Съвети за увеличаване на изгарянето на мазнини културизъм

След като имате правилната мускулна маса, изгарянето на мазнини изглежда почти детска игра в сравнение с напълняването. Метаболизмът ви е много по-бърз от този на хората със средна мускулатура и в началото отслабвате с половин или половин килограм седмично, като по-голямата част от тях са мазнини. Е, какво, ако отслабнете? Без притеснение, вземете следните трикове:

Изневерете на диетата си

Една от най-важните основи на загуба на мазнини е чистата диета, но изненадващо, понякога малко измама може да помогне в моменти като този. Можете да консумирате малко боклуци и да се стремите да увеличите приема на въглехидрати и калории. Яжте пица, хамбургер, пържени картофи и т.н., но не прекалявайте.

Как помага измамата? Ще обясним

Когато спазвате стриктна диета, нивата на лептин в тялото ви падат. Този базиран на протеини 167 аминокиселинен хормон е отговорен за, наред с други неща, дългосрочното регулиране на апетита и ситостта. По този начин лептинът утолява глада, но ускорява метаболизма. Когато нивото на този хормон спадне, вие по същество изгаряте по-малко калории, като ядете повече. Прекомерната консумация увеличава концентрацията на лептин, който поддържа метаболизма висок и глада нисък. По този начин можете да изгорите повече калории, без мъчителното чувство на глад, което законно се появява по време на вашата диета.

Яжте преди лягане

Докато спите, тялото ви гладува и черпи аминокиселина от мускулите ви, за да отговори на нуждите на мозъка от хранителни вещества. Тази малка мускулна загуба има отрицателен ефект върху метаболизма и предотвратява изгарянето на мазнини.

Ядейки преди лягане, можете да предотвратите отстраняването на аминокиселините от мускулите от тялото ви. В този случай може да искате да консумирате протеини и/или мазнини вместо въглехидрати. Примерите включват извара, постно извара, натурално фъстъчено масло, фъстъци, ленено масло или казеинов протеин на прах. Изследванията показват, че казеинът също помага за изгарянето на мазнини през нощта.

Яжте бавно абсорбиращи въглехидрати преди тренировка

Мнозина казват, че е добре да се консумират бързо усвояващи се въглехидрати преди тренировка, защото тя попълва енергията. Това е голяма глупост. Скоро той намалява кръвната Ви захар, която скоро започва рязко да пада и заспива по време на тренировка. Също така не помага за изгарянето на мазнини, за разлика от бавно смилаемите въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Ако комбинирате бавно усвояващи се въглехидрати, консумирането на протеини преди тренировка ще изгори повече мазнини по време на вашата тренировка. Можете също така да издържите натоварването, което е много важен аспект на строгата диета.