Успокояващи йога пози, които помагат за облекчаване на стреса, сп. AnySports
от Татяна Дубровина
в Йога
Понякога се случва денят да не върви от самото утро: домакинските задължения не дават дъх, проблемите на работното място са неудобни и дъждовното или просто облачно време оцветява настроението, като небето, сиво. И сега вече се чувствате нещастни и раздразнени. Какво да правя? Направете почивка, издишайте и ... направете йога! AnySports избра за вас 8 асани, които ще ви помогнат да освободите негативни емоции и да почувствате жар за живота!
1. Легнала богиня
Легнете на пода със свити колене и съединени крака. Бавно и внимателно съберете стъпалата на краката си, разтваряйки коленете си. Опитайте се да стигнете с колене до пода, уверете се, че краката ви са отпуснати. Изпънете ръце в страни, дланите нагоре.
Останете в това положение поне 10 дълбоки вдишвания. След няколко дни практикуване на тази асана ще усетите как тялото ви се отпуска все повече и повече, а главата ви се избистря, отстъпвайки място на положителните емоции. Ако вече се чувствате доста удобно в тази позиция, можете да използвате блокове със средна височина, върху които раменете и главата ви ще почиват. Това ще насърчи още по-дълбока релаксация.
2. Ганеша Мудра
Името на асаната красноречиво обяснява нейното действие: Ганеша е божество, което преодолява всякакви трудности, а „мудра“ в превод означава „да дава радост“. Така че, сгънете лактите на нивото на гърдите. Обърнете лявата си ръка с длан от себе си (палецът трябва да е отдолу) и огънете пръстите си. Сега заключете лявата си ръка с дясната, така че дланта на дясната ви ръка да е обърната към вас (палецът се повдига нагоре). Докато издишвате, изпънете силно ръцете си в различни посоки, но не ги отделяйте. Докато вдишвате, оставете мускулите си да се отпуснат и усетете как тялото ви се отпуска. Повторете 5-6 пъти.
3. Камилска поза
Застанете на колене с пръсти на пода. Издърпайте гърба си нагоре, доколкото е възможно, така че ребрата да са разположени, гърдите и раменете да са отворени. Поемете дълбоко въздух и леко се облегнете назад, така че да можете да сложите ръцете си на краката или да хванете петите. Докато издишвате, опитайте се да се отклоните още повече, не хвърляйте глава назад. Опитайте се да дишате равномерно, без внезапно вдишване и издишване. Задръжте асаната за поне 10 дълбоки вдишвания