Усъвършенствайте краката си с удари моето 30-дневно предизвикателство Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Изградете прасците си, тонизирайте бедрата и стегнете задните си седалищни мускули: правенето на удари е ефективно упражнение за изграждане на мускули, за да отслабите краката си. За да постигнете резултати по фигурата си и да изтъните долната част на тялото, приемете нашето специално 30-дневно предизвикателство за разделяне !
Бъдете информирани
Бедра, прасци, седалище: предимствата на изпаданията в долната част на тялото
Известно упражнение за спортисти, изпаданията са много ефективни за стягане и усъвършенстване на краката. Това движение използва цялата мускулна верига от седалището до прасците през бедрата.
За да се получат резултати, решение: последователност и интензивност! Малко по малко, с течение на дните, ние увеличаваме броя на нападенията, изпълнявани за изгаряне на калории и получаване на красива фигура.
Изпаденията също са добър начин за предотвратяване на целулит и за изготвяне на корема, тъй като коремната лента трябва да бъде обвити по време на цялото движение.
Как правилно да се изпълняват нападите ?
- Застанете с леко раздалечени крака до ширината на таза. Поставете ръцете си на бедрата.
- Направете крачка пред вас с левия крак и в същия замах сгънете левия крак и едновременно спуснете дясното коляно на земята. Обърнете внимание, че левият ви крак трябва да бъде подравнен с лявото коляно.
- След това се върнете в изправено изходно положение и направете същото движение, като направите крачка напред с десния крак и лявото коляно към земята.
- Добър съвет: Не забравяйте да стегнете корема си по време на това упражнение и да държите гърба си изправен, като си представяте, че има жица между горната част на главата и тавана. Не забравяйте също да фиксирате точка пред себе си, за да държите главата си изправена.