Устойчиво тънки 20 съвета, за да запазите теглото си в ежедневието - снимки - FIT FOR FUN
Тялото трябва да бъде в движение от 30 до 60 минути на ден. Ако не можете да управлявате това натоварване наведнъж, можете да бъдете активни три пъти по десет минути.
Трябва да има три здравословни хранения на ден, включително добра закуска. Пропускането на хранене често води до прекомерен глад и неконтролирано преяждане.
Във всекидневното меню плодовете и зеленчуците трябва да бъдат в центъра на вниманието - било то под формата на плодове сутрин от зърнени люспи или като допълнителен слой в обедния сандвич.
Везната може да бъде полезен партньор - защото редовният контрол на теглото показва своевременно, че започвате да наддавате.
Тези, които се чувстват утешени от определени храни като чипс или шоколад, не трябва да съхраняват такива закуски у дома.
Срещите със семейството или приятелите също могат да бъдат оживени: обиколка с колело или други спортни дейности създават здравословна обстановка за социални събития.
Когато става въпрос за обилно хранене, препоръчително е първо да посегнете към здравословни храни. Когато дойде ред на нездравословните, гладът обикновено е по-малко голям.
Храната трябва да се сервира на порции - първоначално на доста малки порции. Ако гладът всъщност не е задоволен, винаги може да последва втора порция.
Много ежедневни ситуации могат да бъдат превърнати в малки дейности: Затова е по-добре да почистите колата сами, отколкото да шофирате до автомивката, да комбинирате ежедневното си пазаруване с разходка до супермаркета или да се присъедините, когато децата пускат пара на детската площадка.
За да ядете, трябва да седнете на масата, вместо да отидете до телевизионния диван.
За да се поддържа общ преглед на размера на порцията, е важно да не се яде ястието от опаковката, а да се сервира.
По-малко от 10 процента успяват да поддържат загуба на тегло без никакви допълнителни физически натоварвания! Без значение какво правите, ще намерите любимия си спорт.
Изучаването на техники за релаксация също може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. Стресът кара много хора да ядат повече.
Трябва да сте щадящи, когато ходите на ресторанти, защото хората често ядат повече, отколкото вкъщи. Ако най-лошото стигне до най-лошото, помислете колко искате да ядете предварително, а останалото да се събере, ако порцията е твърде гладна.
Малките закуски между храненията също трябва да бъдат здравословни. Идеалните съставки са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Пълнозърнестите зърнени храни с високо съдържание на фибри са идеален начин да започнете деня.
Най-добре е предварително да планирате храненията за следващата седмица. Точен списък за пазаруване предпазва от импулсни покупки и забързани покупки на хранителни стоки малко преди затварянето на магазина.
Когато ви се яде определена храна, разсейването може да бъде полезно - напр. Б. обаждане до приятел, спонтанно почистване или спринт около блока.
Тези, които се справят добре и поддържат теглото си, също могат да се възнаградят. Не с храна, разбира се, но с други малки удоволствия - новите обувки или пътуването с приятели могат да бъдат подходящи награди.
Водата изпълва стомаха и помага на тялото да изгаря калории. Имайте навика да пиете три литра на ден - за предпочитане вода и неподсладен чай, без безалкохолни напитки!