Тегло под 100кг

Опции за темата
Търсене на тема
дисплей

Тегло под 100кг .

Както подсказва заглавието: Е, аз съм висок, 2 м, слаб, бягам .

---> -------------->

aaaaber: Тежък съм. 109 кг, тази сутрин. и искам да вляза под 100 кг, за предпочитане 95 .

Някой има ли някакви специални съвети?

Храната ми е умерена, сутрин без (или много малко) въглехидрати, сутрин овесени ядки + кварк + мляко, предимно 2 рула по обяд, едно или две натурални кисели млека следобед, 0,1% мазнини (500 г) с плодове, между тях плодове и зеленчуци .
Приблизителен прием на храна в kcal приблизително 2500 kcal .

Благодаря за всички намеци
Поздравления
Андре

Водете дневник за хранене на fddb.info и стигнете до 1500 калории. Много сурови зеленчуци.

Както каза Зигфрид: Създайте хранителен дневник, внимателно претеглете всичко и запишете какво ядете и вие сами ще разпознаете винтовете, които все още трябва да завъртите.
Както споменахме тук милион пъти, най-важното при отслабването е отрицателният енергиен баланс, т.е. H. яжте по-малко калории, отколкото изгаряте чрез физическа активност.
Вземете своята въз основа на известна информация в Inet на Fettrechner.de Основна скорост на метаболизма изчислете и приемайте тази базална скорост на метаболизма всеки ден. Нито повече, нито по-малко. Тогава той работи сам по себе си със загубата на тегло

Тотално раздразнен от проникващата реклама тук във форума


Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 км
Великденско бягане Падерборн 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 км
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 км
MTB Marathon Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 км
10 км пробег Plonka Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 км
Deutsche Post Ladies Run 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 км
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 км
Великденско бягане Падерборн 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 км
Deutsche Post Ladies Run 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 км
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 км