Увеличаваме гърдите у дома
Увеличаването на гърдите е задача, която често си поставят и мъжете, и жените. Изследването на гръдните мускули буквално трансформира фигурата: раменете стават по-развити, релефът на торса е красив и ясно дефиниран.
За едно момиче развитите мускули в тази област помагат за визуално увеличаване на гърдите и подобряване на формата му поради по-голямото стягане. Ако заедно с мускулната маса на гръдния кош се развие и увеличи работният му обем, се постига и друга важна цел: тялото става по-трайно, силно и подвижно, а капацитетът на белите дробове се увеличава. Колкото по-голям е белодробният капацитет, толкова по-лесно е да се диша: астматиците, страдащите от алергии и пушачите със сигурност ще оценят това предимство.
Има спортове, които ви позволяват забележимо да увеличите и красиво оформите мускулите на гърдите си, както и индивидуални комплекти упражнения, насочени към разширяване на гърдите и увеличаване обема на белите дробове.
За няколко месеца активни упражнения можете да постигнете разширение от 2-4 см: за възрастен това се счита за добър резултат, тъй като скелетът се развива най-интензивно до края на юношеството.
Как визуално да увеличите размера на гърдите?
За да отговорите на въпроса „как да увеличите гърдите, упражнявайки се у дома?“, Първо трябва да разберете какви цели преследваме. Ако говорим само за визуално увеличаване на мускулната маса, редовните тренировки, състоящи се от поредица от прости упражнения, ще помогнат на всички (включително крехко момиче и слаба тийнейджърка) да постигнат добри резултати.
Не забравяйте, че няма да е възможно ефективно да се развие тази част от тялото, като се упражнявате, докато мускулите напълно се провалят: тяхната сила и издръжливост ще се увеличат, но скоростта на растеж от претоварване, парадоксално, може да се забави.
Затова тренирайте в удобен режим, без да форсирате събития: изпълнявайте предписания брой повторения и подходи, но не се довеждайте до пълно изтощение. И си струва да започнете с лицеви опори - най-простото и достъпно упражнение, което не изисква специално оборудване и подготовка.
Програмата за обучение трябва да включва не само класически лицеви опори, но и други възможности за упражнения:
- лицеви опори с ръце, разтворени възможно най-широко (доколкото е възможно) - при такава настройка на ръцете се увеличава натоварването на средния и долния отдел на гърдите;
- дълбоки лицеви опори с докосване на тялото до пода;
- лицеви опори с ръце, събрани възможно най-близо, когато ръцете почти се допират, а максималното натоварване пада върху предмишниците и раменете.
Много треньори, когато говорят за това как да увеличите гърдите, съветват да не пренебрегвате набиранията. Добър ефект дават набиранията с широк хват: препоръчително е да се издърпвате поне 10-12 пъти за една тренировка. Поради постоянни (най-добре, ежедневни) тренировки с постепенно увеличаване на броя на издърпвания, като правило е възможно да се увеличи гърдите дори и за неспортсменско момиче.