Qu; е мускулатурата на цялото тяло
Има много начини да мислите за силови тренировки, но ако има един метод за преминаване, това е подходът „цялото тяло“. Цялото тяло е метод, който се състои, както подсказва името му, да се работи върху всички мускулни вериги в една тренировка. И така, защо цялото тяло може да е решението за вас? Как да го приложим на практика? Какви упражнения да правя? Ние ви казваме всичко !
Когато тренираме усърдно и редовно, бързо възниква идеята за програмиране. В зависимост от това колко време можете да инвестирате в обучение и какви са вашите цели, една програма ще бъде горе-долу подходяща за нас. Така че, ако нямате средства (или дори склонност) да прекарвате 2 часа на ден във фитнеса, подходът на цялото тяло ще има всичко, за да убеди.
КАКВО Е ПЪЛНОТО ТЯЛО? ?
Цялото тяло е метод за работа на всички мускулни вериги в една тренировка. Това е обратното на т. Нар. "Сплит" метод, който се основава на работа, разделена на мускулна група (като сесия за бицепс назад).
Вярно е, че ние сме склонни да се разделяме, когато мислим да стартираме програма (да бъдем като вашия приятел или спортист, когото обичате да следвате в мрежите). Но имайте предвид, че когато започнете да тренирате с тежести, тренировките в цялото тяло са чудесен начин за изграждане на мускули, докато научавате техниката на движенията. Всъщност цялото тяло не е само за начинаещи. По-информираните също могат да го използват самостоятелно или в допълнение към програмата си.
В допълнение, проучванията показват, че когато тренирате всички мускули в една и съща сесия, това насърчава анаболния отговор. По този начин изграждате мускули, сила и като бонус изгаряте калории, защото има увеличение на енергийните разходи по време и след тренировка, всичко това в една сесия.
По този начин, с цялото тяло, вие работите с всичките си мускули в една сесия, което означава, че честотата на тренировките ще бъде 2 до 3 сесии на седмица с поне един ден почивка между две тренировки, а не практически?
ПЪЛНИЯТ ТЯЛО В ДОМА, КАКВО ЗА ДОМАШНИЯТ ФИЛМА ?
Ако тренирате предимно у дома, цялото тяло е идеалният режим на тренировка, тъй като изисква малко оборудване за максимални резултати. Като изберете например машина като Home Gym Compact Domyos можете да изпълнявате упражнения за горната част на тялото, както и упражнения за крака; добавете намек за коремни преси към телесното си тегло и имате пълна тренировка, която не изисква много оборудване, идеално, ако нямате много място.