Успешно отслабване след ръководство за бременност

Дълго обмисляхме дали да прогласим добрата новина. Но сега дойде времето. 🙂 Мари от тънката формула за майки качи безплатния си видеоклип. Тя ви показва как е свалила излишните си килограми бързо, здравословно и лесно с тънката формула за майки. Тези безплатни инструкции стъпка по стъпка са идеални за кърмещи и не кърмещи майки. Не забравяйте да разгледате видеоклипа, защото определено ще ви помогнем.

Ще ви покажем как!

Отслабване след бременност - през 9-те месеца на бременността си със сигурност сте качили един или два килограма - това изобщо не е проблем и е абсолютно нормално.

Средно една жена слага 13 килограма по време на бременност. Сега обаче детето ви се е родило и бихте искали да имате същата фигура като преди бременността, нали?

Ръка за сърце: всяка жена може да разбере това желание.

Затова бихме искали да ви дадем ценни инструменти, с които можете да отслабнете след бременност - здравословно и успешно.

Особено след бременност и раждане, когато тялото ви е изложено на извънреден стрес, не трябва да прекалявате много бързо или да прекалявате.

Не бързайте и се наслаждавайте на щастието на детето си, вместо да се побърквате за около килограм или два. Тъй като стресът е абсолютно лош спътник и партньор за обучение, когато става въпрос за отслабване след бременност.

Вместо това следвайте нашите съвети и съвети на този уебсайт. Тогава рано или късно излишните килограми ще изчезнат почти всички сами ...

През първите няколко седмици след раждането трябва да позволите на тялото си да се отпусне.

Трябва да започнете с леки упражнения най-рано на 3-ия ден от леглото, но не трябва да се опитвате прекалено много. Целенасочените упражнения за коремните мускули, както и по-напрегнатите спортни единици трябва да започнат най-малко 10 до 12 седмици след раждането.

Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар или акушерка, тъй като те могат по-добре да преценят състоянието Ви и да Ви посъветват кога можете и трябва да започнете с първите физически упражнения и постнатална гимнастика.

Напълно препоръчваме да не спазвате диети, вместо да се храните здравословно, което също допринася за здравословното кърмене. С нашите съвети, като здравословна и балансирана диета, можете да започнете веднага след раждането.

Мари от тънката формула за майки качи безплатния си видеоклип. Тя ви показва как е свалила излишните си килограми бързо, здравословно и лесно с тънката формула за майки. Сега кликнете върху видеото.

Средно една жена наддава около 13 килограма по време на бременност.

Около 6 килограма от това се губят чрез раждането.

Те съставляват теглото на детето, както и околоплодната течност, плацентата и кръвта. Изводът е, че това все още добавя до 7 килограма, които тежите повече, отколкото преди бременността и които са разпределени по тялото ви. Това обаче са само средни стойности - често е дори повече.

Когато звезди и модели като Хайди Клум и Ко се разхождат по модните подиуми и през живота само няколко седмици след раждането, тънки и в отлична форма, това често води до фалшифициран публичен образ.

Защото загубата на около 7 килограма дори не се прави за няколко дни - особено не, ако искате да го направите по начин, който е здравословен за вашето тяло и вашето дете.

Тъй като излишните килограми служат и като спешен резерв, създаден от организма за кърмене. Тъй като кърменето е доста изтощителна задача за вашето тяло. И накрая, трябва да се гарантира, че и вие, и вашето дете сте снабдени с всички необходими и важни хранителни вещества. Следователно, не трябва да прекалявате при никакви обстоятелства или дори да следвате някакви екстремни диети малко след раждането.

Защото това не е добре нито за вас, нито за детето ви - и наистина не би трябвало да бъде!

В допълнение към общоприложимата процедура и съвети, описани по-горе, следващите 5 съвета и трикове ще ви помогнат, с които можете да вложите малко допълнително турбо при отслабване след бременност ...

Съвет 1: Онлайн курсове за дома.

Поради многото положителни отзиви и успехи, можем да препоръчаме онлайн курса "Тънка формула за майки".

Първоначално Мари беше разработила концепцията за „трениране на фигурите в бикини“ след бременността, тъй като имаше много малко време и търсеше начин да постигне успех за много кратко време (като млада майка едва ли имате време) без прекарвайки много време във фитнеса.

