Увеличаване с изключен калориен дефицит (здраве и лекарства, хранене, храна)
В момента обръщам малко внимание на диетата си, защото не искам да качвам килограми. Всъщност не можете да наддавате с калориен дефицит, поради което обикновено определям дневния си калориен дефицит малко по-висок от съображения за безопасност (наскоро имах чувството, че съм сложил половин килограм за една нощ въпреки дефицита, затова).
Днес вероятно няма да мога да се занимавам със спорт, поради което днес дефицитът ми на калории ще бъде по-малък. Ще наддавам ли или е невъзможно да наддавам с калориен дефицит?
2 отговора
Ако не искате да качите или да отслабнете, трябва да изядете общите си продажби/дневни нужди. С калориен дефицит в дългосрочен план ще отслабнете, колкото и малък да е той. ОБАЧЕ можете също да наддавате на кантар въпреки дефицита. Това е само за кратко време, но е увеличение. Това може напр. чрез задържане на вода, при жени през месечния цикъл, много солена храна и т.н. Това е по-голяма тежест, но само за кратко. Или ако ядете през цялото време с ниско съдържание на въглехидрати и след това отново увеличавате въглехидратите си. след това отново печелите нещо (дори ако имате дефицит), защото се съхранява повече вода.
Точно това е моята цел, да остана такава и нито да качвам, нито да отслабвам. Благодаря ти!
След това изяжте общите си продажби на калории. С това нито напълнявате, нито отслабвате (освен ако не е било ядено солено или поради цикъла за жени или ако човек е пил повече в топлото време и т.н., което след това е чисто истинско наддаване, но отново спада също толкова бързо)
Вашият калориен дефицит трябва да бъде максимум 500kcal от общите продажби, като малка странична информация
Но увеличаването на мазнините е невъзможно при калориен дефицит. Единственото, което работи, е водата или съдържанието на стомаха, нищо повече
Благодаря ти много! Тогава мога да вечерям спокойно.:)
подобни въпроси
Аз съм с добри 500 калории +/- дефицит всеки ден. Вчера имах само 50, но поне един. Това, което ме притеснява сега, е: не отслабвам, а напълнявам!
Занимавам се и със спорт (кардио и силови тренировки, но повече кардио за изгаряне, силовите упражнения са по-скоро домашни тренировки)
какви могат да бъдат причините, че напълнявам?
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.
Сега съм загубил около 9,3 кг за 23 дни поради ниско съдържание на въглехидрати. Често чувам, че след диетата, ако отново се храня нормално, ще напълнея, дори ако винаги оставам малко в дефицит ... вярно ли е?
Моят психиатър ми написа рецепта за Фрезубин днес. Всъщност не искам да го приемам, защото не искам да качвам килограми. Но исках да знам какви са вашите преживявания с Фрезубин? Какво е увеличението на седмица? Може би някои трикове за това как да теглите повече?
Здравейте:) напоследък успях да отслабна (чрез здравословно хранене, упражнения и калориен дефицит). Сега, за един ден, бях прекалено строг (2400 ккал) и в противен случай ям значително по-малко. На следващия ден (това беше преди около 3 дни) имах над 1 кг повече на кантара и това е така и днес! Само задържане на вода ли е или мазнини? И ако е вода: кога отлаганията отново изчезват? Благодаря Ви предварително за помощта!:)
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Днес имах голямо желание да се движа, поради което направих общо 3 часа тренировка във фитнес залата и след това отидох на джогинг.
Днес активно изгарях над 1800 калории, но изядох само 1700. Ако сега искам да изчисля дефицита си - ако това е само 100 или трябва да добавя основния метаболизъм към него, тогава ще стигна до дефицит от около 1400.
Искам да загубя телесни мазнини. Общото ми изискване (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Всеки ден ям 2000kcal, т.е. 500kcal по-малко и следователно бих имал дефицит от 500kcal всеки ден чрез диетата си. Дали в тренировъчни дни или в почивни дни. Колко висок може да бъде дефицитът ми в kcal сега, ако се занимавам допълнително със спорт? Правя силови тренировки и след това кардио. Щях да губя половин килограм мазнини на седмица само чрез диета, но тъй като сега тренирам 3-4 пъти седмично, бих се интересувал колко висок може да бъде максималният ми дневен калориен дефицит ?
Богата на протеини диета и достатъчно почивки за почивка са нещо разбираемо.
Благодаря за отделеното време и отговори.:)
Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини
В началото на диетата си тежах твърде много, поради което ядях само 700-800 ккал на ден. Междувременно съм с нормално тегло и искам да се храня нормално, за да не получа поднормено тегло, т.е.моите основни нужди. Проблемът е, че в началото не знаех, че след дефицита на калории ще има йо-йо ефект. Ако бях с поднормено тегло, вероятно щях да достигна нормално тегло, когато ям основните си нужди, но съм нормален. И ако ям основните си нужди, ще напълнея заради йо-йо ефекта и тогава толкова много „гладувах“ за нищо. Какво мога да направя, за да не напълнея, но в същото време да ям достатъчно?
В момента съм в процес на изграждане и след месец, откакто започнах отново да тренирам с тежести, също качих 3 кг, въпреки че исках да кача само 1 кг на месец. През това време също се е случило, че съм бил в калориен дефицит отново и отново и по този начин отново съм загубил нещо. Лошо ли беше, че сякаш от време на време изпитвах дефицит, когато исках да натрупам мускули? Трябва ли да бъдете в излишък всеки ден, за да можете да изградите мускули по най-добрия възможен начин? „Напразно ли беше обучението, защото този ден като че ли нямах излишни калории? Или има значение дали имате дефицит от време на време, стига да напълнеете в дългосрочен план? Надявам се да ми помогнете. Наистина се нуждая от вашата помощ. Много благодаря
Ей, първо: искам да избегна калориен дефицит и ако на въпроса може да се отговори с да, тогава и аз няма да отида в дефицит. В момента съм със сериозно поднормено тегло (жена, 16 години, 1,77 см височина и 50 кг) и искам да изградя мускули и да стана по-здрава. Как се е случило това е дълга история, но нещо трябва да се промени. Единственият ми въпрос би бил дали аз (след излишък на калории във връзка с физически упражнения и разбира се балансирана диета, богата на протеини) абсолютно трябва да карам калориен дефицит, за да успея да постигна шест опаковки или това също е възможно във връзка с теглото и нормалната диета. Ще се радвам да получа отговори (и моля без глупави коментари)
хей, броим ккал всеки ден. сега ядох малко повече днес, защото Хелоуин е (пица, сладка). след това ще напълнее или ще натрупа мазнини до днес?