Увеличаване на теглото на Брадли Купър f; r Американски снайперист - фитнес - 2020
Съдържание:
Всеки, който някога е правил дъмбел, знае колко трудно е да спечелите дори 10 килограма мускули. Сега си представете предизвикателството да тежи 40 килограма, теглото на средно петгодишно дете.
Това замисля Брадли Купър, когато участва в „Американски снайперист“. Филмът е базиран на автобиографията на Крис Кайл, военноморския тюлен с рекорд от 160 потвърдени убийства в Ирак. Кайл беше тексасец от 150 паунда, който не само беше безстрашен в битката, но беше буквално враг, практикувайки ММА стилове за задушаване с колегите си ТЮЛЕНИ за забавление.
(Нуждаете се от опресняване колко лоши са всъщност ТЮЛЕНИТЕ? Вижте този вълнуващ разказ за Произход на военноморските печати.)
„Трябваше да стигна до момента, в който си мислех, че съм той“, казва Купър. "На 185 килограма това би било шега. Височината му беше такава част от това кой беше."
Така че двукратният номиниран за Оскар трябваше да направи нещо, на което не ви учи в Актьорското студио, където получи магистърска степен: станете по-голям. Много по-голям, с процес, който доведе до много специфичен вид размер. „Крис не беше щракнат“, казва Купър. - Той не копнееше. Той беше просто мечка. "
Но това не беше единственото предизвикателство, което Купър постави пред треньора си Джейсън Уолш: той трябваше да направи тази епична трансформация само за 10 седмици, „с най-малко щети по тялото ми“, добавя той.
Строителят на чудовищата
Отвън животът на известния треньор изглежда доста сладък. Уолш, собственик на Rise Nation в Западен Холивуд, има редица клиенти на червения килим, включително Джесика Бийл, Дженифър Гарнър и Бен Афлек. В нормален ден той може да излезе с модела на Victoria's Secret Роузи Хънтингтън-Уайтли или актрисата Емили Блънт.
Съпругът на Блънт, актьорът Джон Красински, свързва Купър с Уолш. Двамата актьори бяха на Хаваите, заснемайки все още неозаглавена комедия, в която Красински, най-известният от Джим Халперт, е представен в „Офисът“ - и ако можем да отделим малко време да се похвалим - играе мускулест военен, който случайно е е женен за бившата съпруга на характера на Купър. „Трябваше да е възможно най-голям“, казва Купър. "Той се появи и беше чудовище."
Купър беше достатъчно впечатлен от трансформацията, че искаше да работи с отговорния треньор.
Свързан: Как играчите на NFL се хранят, за да наддават на тегло и да добавят мускули
За разлика от него, собственият му герой в този филм е „човек, който по същество е в движение“, казва той. "Той беше човекът, за когото можеше да се каже, че беше леко съборен." Следователно обучението му за ролята се състоеше най-вече от не образование. Избягвайки да вдига нещо по-тежко от греблото на каяк, докато е бил на Хаваите, след това той отиде направо от този човек на тренировка с Уолш за ролята си в американски снайперист .
39-годишният актьор също имаше значителни проблеми в допълнение към едномесечния проблем с уврежданията. „Той дойде при мен с проблеми с гърба и раменете“, казва Уолш. "Той имаше някои големи дисбаланси."
Повечето треньори, изправени пред предизвикателството да постигнат толкова много за толкова кратко време, биха намерили начин да заобиколят проблемите. Не Уолш. „Когато клиентите дойдат и имат проблеми, ние не работим по проблемите“, казва той. „Оправяме проблемите.“
Урок, който той научи в съвсем различен контекст: тренира футболисти за NFL Combine.
Работете извън мрежата
Уолш започва треньорската си кариера в Университета на Северна Каролина, където работи със спортисти в олимпийските спортове, включително плуване и лека атлетика. Оттам той заминава на запад за представяне на спортистите в Темпе, Аризона, където работи със собственика Марк Верстеген, за да подготви клиентите си за Комбината през 2006.
„Бях горе-долу доброволец“, казва Уолш. "Чувствам се като Марк е мечтател и отидох да повиша нивото си на знания."
Най-голямото изнасяне: Силовите тренировки включват много повече от просто овластяване на хората. "Става въпрос за дълголетието", казва той. „Става въпрос за задържане на спортиста на терена.“ Той нарича наученото „истинска тренировка“ и го намира също толкова добре с елитни актьори, колкото с елитни спортисти ... с една важна разлика: „Атлетите изпитват болка използвани. За актьорите обаче това е съвсем нов свят. "
Уолш стартира Купър с коригиращи движения, както би направил със спортист. Те тренираха два пъти на ден. В първата тренировка, която започна в 17:00, те се съсредоточиха върху структурни упражнения като мъртва тяга и клекове, за да изградят основа, която е достатъчно здрава, за да поеме допълнителната маса. Втората тренировка в късния следобед беше по-фокусирана върху традиционните упражнения за изграждане на мускули. И на двата вида обучение Купър трябваше да представи убедително Крис Кайл.
