Увеличение на теглото

Поглъщане

По принцип това е вземане на наддаване на тегло за силови спортисти и културисти особено важно. Този вид спортно хранене засяга предимно т.нар Хардгейнър, така Спортисти с много бърз метаболизъм. Можете да усвоите повече калории чрез набиращите тегло и по този начин да изградите повече телесна и мускулна маса. Течната форма на шейкове прави това Чувство за пресищане на ситост и Повишена калорийна плътност. Следователно спортистът може да приема повече калории, отколкото би могъл от конвенционалните ястия. Всеки, който иска да наддаде на тегло с помощта на набиращото тегло, трябва пет до шест хранения на ден да поеме. От това можете две до три закуски от шейкове с наддаване на тегло състоя се. Освен фактора на разходите, практическото нещо за домашните шейкове е ваше Променливост на вкуса. Например, ако предпочитате да ядете сладко сутрин и нещо по-силно след тренировка, можете да вземете това предвид при сглобяването на набиращото тегло.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

клатя

The Състав на шейковете за увеличаване на теглото е предназначен да много калории наведнъж може да се храни. Това е особено необходимо т.нар Хардгейнър, Спортисти този много висок метаболизъм и не може да спечели достатъчно обезмаслена маса без хранителни добавки. Тук идеалните шейкове са идеални, тъй като дават на тялото много въглехидрати и Белтъци и по този начин а добра подкрепа за Изграждат мускули.

Можете да получите шейкове Купете прахообразна форма и след това с Смесете мляко или вода. Най-добре е да вземете такъв шейк преди и след тренировка.

В допълнение към формата на прах, шейковете могат да бъдат направени и просто смесете се. За един 900 калории шейк трябва например:

200 милилитра мляко
а банан
50 грама Бери (прясно или замразено)
70 грама овесена каша
масло че богат на Омега 3 мастни киселини е
25 грама бадемово масло
20 грама Протеин на прах.

Тъй като обикновено или не разбирате съдържанието на праха, или не са дадени всички съставки, вашият собствен препарат е по-здравословен начин и вие също знаете какво точно има в шейка.

Също така Боравенето с шейковете е много лесно: в ръкохватката те лесно могат да бъдат заведени във фитнеса или на работа. Не е необходима допълнителна подготовка. В случай на индустриално произведени тегловници, трябва да се обърне внимание на информацията на производителя за това колко дълго шейкът може да се използва след смесване. Някои хранителни добавки вече не са стабилни при разтваряне и намаляват тяхната ефективност след определено време. Първо и най-важно е Има смисъл да приемате набиращото тегло веднага след тренировка. От една страна, шейкът съдържа бързи въглехидрати и суроватъчен протеин, от какво спешно се нуждаят изтощените мускули след тренировка. Но винаги трябва да има нещо "Бавни" въглехидрати които могат да презареждат енергийните запаси на тялото в дългосрочен план. Преди тренировка обаче трябва да има около два часа между вземането на наддаване на тегло и посещението на фитнес.

Друго подходящо време за отнемане е приблизително два до три часа преди лягане. Това гарантира, че тялото се снабдява с достатъчно хранителни вещества за изграждане на мускули за една нощ. В началото спортистът трябва да се опита да прави по два шейка на ден. Това обаче не с основните хранения, а като собствена закуска. В началото може да е малко наддаване на тегло за вашето чувство на ситост. В този случай можете да го разделите на две закуски и след това Увеличете дозата бавно. В допълнение към приемането на наддаване на тегло, човек трябва редовен контрол на теглото се провеждат (напр. веднъж седмично, винаги по едно и също време на деня). Важно е наддаването на тегло да не се случи твърде бързо, грубо 0,5 кг на седмица се счита за здравословно тук. Леко увеличение на телесните мазнини също е нормално в началото. Но ако това е прекалено високо, можете да намалите количеството шейкове за увеличаване на теглото. Ако спортистът не напълнее с два шейка на ден, дозата също може да бъде увеличена до три.

