Успокояващ стреса йога 6 асани сутрин или вечер - студио по йога Даршан
Сякаш йогата за облекчаване на стреса е известна отдавна. Старите мъдреци също са знаели, че обикновеното напрежение е вредно за човека както на физически, така и на психически план. Открито е, че упражненията и дишането са един от най-естествените начини за облекчаване на стреса и повишаване на енергийните нива. Продължителността на живота не е била предсказана в години, а в броя на вдишванията, които човек дава при раждането си, и след това го използва за по-дълъг или по-кратък период от живота си, докато издиша последния си дъх. Как, в каква среда, в какви човешки взаимоотношения живеем, в какъв начин на живот живеем, всичко това влияе върху броя на нашите дишания и в крайна сметка върху продължителността на живота ни.
Защо йога за облекчаване на стреса е важна?
Дори не бихме си помислили колко от всичко за нашето тяло може да доведе до дисбаланси и какво може да ни даде йога за освобождаване от стреса. Ефектите от постоянната замърсена от шума, светлината и въздуха среда на столичното съществуване, които дават на сетивата ни постоянни импулси, е преуморен, бърз живот, осеян с извънреден труд, малко сън, сън, в който се опитваме да възстановим силите си с кофеин, алкохол, пушене или наркотици, за да изтощим тялото си и да го разболеем.
Но преувеличените или принудителни спортове могат да бъдат също толкова източник на стрес, колкото липсата на упражнения и свързаното с това затлъстяване. В същото време средата с нисък стимул може да причини стрес на екстраверт, който се радва на компания и активен живот, потопен в събитията от външния свят.
Психично-емоционални фактори и стрес
Няма съмнение обаче, че факторите, които най-много нарушават психическото равновесие на човека - и следователно представляват сериозен стрес - трябва да се открият в човешките взаимоотношения. Липсата на балансирани и интимни отношения може да доведе до разстройство на самочувствието, липса на самочувствие или максимализъм и прекомерно желание за доказване. Йога за облекчаване на стреса също помага за облекчаването им.
Ефекти върху околната среда и стрес
В допълнение към всичко това, други вредни ефекти, които внасяме в тялото си с храната, всмукваме с дъха си, печелим от вредното енергийно пространство на нашите телефони, компютри и други джаджи, крадат почти незабелязано в живота ни.
Дори да успеем да премахнем доста от тези причини от живота си, това остава достатъчно, за да се обобщят ефектите от стреса от идеалното ни състояние.
Какво се случва в тялото ни под стрес?
Всичко е свързано с всичко във функционирането на нашето тяло. Усъвършенстваната йога система на Учителя Айенгар е идеален пример за това. Когато най-накрая застанете на петите си в тадаана, това ще промени не само стойката, но и психическото ви състояние, ще спечелите увереност от него.
Стотици хиляди импулси на ден преобръщат нервната ни система и хормоналния баланс, нашата фина енергийна система, извън баланс и подобно на лавина предизвиква много трудни процеси за обръщане в тялото ни. Постоянният стрес почти ни изтръгва от собствения ни живот, в постоянната принуда да се съобразяваме забравяме кои сме всъщност. Много хора дори не знаят какво е естествено състояние без стрес, тревожността е станала толкова често срещано явление в живота им.
Връщането към произхода, към самозабравата на нашето детско аз, облекчаване на стресираните мускули, обръщане на хормонални промени, излекуване на заболявания на органи, със сигурност не е лесна задача.
Как работи йога за облекчаване на стреса?
Основната задача е да се премахнат източниците на стрес. Не винаги става лесно и особено не от утре. Ето защо е много важно да облекчим напрежението, което вече се е натрупало в нас, докато успеем да променим външните влияния.
Много хора облекчават стреса чрез активно движение. Има активна практика в йога - и по този начин в йога Айенгар - която е оживената, класическа практика на асаните. Тя може да бъде доста динамична. Горе е т.нар. пасивна практика, под която имаме предвид използването на помощни средства. Това е много важна част от нашия метод, тъй като помага за успокояване на ума, докато упражняваме търпение и увеличаваме издръжливостта си.
Важно е да балансирате два режима на упражнения, защото ако тренираме само активно, това може допълнително да потопи тялото и да увеличи прекалено егото. Докато пасивните упражнения преобладават, това може да доведе до депресия, негодувание, безпокойство и свръхчувствителност. Трябва да се практикува по различен начин през горещите летни дни, което го прави муден, загрява главата и прави нервната система обезпокоена, а по различен начин през зимата, когато тялото трябва да се затопли в студа.
Така че в изтощени, пренапрегнати периоди, ние призоваваме помощни средства, които са голяма помощ за задълбочено, без усилие, по-дълготрайно упражнение.
Асаните, от друга страна, дори тогава не са напълно пасивни, тъй като в тях ще има мускули, с които трябва да работите активно, докато други могат да почиват на опорите в пасивно състояние. В резултат на активна мускулна работа вътрешните органи се укрепват, така че напр. увеличава капацитета на белите дробове, подобрява кръвообращението. Без да изтощава цялото тяло става освежено, енергично, спокойно и спокойно.
Йога упражнения за облекчаване на стреса
Ефектите от следните асани са много разнообразни, но общото между тях е, че облекчават и физическия и психически стрес. След уморителен ден те носят спокоен сън вечер и редовното им упражнение влияе върху цялото ни качество на живот. Следвайте 6 невероятни практики за йога за облекчаване на стреса.
1. Adho Mukha Bloom - обърната надолу топлинна поза
Седнете на ъглова седалка с петите навън. Ако не можете да седнете на пети или коленете ви болят, поставете навито одеяло пред петите.
Издърпайте ролката възглавница, направена по дължина между бедрата си и легнете на възглавницата с гърдите си. Поставете главата си върху сгънатото одеяло, така че да е обърната леко към гърдите. Изпънете ръцете, гръбнака, багажника напред и таза назад. Затворете очи и наблюдавайте как дишате.