Установено е грешно обучение; hrdet Di; т
Не само грешките в храненето, но и неподходящите тренировки също могат сериозно да застрашат желанието за отслабване. Разбира се, това е особено досадно, когато диетичният план се спазва правилно. Последицата от храненето задължително трябва да включва обучение. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите мазнини:
Не надценявайте кардио тренировките
Тренировките за издръжливост изгарят много калории, това е факт. Но да се основава тренировката само на спортове за издръжливост би било грешен начин. Силовите тренировки трябва да останат основата, тъй като стабилизират мускулите и също ги стимулират да растат. Повече мускулна маса има положителния страничен ефект, че дневната базална скорост на метаболизма увеличава консумацията на калории. Игнорирането на силовите тренировки като цяло би означавало мускулите да регресират, което би имало обратен ефект.
Не разтягайте тренировките
Повече прави повече, не може да се прехвърли на силови тренировки. Напротив, тренировъчните единици, които са твърде дълги, означават по-висок фактор на стрес за тялото и обръщане на мускулното изграждане. Достатъчни са 60 до 75 минути.
Поставете интензивност
Вместо да удължавате тренировката, по-добре е да използвате по-висока интензивност, особено след като тогава се появява ефектът на изгаряне. След интензивна тренировка тялото работи с пълна скорост, което консумира повече калории.
Не изпускайте от поглед основните упражнения
Класическите базови упражнения имат голямото предимство, че са насочени много мускули, което от своя страна подпомага изграждането на мускулите.
Избягвайте твърде високи повторения
Високите повторения не са достатъчно ефективни, за да помогнат на мускулите да растат. Мазнините изчезват поради диетата. Следователно превръщането на мазнините в мускулна маса не се извършва. Вместо това се нуждае от мускулна стимулация, така че мускулите да се натрупват, докато мазнините намаляват поради по-ниския прием на калории.
Други интересни теми: