Успешното отслабване започва в главата Поставяне на цели успешно
Като цел можете, разбира се, да си поставите: „Искам да сваля десет килограма.“
Това се казва бързо, накратко. Но като цел е разумно и ефективно?
Умът разбира какво означава целта да отслабнете с десет килограма.
Изобразителни цели
Но несъзнаваното, което в крайна сметка решава дали отслабването работи или не, няма представа за цифри или абстрактни цели.
За да може подсъзнанието да участва, целите трябва да бъдат изразени по-графично.
Илюстративните цели биха били например:
· Искам да се впиша в умни дрехи.
· Искам да ми е удобно на плажа.
· Искам да се гордея с тялото си.
· Искам да бъда гъвкав.
Изобразителните цели, разбира се, трябва да съответстват на вашите собствени желания. Оставете въображението си да се развихри и си пожелайте това, което искате да постигнете, като отслабнете.
Когато сте решили една или повече изобразителни цели, запишете ги.
След това затворете очи и визуализирайте целите възможно най-ярко.
Докато въвеждате целите, усетете дали се чувства наистина добре.
Зачеркнете цели, които не се чувстват добре.
След това можете да запишете най-добрите цели поотделно на лист хартия и да ги закачите там, където често търсите.
Планът за отслабване в края на тази книга също може да ви помогне с това (вж. Стр. 129).
Практически цели
Примерните цели, споменати досега, имат недостатъка, че само частично във вашите ръце е дали и колко бързо можете да ги постигнете.
Но какво, ако отслабнете за известно време, въпреки че се храните по план и сте спортували много? След това, в допълнение към разочарованието от почивката за отслабване, има и усещане за провал, защото не постигате целта си по желание.
Всъщност имате основателна причина да се гордеете със себе си, защото сте постигнали много по отношение на собственото си поведение.
Следователно има смисъл да поставяте цели за собственото си поведение в допълнение към целите за крайния резултат.
Примери за такива поведенчески цели:
· Искам да ям само по един шоколад на седмица.
· Искам да закусвам всяка сутрин.
· Искам да ям вечер с ниско съдържание на въглехидрати.
· Искам да тренирам три пъти седмично.
· Искам да ходя на туризъм два пъти месечно.
· Искам да се регистрирам във фитнеса.
С тези цели вие сами сте кормчията. Когато стигнете там, можете да бъдете доволни от себе си, дори ако отслабването не е толкова бързо, колкото се надявахте.
Между другото, ако правите почивка от отслабване за повече от месец, трябва да проверите стратегията си за отслабване. Информация за това можете да намерите на страница 48.