Успехи в отслабването на кростренажора, видими след 4 седмици! "
Крос треньор Skandika Carbon Champ
Тренировките на кростренажора са част от това, което е известно като кардио фитнес. Това се отличава по продължителност на живота и здравето на сърдечно-съдовата система. Това също така показва повтарящо се увеличаване на производителността на кростренажора. Отслабването с кростренажора също намалява риска от смърт и заболяване с до 15%. Само петнадесет минути ежедневно обучение минимизира риска от смърт с 14%. Ето защо не е изненадващо, че много хора отслабват с кростренажора и подобряват здравето си. Положителен страничен ефект е, че намаляваме теглото с кростренажора, подобряваме издръжливостта и излишно губим коремни мазнини.
Отслабнете с кростренажора!
Искате да отслабнете с елипсовидната, но колко калории се изгарят на елиптичната? Броят на изгорените калории зависи главно от интензивността на вашата тренировка и по този начин от представянето, което си осигурявате, което зависи от вашата скорост и съпротивлението на вашата елиптична. Ако се движите много бавно с ниско съпротивление, ще изгорите по-малко калории, отколкото ако се движите бързо с високо съпротивление. Следователно калориите, които изброяваме тук, са ориентировъчни.
За да отслабнете с килограм, трябва да тренирате интензивно по един час три пъти седмично с елиптичния тренажор, което е около 13 часа на елиптичния тренажор на месец (650 х 13 = 8450 ккал). С 30 минути тренировка три пъти седмично можете да сваляте 0,5 кг на месец с кростренажора. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте. Колкото по-интензивни са обаче тренировките, толкова по-трудно е да се тренира дълго време. Редувайте между кардио упражнения със средна интензивност 1 до 2 пъти седмично в продължение на 45 минути до 1 час с 30-минутни интервални тренировки веднъж седмично.
1 час упражнения с висока интензивност на вашия елиптичен ще ви позволи да изгорите приблизително 800 kcal. Колко калории трябва да изгорите, за да загубите 1 килограм? 1 г мазнина съответства на 9 килокалории. Следователно е необходимо да се изгорят 9000 килокалории, за да се загубят 1 кг мазнини или 1000 г. Въпреки това, тялото изгаря калории в покой в размер на 2000 kcal на килограм мазнини, особено за храносмилането. Трябва да изгорите 7000 килокалории, за да загубите 1 кг мазнини. Тялото все още изгаря останалите 2000 ккал, дори и да не го поискате.
Крос треньорът отслабва с HIIT
Можете ли да отслабнете с HIIT на кростренажора? Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е кратка, интензивна тренировъчна програма, с която можете да изгорите много калории за кратко време. Той обаче е много кратък, защото е много интензивен и следователно обикновено е много по-кратък от кардио тренировка. Например, ако тренирате с много висока интензивност в продължение на 30 минути, ще изгорите приблизително 400 kcal, докато ще изгорите 600 kcal, ако тренирате за 1 час с умерен интензитет.
По време на интервална тренировка сърдечният Ви ритъм се увеличава и достига анаеробната зона, която е 80-90% от максималната Ви сърдечна честота (FCM). В анаеробната зона тялото ви се нуждае от енергия бързо и изразходва запасите ви от захар по време на продължително кардио упражнение в аеробната зона, при 60-80% от максималния пулс. Вашето тяло ще се включи в мастните запаси, за да създаде енергия. Трябва ли сега да правите дълга кардио тренировка или кратка HIIT тренировка, за да отслабнете с кростренажора? Кое е по-ефективно?
Изследователите от Университета на Флорида се опитаха да отговорят на този въпрос. Те използваха две групи хора: първата група следваше интервални тренировки, а втората група следваше класическа кардио тренировка. Всички субекти са изгаряли еднакъв брой калории по време на тренировка. Те открили, че тези, които са участвали в HIIT тренировка, са изгаряли 10% повече калории за 24 часа след тренировката, отколкото тези, които са правили класическата кардио тренировка. Това означава, че изгаряме калории и мазнини в продължение на няколко часа след тренировка!