Този онлайн курс работи особено добре, защото много майки са го завършили успешно преди вас и сега отново са слаби. Показва ви успешен и здравословен начин за отслабване след бременност.

Вижте моето безплатно видео за разкриване сега. С формулата за отслабване за майки можете бързо и здравословно да отслабнете след бременност. Сега кликнете върху видеото.

Съвет 2: без краш диети

Както споменахме накратко, определено не бива да се опитвате да правите чудодейни диети. В "нормалния случай", т.е. без бременност, те вече имат краткосрочен и никакъв дългосрочен успех, ако изобщо са.

След бременността обаче те са абсолютно контрапродуктивни и не се препоръчват поради две причини.

От една страна, вие не снабдявате тялото си с достатъчно хранителни вещества чрез катастрофални диети и свързания с тях глад. Но не само вие се нуждаете от тях, за да се възстановите от бременността и раждането и да са годни за детето си.

Вашето тяло също трябва да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае за вашето бебе - поне ако кърмите.

Ако тук има недостиг, това е опасно за развитието на детето ви - и това със сигурност е последното нещо, което искате като майка.

Втората точка, която говори срещу екстремните диети, е фактът, че тялото отива в складовете за мазнини, за да генерира енергията, от която се нуждае. Това разбира се би било идеално за целта за отслабване, т.е. отслабване след бременност.

Тук обаче има важен страничен ефект, който не бива да пренебрегвате: тялото също съхранява в него замърсители.

Ако разградите мастните клетки твърде бързо с диета, те ще се освободят в големи количества и ще попаднат в тялото на вашето бебе чрез кърмата.

Мари от тънката формула за майки качи безплатния си видеоклип. Тя ви показва как е свалила излишните си килограми бързо, здравословно и лесно с тънката формула за майки.

Съвет 3: не закусвайте непрекъснато

Ако кърмите, можете да изядете около 500 ккал повече.

Въпреки това, разбира се, не трябва - ако изобщо - да задоволявате тези допълнителни нужди с бонбони и чипс или други нездравословни храни. Въздържайте се от тях, ако искате да се отървете от килограмите на бебето си.

Защото, както при „нормалното“ отслабване без бременност, при отслабване след бременност е необходима известна доза дисциплина.

В никакъв случай не трябва да гладувате, а по-скоро яжте здравословни и разумни закуски, ако между тях се чувствате гладни.

Затова е по-добре да използвате зеленчуци, пълнозърнест хляб или натурално кисело мляко с плодове вместо шоколадови блокчета, гумени мечки и Ко. Ако можете, дори трябва напълно да избягвате закуски и да ядете здравословните ястия (както е описано по-горе) с основните ястия нисковъглехидратните се хранят пълноценно.

Защото, ако тялото ви винаги е снабдено със свежа енергия, не е необходимо да атакува своите резерви - и точно от това искате да се отървете ...

Съвет 4: осигурете релаксация

От време на време отделете време за себе си да се отпуснете.

Разбира се, това е трудно, защото детето ви често изисква вашето внимание 24 часа в денонощието. Въпреки това е важно от време на време да се успокоявате.

Ако детето ви спи, използвайте тази фаза на почивка, за да се отпуснете. Стресът кара тялото ви да бъде залято от хормони на стреса. Но това са отрова, ако искате да отслабнете след бременност. Те подпомагат съхраняването на мазнини по корема - и точно от това искате да се отървете.

Така че, когато можете, направете кратка почивка, за да се отпуснете.

Това не само ви помага да отслабнете след бременност, но също така ви помага да се справяте с проблемите и задачите като майка по-спокойно.

Съвет 5: кърменето

Ако можете (за съжаление по различни причини това не е така за всички майки и деца), трябва да кърмите детето си.

Защото това е истинско „чудо оръжие“ - не само за благосъстоянието на детето ви, но и за вашия проект „отслабване след бременност“.

Кърменето не трябва да е предназначено предимно за отслабване, а предимно да служи на здравето на вашето дете. Тъй като детето е снабдено с кърма, женското тяло използва около 400 до 500 kcal повече на ден.

Ако се храните нормално, това са допълнителни калории, които консумирате и които тялото ви неизбежно печели от натрупванията по време на бременност.

