Увеличение на глутеалния обем, но не на бедрото или горната част на бедрото
Съобщение от x-lilou-x »14 юни 2009, 14:13
Добър вечер на всички
На 22 години съм, 1,70 м и 54 килолоса (аз съм жена). Преди 4 месеца правех 63
Така че не се подложих на диета, а по-скоро на балансиране на храната и от 3 месеца посещавам фитнес 5 до 7 часа седмично в зависимост от наличността ми.
Моите сесии обикновено продължават 1:30, 45 минути кардио и 45 тренировки с тежести. (и 15 минути стречинг)
Целта ми е да тонизирам/стегна и да не увелича звука.
След 3 месеца резултатите вече са много видими, не очаквах това.
Следователно треньорът в моята фитнес зала ми даде адекватна програма, малък екстракт:
в дните, когато работя в долната част на тялото:
Наклонена преса 15килос 4серия от 30 повторения
Хак клек 40килос 4 серии от 30 повторения
Похитител (този, в който разтваряте крака, докато седите) 15килос 4 серии от 30 повторения
и накрая "удължаване на глутеула" в позиция "четири крака", притискаме крака назад към щанга 15 килограма и винаги 4 серии от 30 движения
Добре за горната част на тялото (главно корема) е добре, не искам да променя нищо
Едва когато ми направи тази програма, му казах "преди всичко без обем", но всъщност бих искал да натрупам обем в седалището (особено в долната част знаете известния отскок), тъй като отслабването на профила ми е доста плоско
Трябва ли да вдигам повече тегло, но да правя по-малко повторения? (на същите устройства, които споменах?), от друга страна не искам да си надувам бедрата
Можех да задам въпроса на треньора си, но вече не го виждам, защото отивам на фитнес вечерта около 21:00.
Благодаря ви за съвета, добър вечер
(Уточнявам, че по отношение на диетата имах хранителни разстройства след загуба на тегло, бях близо до анорексия. Ядох минимума и удвоих кардиото, което правя днес, затова включих мускулите. В момента стоя при 1600 калории/ден 1800 при максимум срещу 1200 преди, исках да се стабилизирам при 55 кг, но днес се претеглих и съм на 53,4 кг, но все пак започвам да се храня добре, а напротив трябваше да кача малко тегло и наблюдавам обратния ефект пия 1л чай на ден в продължение на 1 месец няма връзка №?
Жена, 1,70 метра 53 килограма граничи с анорексия.
Ставайте още по един всеки ден, но пътят все още е дълъг.
Съобщение от треньор_адриенморел »15 юни 2009, 07:54
Наистина можете да придадете повече тежест на "удълженията на задните части" и да слезете до 12-15 повторения.
Но най-добрият начин, ако наистина искате да имате по-голямо дупе, е да ги работите с повече от едно упражнение. Изберете 3 упражнения, които харесвате, и ги правете без време за възстановяване.
Правете ги поне два пъти седмично, ще бъде по-ефективно от това, което правите за момента в задните части
Съобщение от MrSteel »15 юни 2009 г., 22:22
Да имаш добре заоблени задни части като черен е преди всичко генетично
Почти невъзможно е да издуете задните си части, докато не ядете нищо. За да отглеждате задните си части, вече трябва да започнете да ядете повече, за да имате калориен излишък, да консумирате много точки за изграждане на мускули и да работите усилено два пъти седмично върху целеви екзо като: задник клек на земята, скъсани крака изправени, всички машини към глутеусите, .
Знайте, че сте изчезнали поне 6 месеца, преди да се надявате да постигнете резултати и че щом отново се понижите с твърде ниско съдържание на калории, задните ви части ще се стопят
Ако имате пари, има и козметична хирургия.
Съобщение от роб-його »15 юни 2009 г., 22:30
Съобщение от der__metzgermeister »16 юни 2009 г., 12:39
Вярно е, че грабването и мъртвата тяга е подходящо за жена, която не иска да набира обем в бедрата.
Можете да изпробвате глутеновите удари (плъзга, задържа, скача.)
Съобщение от x-lilou-x »16 юни 2009, 13:59
Ще опитам слотовете, благодаря der__metzgermeister
и аз също ще променя начина си на работа на удълженията на задните части coach_adrienmorel .
Когато съм в Mr Steel, не искам черни дупета за всичко това, хирургията не може да се говори и е лесно да се каже „яжте +“ за някой, който е имал хранителни разстройства и за мазнини все още не можем да изберем къде го искаме., има тенденция да се настанява в стомаха особено и малко в бедрата, но наистина не е много в дупето.
Започвам да имам „нормална“ диета отново се отказвам от вегетарианството си и ям отново месо, само бяло и никакво студено месо, както се казва Рим не е направен за 1 ден