Утре вчера Примерна диета ~ 1400 ккал

Така че днес. Ще вряза. Отново.

Събота, 9 юли 2016 г.

Примерна диета

утре

Закуска:
1. ръжен хляб със сметана от авокадо 305 kcal - 45 g Ch/10 g F/8 g Pr
2. какаова каша със студентски деликатес 354 kcal - 31 g Ch/13 g F/27 g Pr
3. Какаова сушена черешова каша 322 kcal - 41 g Ch/9 g F/14 g Pr
4. шунка горещ сандвич 293 kcal - 41 g Ch/6 g F/17 g Pr
5. Ягодово-ванилова каша 272 kcal - 30 g Ch/5 g F/26 g Pr
6. сандвич със шунка и сирене 312 kcal - 40 Ch/5 F/22 Pr
7. Овесени палачинки с плодове 511 kcal - 79 g Ch/12 g F/17 g Pr

Съкращения: Ch - въглехидрати, F - мазнини, Pr - протеини.

200 грама сезонни брадавици (ягода-ябълка, череша-ягода, голяма ябълка или 2 средни нектарини)

75 kcal - 20 g Ch/1 g F/2 g Pr
2. Порция мюсли без зърна, 67 kcal - 13 g Ch/2 g F/2 g Pr
3. ябълково цвекло или мултивитамини плодов резен 94 kcal - 16 Ch/0,2 g F/3 g Pr

Обикновено ям десетките му на работа, когато съм вкъщи, от една страна ставам по-късно, а от друга страна съм по-зает, така че пропускам много пъти. Но през делничните дни, на височина от 10-11 часа, натискам в добавено парче мюсли без добавена захар или малко плодове. Те съдържат предимно въглехидрати, съдържанието на мазнини и протеини е незначително.

Обяд:
1. пушена риба със салата 314 kcal - 44 g Ch/6 g F/22 g Pr
2. Китайски оризови пилешки гърди с гъби 315 kcal - 47 g Ch/8 g F/29 g Pr