„Крис беше голям човек“, казва Уолш, който използва миналото време, тъй като Кайл е бил убит от ветеран на тексаско стрелбище през 2013 г. (Искате ли да научите повече за смъртта на Кайл - и как може да е била предотвратена?) Купете електронната книга Врагът вътре.) "Повечето военноморски тюлени не са, но той беше един от по-големите."
Предизвикателството надхвърли събирането на Купър от 185 на 225 паунда. Трябваше да се движи така, сякаш принадлежи на това тяло. Уолш разчиташе много на едностранни упражнения, като български разделени клекове, които започват само с телесно тегло и се натрупват оттам. Те също така направиха много мъртва тяга с един крак, включително румънската мъртва тяга, която изглежда като стартова плоча с въртяща се метална тръба в средата, която държи щанга.
Закуска (и обяд, вечеря и закуски) от Шампиони
Цялата тренировка едва ли би била постигната без много и много храна, повече от 5000 калории на ден. „Брадли дойде от филм, в който трябваше да е по-млад“, казва Уолш. „Трябваше да го храним насила. Това беше най-трудната част. "
Купър се съгласява. „Това беше истински шок за тялото ми. Що се отнася до пицата и тортата, това е едно. Постъпването на 6000 калории в тялото ви на ден бързо остарява. "
Личният му готвач приготвяше пет хранения на ден, но дори това не беше достатъчно. Те бяха допълнени с Plazma, напитка преди и след тренировка и енергийни барове, които предлагат комбинация от въглехидрати и протеини.
„Без този вид калориен прием и способността да се възстанови, той вероятно нямаше да се справи“, казва Уолш. "Тялото му попиваше всичко, което хвърлих върху него."
До края на програмата си Купър правеше тежки дърпащи движения, вариант с мъртва тяга, който използваше шестоъгълна лента, която започва на няколко сантиметра над земята. „Това беше нашият голям асансьор“, казва Уолш. Режисьорът Клинт Истууд дори го използва във филма, в тренировъчна сцена. (Уолш може да се види на заден план, пробивайки тежък чувал.)
На върха си Купър успя да изкара пет серии от осем повторения от над 400 паунда - почти два пъти телесното му тегло. - Виждате го как става Крис Кайл. Брадата му порасна и просто отегчаваше. Той очакваше с нетърпение да влиза всеки ден и да види какво може да направи. "
Купър намери живота като тежка категория откровение. "Абсолютно всичко се променя", казва той. „Това променя начина ви на ходене, начина, по който хората се отнасят към вас. По някакъв начин, ако някой се блъсне в вас на тротоара, ще рикошира. Отиваш на парти и всички танцуват, никой не те трогва. "
Имаше и недостатъци, като израстване на целия гардероб и носене на панталони с еластична талия почти всеки ден. „Дори ръцете ми се увеличиха“, казва той. „Нося сватбения пръстен на баща си и вече не можех да го нося. Не би паснало. "
Трансформацията обаче беше само временна. Скоро след това американският снайперист Купър трябваше да приеме ролята за следващата си роля, в която играе готвач. „За три седмици загубих около 15 килограма“, казва той. „Следващите 15 до 20 килограма бяха наистина трудни за загуба. „Тъй като е отслабнал, докато е прожекъл неназования филм, той подозира, че редакторите са си свършили работата, за да се опитат да изглеждат с еднакъв размер във всяка сцена.
Оттам той отиде на Бродуей, където се връща към обичайните си 185 килограма, за да изиграе главната роля в „Човекът слон“, която може да достигне до актьор от воин като Крис Кайл.
Ползата от това да бъдеш отново себе си - да се храниш нормално и да носиш собствените си дрехи - не компенсира удовлетворението от това да бъдеш по-голям Аз, поне за известно време. „Знаех, че това ще бъде начинът да играя Крис и се чувствах фантастично“, казва той. "Също така е хубаво да се знае, че през това време е възможно разбира се да се направи по естествен начин."
Когато го попитат дали би искал да се върне към вида обучение, което направи трансформацията му възможна, отговорът му е прост и категоричен: „Абсолютно не!“
American Sharpshooter се отваря в цялата страна този петък, 16 януари. За да научите повече за трагичната смърт на Кайл, закупете електронната книга The Enemy Within, която е базирана на история от 2014 г. .