Увеличаване на теглото Нарастване на теглото от основи до продукти (Ръководство)

Наддаването на тегло е един от най-неразбраните термини в света на културизма.

Много хора мислят за това като за лесна и удобна сестра близначка на фибризирането.

И все пак правилното наддаване на тегло в никакъв случай не е по-лесно от диетата.

Но какво е наддаване на тегло? Как да го направя добре? Каква полза от набиращите тегло, каква е разликата между тях, как да ги приемаме и вечният въпрос: белтъчини или набиращи тегло?

ТЕГЛОТО ПОВЕЧЕ

По-малко заблуждаващото име за наддаване на тегло е наддаването на мускули.

Целта е да спечелите колкото се може повече мускулна маса.

Но има и друга половина от това, което мнозина забравят: Колкото повече мускулна маса, толкова по-малко мазнини набирате!

За да се случи това, трябва да се храните толкова строго, колкото на диета.

Мускулната маса може да се увеличи само при подходящи условия и както знаем, упражненията дават само 20-30% от формулата, голяма част от развитието зависи от храненето.

Тренировката причинява микронаранявания в мускулната тъкан, което води до регенериране на мускулите много по-силно и в по-голям мащаб. И за това се нуждаете от хранителни вещества.

Добър за много хранителни вещества.

От протеина, който се използва за изграждане на мускули, са необходими поне 2g/kg телесно тегло, така че за човек от 100 kg това означава 200 g протеин.

4-6/tskg въглехидрати. Но тук идва въпросът: имате нужда от качествени въглехидрати (напр. Ориз, булгур, овес), бързо абсорбиращи се храни, които тласкат кръвната захар (напр. Шоколади)

Това може лесно да бъде изчислено за човек с тегло 100 кг, което означава около 1 кг пиле/риба на ден или почти същото количество ориз.

увеличаване

Това количество не може да бъде погълнато от почти никой и ако го направи, това натоварва много тялото.

Това е мястото, където играчите на тегло влизат в игра.

ТЕГЛОТО ПОВЕЧЕ

Натрупването на тегло по същество е смес от качествени протеини и въглехидрати.

По принцип такива състави съдържат също така бързо и бавно абсорбиращи се източници на протеини и въглехидрати, така че те могат да се консумират практически по всяко време.

Най-голямото предимство е, че може да се въведе в тялото много бързо и лесно, не е нужно да изяждате половин килограм храна, просто пийте смути.

В допълнение към протеините и въглехидратите, те съдържат и други източници на храна:

  • добавени аминокиселини (главно глутамин и BCAA)
  • витамини (главно витамин С)
  • креатин.

Тъй като съдържа толкова много различни хранителни вещества, помага за регенерацията след тренировка, но и за самата тренировка.!