Ето как отслабването след бременност работи по напълно естествен начин - здравословно и успешно.

Разбира се, можете да отслабнете и след бременност въпреки кърменето - със следните съвети.

Най-добрият и здравословен начин за успех в отслабването след бременност е постигането на здравословен баланс.

В никакъв случай не трябва да се стресирате или да си поставяте прекомерни цели в стил "След 3 седмици трябва да се впиша в старите си дрехи от преди бременността".

Това е абсолютно контрапродуктивно и е по-вероятно да ви попречи да отслабнете успешно след бременност.

Слушайте тялото си и разберете от какво се нуждае и с какво може да се справи.

Никога не слушайте слаби приятели или звезди само след няколко седмици. Тъй като подобни прекомерни диети и фитнес програми са не само вредни за вас, но и вашето бебе страда от тази ситуация.

Спокойно и първо се насладете на новия член на семейството.

Как изглежда гореспоменатият начин, с който можете успешно и здравословно да отслабнете след бременност и така да се върнете към изходното си тегло?

Отслабнете бързо и здравословно

Много стои и пада с двете точки, които също са полезни при отслабване без предишна бременност: яжте здравословно и спортувайте много.

От една страна, вие гарантирате, че тялото ви е снабдено с всички важни хранителни вещества, за да се възстановите отново и да се възстановите от стреса на бременността и раждането. От друга страна, упражнението гарантира, че изгаряте допълнителни калории и по този начин успешно отслабвате.

Този основен принцип естествено важи и за загуба на тегло след бременност.

Като цяло, ако изгорите повече калории, отколкото сте приели, рано или късно ще отслабнете.

Определено обаче не бива да прекалявате.

Най-важното е, че вместо да броите калории или да се придържате към строга диета, уверете се, че се храните здравословно и балансирано. Това в никакъв случай не е начинът да бъдете до вас и вашето дете - особено ако кърмите. Вместо това, когато е възможно, гответе здравословно с пресни зеленчуци, месо с ниско съдържание на мазнини и други висококачествени храни.

Също така, яжте здравословни плодове редовно.

Също така важно: пийте

Също така важно: пийте достатъчно. В идеалния случай пийте 12 чаши вода на ден, около 2,5 до 3 литра. Това също ще ви помогне да отслабнете след бременност.

Вторият градивен елемент до здравословното хранене е много упражнения.

Не винаги трябва да ходите на фитнес. Защото особено като млада майка сигурно си мислите много. Спортът бързо пада по пътя. Но точно това е важно за отслабването след бременност - не трябва да се започва твърде рано и в правилната доза. Но не винаги трябва да бъде изрично упражнение за изгаряне на калории.

Прочетете например публикацията ни в блога за тренировка на коремни мускули след бременност, за да тренирате от вкъщи.

Всяка форма на упражнения като цяло изгаря енергията и по този начин ви помага да се отървете от излишните килограми, останали от бременността. Дългата разходка с количка на чист въздух сред природата е полезна не само за вашето топло завито дете, но и за вас.

В идеалния случай се разхождате всеки ден.

Регресионен курс

Също така трябва да започнете курс за следродилно обучение няколко седмици след раждането. Това е важно, за да укрепите тазовото си дъно и коремните мускули и да ги върнете във форма. Там или при нас ще научите и страхотни упражнения, които можете да правите заедно с детето си. Ето как преследвате целта си да отслабнете след бременност и въпреки това прекарвате време с детето си. И обещавам, вашето бебе също ще се наслади.

Можете също така да започнете по-енергични упражнения около 12 седмици след раждането. Но не бързайте веднага в началото. Полезни са фитнес упражненията, които можете да правите у дома, докато детето ви спи. Фитнес DVD-тата са напр. Б. добра възможност да донесете личен треньор вкъщи. Така че можете да правите тренировка пред телевизора и да поръсвате малко фитнес програма във всяка свободна минута, вместо първо да отидете във фитнеса. Но това или джогинг сесия също са напълно възможни.

Можете да намерите онлайн курс, избран от нас за лесно отслабване от вкъщи след бременност → тук ←

Въпросът е само в организацията между вашия партньор и вас. А бабите със сигурност ще се радват, когато имат внуци за един или два часа.