Успокояващо дишане AJC Център - хипноза - НЛП - Софрология

Упражнение 2: успокояване на дишането

Цел: бързо се успокойте при всякакви обстоятелства.

При това упражнение издишването е по-дълго от вдъхновението.

софрология

Можете да практикувате това дишане, докато седите, стоите или лежите

1 - Поставяте едната ръка на корема, а другата на гърдите

2 - Издишвате добре въздуха, за да изпразните целия въздух от всички етажи на тялото си.

3 - Вдишвате бавно през носа, докато надувате корема, за да запълните коремната област, след това запълвате гръдната област (белите дробове) и накрая скапуларната област (в раменете).

4 - След това духате през устата си възможно най-бавно, сякаш духате през сламка. Първо изпразвате въздуха от лопаточния под, след това гръдния кош и накрая през корема.