Увеличаване на мускулната маса без укрепване - възможно

Кратката версия на статията ще бъде неуспешна и благодаря за вниманието. Но това не е истината, плавно е увеличаването на масата дори без значителна печалба. Разбира се, нещата не са толкова прости. Но защо някой би искал да стане толкова мускулест, докато се отказва от електрически прозорци? Просто защото не ви е грижа, мързеливи сте да опаковате дискове, може да се страхувате от наранявания и искате да претеглите мускулите си с по-малко тегло, доколкото е възможно.

Отдавна знаем, че размерът и силата на мускулите не са пряко свързани пропорционално, а от друга страна, ако един и същ човек увеличи мускулната маса, неговата сила също ще се увеличи до известна степен. Но ако не караме целенасочено включване, можем да се измъкнем от ужасното „лошо“ нещо, дори да сме силни, освен да изглеждаме добре.

Какво кара мускула да расте?

Само съвсем накратко, просто: от хипертрофия. На английски, от претоварване на мускулните влакна, върху тях се появяват микро-наранявания и след това в покой се изгражда по-здрава тъкан от преди (в идеалния случай).

Една от най-важните съставки е мускулна треска, което е най-плодотворно, когато мускул се работи в пълен обхват на движение с най-малко 65 процента от нашия максимум еднократно повторение. Лесно е да се заключи, че изграждането на мускули трябва да се извършва с възможно най-голямо тегло, с възможно най-редовни повторения и трябва да се тества оптимален обем (количество тренировка, съставена от комбинация от сериен номер и номер на повторение).

Друго важно условие за мускулен растеж е правилно „тежкото“ микронаранявания причина в мускулите. Е, затова ръководството за тренировка за тингли-тангли не работи, когато сте просто „във форма“. За да „стресираме“ мускулите си достатъчно, имайте предвид две неща:

подчертавайки отрицателните раздели
разнообразие.

Имате го, че ако тренирате с такова тегло, че не можете да направите нито едно повторение със себе си, но да кажем, че двама помощници го решават вместо вас, а вие правите само отрицателните етапи, ще имате брутален мускулен бунт? Ситуацията ще бъде подобна, ако въведете нова практика. По този начин мускулната треска изглежда тясно свързана с степента на микронараняванията и трябва да се счита за основно полезно зло. Това се потвърждава и от това изследване.