс. Оценете 1-2 кг
Съхранение на гликоген макс. 1/2 кг.
Мазнините остават поради увеличаване на апетита и приема на храна и колебания поради нередовно пиене и хранене, както и изпразване на червата и пикочния мехур.

Забравих ли нещо?

Тъй като гликогенът свързва водата, този фактор може да достигне 2 - 3 килограма, особено ако правите почивка за няколко дни.

Това може да се намери - за разлика от моите костни възгледи - поне също и в Уикипедия ^^:

„Гликогенът се съхранява в гликогеновия резервоар с помощта на вода.„ Чудодейният ефект “на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. бързата загуба на тегло през първите дни от диетата, може да се обясни със загубата на тази вода. Диетите с натоварване с въглерод също водят до това (виж по-долу) до изключително бързо увеличаване на теглото до 2-3 кг чрез съхранение на вода. "

Не мисля, че три килограма само от гликоген са реалистични, дори и на солена диета. Цялото изтъняване играе роля, т.е. загубата на течност се компенсира с повече пиене и по-малко тренировки.

Затова винаги яжте и спортувайте добре и равномерно. В противен случай трябва да носите 2 кг на състезание, което не сте свикнали да носите. Може би дългите ми бягания с раница с вода ще си струват повече, отколкото си мислех.