Успехът ми с екипировката 15 килограма по-малко и повече енергия!

Тереза Вайганд (бакалавър по психология)

В Upfit Тереза работи като автор и проверяващ в областта на мотивацията. Основният й интерес е да улесни промяната на поведението.

Преглед на съдържанието

Въведение

С екипировка за успех. Днес бихме искали да ви запознаем с историята на успеха на Джулия К. (29). Опознайте Джулия и оставете нейната история за успеха да ви мотивира, защото и вие можете да го направите!

Запазете ръководството за хранене като PDF

Вземете вашето безплатно ръководство за хранене на Upfit Healthy Eating като PDF сега.

Изтеглете ръководството за хранене сега

Благодарим ви, че се съгласихте да споделите вашата история с нас. Бихте ли искали да се представите накратко?

Аз съм Джулия, на 29 години, от Хамбург Епендорф и работя като възпитател и логопед в детски център и училище в гореща точка в Хамбург.

Защо искахте да отслабнете?

Когато една сутрин застанах на кантара и се погледнах в огледалото, си помислих тук и не повече. Работата ми е много енергоемка. Забелязах, че докато увеличавах теглото си, нямах повече енергия или издръжливост. Когато се появи физическа болка, например в коленете, разбрах, че трябва да променя нещо. Също така в обучението си научих колко важно е здравето. Също така исках да бъда модел за подражание на хората, с които работя.

Това е много похвален подход. Какви са вашите текущи успехи и как ги постигнахте?

Към днешна дата загубих 15 кг телесно тегло, включително 13 кг по време на моя 12-седмичен план. Тъй като сега също спортувам много, натрупах и мускули, но за съжаление не знам точно колко мускулна маса съм добавил или колко мазнини съм загубил. Отначало не исках да променя диетата си, а просто да отслабна с упражнения. Тогава попаднах на Upfit. Описах проблемите си в чата на живо. Там ми обясниха колко важно е храненето в процеса на отслабване. Това, което ме убеди най-много, беше, че не трябваше да гладувам. В допълнение към плана за хранене, резервирах план за обучение за вкъщи, в случай че не стигна до студиото. Приятната ситуация у дома с малко усилия и възможността да тренирам евтино по всяко време ме убеди веднага! Тази комбинация от хранене и спорт и хубавите съвети и мотивация от екипа на Upfit много ми помогнаха.

И какво се случи с описаните проблеми?

Имам много повече издръжливост, мога да се разхождам отново с децата и да се забавлявам много повече. Болката в ставите е отшумяла със загуба на тегло. Чувствам се много по-жизнена и по-здрава! А имаше и други неща, които дори преди това не бях възприемал като проблем. Кожата ми (особено лицето ми) стана много по-чиста. Отношението към живота е просто различно, ако се чувствате добре в собственото си тяло, излъчвате това директно.

Наистина се радваме! И какво направихте, за да не страдате от йо-йо ефект след 12-те седмици?

През 12-те седмици научих много за себе си, тялото и храненето си и използвах допълнително тези преживявания. Уредите за домашни упражнения са толкова практични, че все още трябва да ги правите и днес. Сега просто се опитвам да ставам по-бърз или да правя повече повторения. Добавих няколко рецепти към диетата си, но все пак обичам да готвя рецептите от хранителния план и да ги добавям сам, защото обичам да готвя сам.

За първи път ли се опитахте да промените диетата си?

Не, но за първи път, за да не ми се налага да гладувам. Все още обичам да готвя и ям днес и още повече се зарадвах, че никога не съм имал чувството, че трябва да правя без нещо. В сравнение с предишните диети получих напълно структуриран план с Upfit. Рецептите и списъците за пазаруване ми направиха особено лесно да се придържам към диетата и порциите бяха съобразени с мен, така че преживях деня пълен и все още отслабнал. Никога досега не съм виждал това с друга диета!

Какво бихте посъветвали другите, които също искат да отслабнат?

Поставете цели и междинни цели! Винаги ми помагаше много, когато стигнах до друг етап. Независимо дали са загубени килограми или спортни успехи (първият път 50 обяда подред и последващите възпалени мускули в „най-доброто“ вероятно никога няма да забравя). И много важно, винаги ви снимайте на определени интервали от време, за да видите нагледно успеха си, везните не винаги са решаващи! Също така ги качвам в Instagram доста често. Ако позволите на други хора да участват във вашия успех и те ви насърчат, много е окуражаващо да атакувате отново и да продължите във времена, когато нещата не вървят толкова добре.

Имате и протокол?

Постигнали ли сте и страхотни резултати и искате да споделите успехите си в Upfit с другите? След това се свържете с нашия чат на живо или ни изпратете имейл на [email protected], за да вдъхновите други хора с вашата история. Можете да намерите повече истории за успех тук.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Изживявания с екипировка - Епизод 2: 11 въпроса за Сайена

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.