Тест за хранителни добавки

Нуждаете се от такъв Хранителна добавка?
Отговорете на това 16 кратки въпроса и разберете дали и кои хранителни добавки имат смисъл за вас.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте хранителни добавки

Направете сами гейнери

В магазините за търговия на дребно, а също и във фитнес залите, се наричат печалби прах или готови напитки предлага се. Поради професионалното производство, те обещават особено добри резултати при изграждане на повече мускули и по този начин и тегло. Продуктите се състоят предимно от приблизително 60% въглехидрати, 20% протеин (Протеин) и също така изключен Мазнини, витамини и Минерали. Готовите печалби на килограми обаче обикновено са доста скъпи - особено по-скъпи, отколкото биха били, ако се произвеждат в собствено производство. За набиращото тегло са напълно нормални съставки, които много хора вече трябва да имат у дома.

Предимството е до по-ниска цена също и във факта, че знаете по-точно какво консумирате и какво консумирате като цяло по-добро усещане за здравословна, спортна диета получава. Защото именно това са гейнърите приемайте колкото се може повече хранителни вещества, за да изградите телесна маса, съставките трябва да са една висока калорийна плътност имам. Съдържанието на мазнини в шейка за увеличаване на теглото трябва да се различава в зависимост от това дали се приема непосредствено след тренировка или като закуска/лека закуска. Правилото тук е, че шейкът трябва да съдържа по-малко мазнини (но повече протеини и въглехидрати) след тренировка. Сутрин или със закуски може да има малко повече мазнини в печалбата на тегло. Особено Ядките са подходящ източник на мазнини, те са с високо съдържание на здравословни мазнини. Ето няколко примера за рецепти. Ако е необходимо, съставките се нарязват малко преди това, след това се събират и след това се пюрират в миксер, докато се създаде кремообразен шейк.

Наддаване на тегло за закуска: 300 мл мляко, 100 г нискомаслена кварка, 6 супени лъжици (супени лъжици) овесени люспи, 1-2 супени лъжици мед, 1 банан (накълцайте малко предварително), вероятно 2 чаени лъжички (чаени лъжички) нарязани бадеми.
Повишаване на теглото след тренировка: 500 мл вода, 350 г нискомаслена кварка, 7 супени лъжици овесени люспи, 2 банана (нарязваме малко предварително).
Модификация като увеличаване на теглото за ситост: 100 мл мляко, 300 мл вода, 200 г овесени люспи, 2 банана (нарязайте малко предварително), 3-4 супени лъжици шафраново масло.
Подобряване на теглото като закуска: 200 мл мляко, 100 г овесени люспи, 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 2 супени лъжици кисело мляко (ванилия).
Особено плодов шейк за повишаване на теглото: 300 ml мляко, 100 g нискомаслена кварка, 100 g овесени люспи, 100 g манго, 50 g боровинки, ½ банан (нарязва се малко предварително), 1-2 чаени лъжички мед, 1 марка шушулка ванилия.

С малко практика можете да създавате свои собствени нови рецепти с течение на времето. Основните съставки вода, мляко, овесени люспи и нискомаслени кварки са важни. Но тук са възможни и модификации.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

ефект

Увеличение на теглото трябва един Повишаване на теглото от мускулния растеж осъществи. Това е целта преди всичко обезмаслена маса изграждане, в идеалния случай, мускулна маса.

The състав от Натрупване на тегло се състои главно от въглехидрати и Протеини, за да осигурите възможно най-много калории за възможно най-кратко време. Също така при повечето гейнери все още са Мазнини, Витамини и Минерали съдържат. Тялото използва това за дълъг период от време енергия доставени и Предотвратява се разграждането на мускулите.

Дори и с Регенерация след тренировка Повишаването на теглото има положителен ефект. Спортисти, които набират малко маса заради тях добър метаболизъм се наричат спекулатори и обикновено ги разпознават по един нисък процент телесни мазнини и добре развити мускули. Игристите не могат да направят това чрез нормален прием на храна достатъчно калории за масовата сграда. Поради тази причина тези спортисти все по-често се обръщат към набиращите тегло, за да могат да доставят повече калории и по този начин да трупат маса.

Странични ефекти

Тест за хранителни добавки

дозировка

Увеличение на теглото трябва да се приема само ако мускулната маса не може да се изгради по друг начин. Това може да стане чрез много тренировки с тежести, състезателен спорт или прекомерна физическа активност възникват и се абсорбират от набиращите тегло.

Приема се под формата на Шейкове при всяко хранене. Приготвя се шейк с вода или мляко и с 75 до 100 грама прах смесени. Този грамов диапазон служи като ориентир и може индивидуално различни високи провалят се.

Всеки, който е достатъчно активен в спорта и такъв висококалорични нужди трябва да има след всяко голямо хранене, като преди обучението вземете шейк за наддаване на тегло. Човек трябва да му обръща внимание всеки ден, не повече от четири шейка от по 100 грама За приемане на наддаване на тегло. Прекомерната консумация може отново да доведе до повишено натрупване на мазнини.

С гейнърите трябва да се отбележи, че това е така не е заместител на пълноценното хранене това са просто допълнителни калории с храна, които помагат за изграждането на мускулна маса.

Кога да приемате?

Увеличение на теглото обикновено трябва да се използва, когато вие като спортист не можете да натрупате някаква или само много малка маса, защото можете добър метаболизъм притежава. Този Търговци трудно е с нормалната диета да консумирате достатъчно калории, следователно те прибягват до наддаване на тегло.

Като цяло, набиращите тегло трябва да бъдат и в тренировъчни дни 30 минути преди или 30 минути след тренировка да бъдат взети. Преди тренировка, набиращото тегло може да гарантира, че тялото може да поеме напрежението достатъчно с хранителни вещества се доставя. След тренировка се използва за изграждане на мускули и Зареждане на акумулатора на енергия.

В дните, когато не правите никакви тренировки, можете да вземате наддаване на тегло след всяко голямо хранене, за да покриете трайно калоричните нужди на тялото. В противен случай съществува риск от мускулен разпад, за да се генерира енергия.

рецепта

Човек може Купете наддаване на тегло под формата на прах или наддаване на тегло също подгответе го сами. Трябва да се има предвид, че при наддаване на тегло 60% Въглехидрати и 20% Включете протеин. Също така трябва дебел, Витамини и Минерали да бъдат включени.

За да направите сами здравословно наддаване на тегло, имате нужда от него следните съставки:

шест лъжици овесена каша
100 грама нискомаслен кварк
300 милилитра мляко
една до две супени лъжици пчелен мед
и а банан.

Бананът се обелва и нарязва на малки парченца и след това се слага в блендер с останалите съставки. След това масата трябва да бъде плътна до кремообразна в даден момент и в миксера трябва да има около половин литър тегло.

Друга рецепта за повишаване на теглото се прави с:

350 милилитра Шоколадово мляко
един авокадо (приблизително 240 грама целулоза)
30 грама тъмен шоколад
и две лъжици Протеин на прах с аромат на шоколад подготвени.

Съставките са в едно миксер дава се и се разбърква заедно, докато вече не можете да видите бучки в масата.

Като цяло човек трябва внимателно да проучи продуктите, които човек избира за рецепта за повишаване на теглото, и да се увери, че те са едно цяло висока калорийна плътност имам.

Веган

Тъй като има и силови спортисти, които го правят яжте веган, Това също трябва да се разгледа, за да се покажат какви възможности имат веганите за вземане на наддаване на тегло.

A Основна рецепта за веган наддаване на тегло с маса 30 грама се състои от 20 грама Въглехидрати и 10 грама протеин заедно. В случай на въглехидрати, той може да се увеличи Малтодекстрин трябва да се прибегне, тъй като това хранително вещество се получава от нишесте. Можете също да купите малтодекстрин в интернет или в аптеката, но трябва да се уверите, че е такъв Обикновена захар действа.

За Източник на протеин на веган гейнър може да се намери на Конопен протеин, Грахов протеин или на различни веган протеин на прах За да се върна отново.

За да придадете на вашия вегетарианец малко тегло малко вкус, можете какао или Агаве сироп разбъркайте и направете гейнера по ваш вкус.

Като алтернатива можете да замените малтодекстрин със сложни въглехидрати като овесени ядки, като по този начин увеличавате енергийното съдържание и същевременно се храните по-здравословно. Освен това сложните въглехидрати се предлагат малко по-късно от обикновените захари за производство на енергия.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Други хранителни добавки

За повече информация вижте следното Хранителни добавки:

аминокиселини
BCAA
CLA
Глутамин
HMB
въглехидрати
L-карнитин
протеин
Пируват
Рибоза
Tribulus Terrestris
Креатин
Креатин монохидрат
Протеинови шейкове
Протеин на прах за изграждане на мускули