Успехи в отслабването

Скалата е важен измервателен инструмент. Но тя не казва всичко. Как могат да се записват успехите на клиентите освен нея?

Издаден: 20 октомври 2014 г. | 08:39

Килограмите са сума

Това звучи много тривиално. Разбира се, сумата от всички килограми се показва на кантара, какво друго? Но има и нещо повече от това. Съществува процентът на мускулите и мазнините и особено процентът на водата, който може да варира значително от ден на ден. Количеството на чревното съдържание също варира. Следователно колебанията в теглото до 1-2 килограма на ден могат да бъдат нормални. И можете да бъдете спокойни: както не можете да изгорите 2 килограма мазнини за 2 дни, така не можете да сложите 2 килограма мазнини за 2 дни! За да сложите 2 килограма мазнини за два дни, трябва да изядете около 15 000 kcal над основния метаболизъм през тези два дни, т.е. около 18 000-19 000 kcal. Не е съвсем лесно.

И цялото е повече от сумата от неговите части

Мускулите тежат по-тежко от мазнините, така е, но по отношение на обема. Ако някой загуби 2 см мазнини, но спечели 1 см мускулна маса, може да се окаже, че нищо не се случва на кантара. Всъщност ние имаме работа с две много положителни промени: Мазнините са намалели, което е хубаво да се погледне. А допълнителната мускулна маса ще изгори повече калории, дори на дивана! И това е най-добрата предпоставка за продължаване на отслабването! Така че приемете забавянето на кантара и се насладете на тези промени!

О, да, единственото нещо, което не трябва да очаквате: Вашите кости са виновни за липсата на наддаване на тегло. Между другото, знаете ли каква е максималната разлика в теглото на костите между възрастните? Максимум три килограма

Как да забележа промени?

Успешен потребител на KiloCoach ни писа: „Мина седмица след седмица и нямах грам по-малко. Обаче изведнъж панталонът ми започна да се плъзга и след измерване видях, че не съм отслабнал, освен размера на талията си. Това ме развълнува почти повече от загуба на тегло. "Точно за това става въпрос. Бъдете внимателни! Има части от тялото, където нещо се случва бързо, други са упорити. Но обиколката на талията определено е един от възприемчивите региони! Освен това той е отговорен не само за външния ни вид, но също така влияе върху риска от сърдечно-съдови заболявания.

И така какво да правя Измерете обиколката на талията! Поне веднъж седмично! Било то с отворите за колани или рулетката. Ако обиколката на талията намалее, това определено показва, че сте на прав път, а именно в посока "добра фигура" и в същото време в посока на здравето.
Между другото, СЗО описва обиколката на талията като най-лесния, евтин и най-надежден метод за определяне на наднорменото тегло.

Как правилно измервате?

Обиколката на талията се измерва в линията на талията. Ако е възможно, винаги измервайте при същите условия, за предпочитане сутрин преди закуска. Вдишайте и издъхнете с гол стомах, след това задръжте дъха си в средно положение и дръжте здраво рулетката, без да режете флаба.

Процентът на мазнините

Мазнините в тялото не могат да се измерват много точно с устройства, подходящи за ежедневна употреба, но това е едно от най-полезните измервания. Особено когато започнете да тренирате за първи път или отново, тук успехите са по-очевидни, отколкото на кантар. Можете да определите процента на мазнини във фитнес центрове, от лекари или консултанти или със собствената си телесна везна, която също измерва процента на мазнините. Важно е винаги да се измерват стойностите с едно и също устройство и винаги при едни и същи условия на изследване. Най-добре сутрин, на гладно и преди нанасяне на грим!
Нормалният процент на телесни мазнини е между 22 и 35% за жените и между 8 и 25% за мъжете, като нормалният диапазон е в долния диапазон за по-младите хора и в горния диапазон за по-възрастните хора.

Повече телесни сигнали

В допълнение към нашите телесни измервания и техния състав, има много други сигнали, които могат да ви покажат, че нещо се променя положително. Мнозина съобщават, че спят много по-добре. Това също повишава енергията, бдителността и способността да се концентрирате през деня. В случай, че вече не го знаете: Не бива да пропускате преживяването, което идва, когато правите две до три седмици редовно интензивно обучение след удобни години на диван. Свежестта, този прилив на енергия и значително подобреното настроение изненадаха много хора. Разбира се, не бива да прекалявате. Добър критерий за "интензивна тренировка" е тренировката, при която се потите, напрягате и натискате до краен предел, но след това не се чувствате изтощени, но се чувствате наистина добре.

Какво все още се променя?

Забелязвате ли, че храносмилането ви става по-бързо? Кожата, косата и ноктите също могат да станат по-красиви и не е нужно да изглеждат отпуснати и омазняващи след отслабване с 10 кг. Предпоставката за това е да не отслабвате прекалено бързо и да консумирате много зеленчукова храна в много различни варианти. Това е единственият начин да доставим всички минерали и положителни вещества, от които се нуждае нашето сложно тяло.

Намалете спирачките

Подобни статии

Тези, които искат да отслабнат, често имат за цел да свалят колкото се може повече килограми. Това обаче зависи и от процента на телесните мазнини.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато