Успешно отслабване по време на менопаузата - ето как работи; с

Отслабнете успешно по време на менопаузата - това е, за което много жени в менопауза копнеят. Знаете ли проблема, че везните редовно показват все повече и повече килограми? Прочетете тук как се появяват излишните килограми и как можете да обявите война на наддаването на тегло в менопаузата.

Отслабване по време на менопаузата: вината е промененият метаболизъм

По време на менопаузата тялото се променя толкова, колкото през пубертета.

Хормоналната промяна е отговорна за факта, че метаболизмът на жените се променя по време на менопаузата. Метаболизмът се смесва поради излишъка на естрогени. Тя се нормализира едва след менопаузата, макар и на по-ниско ниво
По време на менопаузата нуждите от калории се намаляват до средно само 1700 kcal на ден.
Освен това женското тяло използва по-малко енергия по време на менопаузата. Например, ако преди това са били изгаряни около 300 калории на ден, за да позволи на яйцеклетката да узрее в яйчниците, това вече не е необходимо.
В допълнение, съставът на телесната маса се променя. Мускулната маса изчезва и това също намалява основния метаболизъм.
В допълнение, съотношението мазнини и вода в тялото се променя.

Отслабнете без йо-йо ефекта: променете диетата си

Краш диетата не е начинът да отслабнете по време на менопаузата.

В противен случай подобна диета би довела само до краткосрочен успех. Тогава настъпва известният йо-йо ефект.
Ако искате да запазите теглото си или дори да отслабнете, трябва да промените диетата си и да я адаптирате към новите обстоятелства. Това означава: Нямате право да консумирате толкова калории, колкото преди.
Затова се уверете, че имате здравословна, но нискокалорична диета. Ако обичате да закусвате ядки, то е здравословно - но не е най-добрият избор за менопаузата поради големия брой калории.
Висококалоричните зеленчуци като авокадо трябва да се включват рядко в диетата. За това други зеленчуци като зеле или моркови трябва да се сервират по-често.
Диетите с високо съдържание на фибри също са важни, ако искате да отслабнете по време на менопаузата.
Спестете от мазнини и въглехидрати. Сладките неща като шоколад или пържени храни трябва да бъдат абсолютно изключение.
Можете да противодействате на загубата на мускулна маса, като ядете богата на протеини диета. Богатите на протеини храни имат допълнителното предимство, че ви поддържат сити за дълго време. Растителните протеини са особено добри.
Пиете ли много. Трябва да е два литра на ден. От една страна, течностите ускоряват уморения метаболизъм, от друга те карат да се чувствате сити. За да спестите от калории, най-добре е да използвате вода или чай.

В името на вашата фигура: продължете да се движите и задръжте теглото си

Точно толкова важно, колкото диетата, е достатъчно упражнения, за да активирате метаболизма си, да изгорите калории и да противодейства на загубата на мускули.

Вградете в ежедневието си редовни упражнения. Ежедневната разходка може да се превърне в красив ритуал.
Някои упражнения за укрепване на мускулите могат да се изпълняват удобно у дома и между тях. Те включват прости клекове, коремни преси или лицеви опори.
Използвайте стълби вместо асансьори и не винаги преодолявайте къси разстояния с кола. Вместо това вземете колело или се разходете.

Видео съвет: Как здравословният начин на живот може да добави 7 години към живота ви

По време на менопаузата женското тяло се променя по много начини. В следващия ни пост ще обясним причините за кървенето след менопаузата и как можете да получите облекчение.