Увеличаване на теглото 1x1
Повечето спортисти, както и тези, които ходят на фитнес с развлекателни цели, тренират с цел да станат по-силни и да напълнят мускулната маса. (Е, по-голямата част от втората група се движи почти изключително от естетически цели - което не означава, че в техния случай не би било целесъобразно да се фокусираме върху представянето). Ако някой все още може да смесва тренировките с тежести с класове по зумба, бихме искали да смажем нейната фантасмагория в добре насочена килимна бомба сега: ако работите със същите тежести седмица след седмица, ще изглеждате еднакви след седмица или така . За да подобрите представянето си (и в резултат на това външния си вид), трябва да адаптирате тялото си към все по-мощни стимули - което, разбира се, не са принудителни повторения, които пренебрегват техниката, а интелигентно и съобразено с нивото програмиране.
Повишаването на общото ниво на сила на спортистите в почти всички индивидуални и отборни спортове е свързано с подобряване на представянето и резултата, но мускулната маса също е от съществено значение в много случаи (хокей, американски футбол и др.). И връзката между двете е извън дискусията - въпреки че много зависи от техниката на спортиста и доколко ефективно централната нервна система е в състояние да си върши работата, увеличената мускулна маса означава по-силни мускули и обратно. Като цяло ние сме привърженик на силовия подход - ако можете да работите с непрекъснато нарастващи тежести, общите ви спортни способности също ще се подобрят и като страничен ефект мускулната маса също ще се увеличи.
Хранителни добавки те вече са получили своите в някои предишни публикации. Ако целта е да се увеличи мускулната маса, тогава забравете за носачите, които работят като набиращи тегло, с толкова голяма сила можем да натъпчем захар в лицата си със супена лъжица - разбира се, ако искаме да опаковаме мазнини, тези добавки могат дори се окаже полезен. Ако не можем да допълним нуждите си от протеини от естествени храни по някаква причина, препаратът от суроватъчен протеин може да бъде полезен, но това не означава, че може да се консумира в излишък: допълнително количество протеин е ненужно над определено ниво.
Ще издърпате пилетата нагоре?
Когато избирате програма или съставяте собствена програма, забравете за актуалните модни тенденции - колкото по-проста е рутината, толкова по-лесно ще бъде. Излишно е да клоунираме с двадесет вида упражнения за трицепс, не се справяме по-добре, ако вече работим с лилавата гира вместо с розова в някаква изолирана практика, но ако сме в състояние да преместим повече тежести с добра техника в сложни основни упражнения. Ако можем непрекъснато да се усъвършенстваме в основните упражнения, ще получим директна обратна връзка, че поне част от допълнителната вложена енергия е изразходвана за изграждане на скелетни мускули. Клякания, натиск, набирания, гребане, разтягане - ако те са включени в тренировъчния план, не можем наистина да го застреляме. Ако в програмата има мистични комбинации от думи или нашият треньор твърде често споменава понятия като връзка между мозъка и мускулите, ден на бицепс-трицепс, развиване на баланс, осъзнаване на тялото, работа с горната част на гърдата, „вече трябва да се уморите при загряване ”и техните връстници, след това бягайте в обратна посока със светкавична скорост и се опитайте да придобиете някои умения от други източници.