Успех за предварително поддържане на диета за отслабване на сайта
Бягайте, бягайте, скачайте, ГО ОТИДЕТЕ. Бъдете по-добри от останалите!
Отдавна физическото ми представяне ме накара да постигна страхотни резултати. Днес все още слушам бившия си треньор по водна топка: „Плувайте и тъпчете краката си, така че цялата ви горна част на тялото да стърчи от водата и след това да се стреми към целта.“ При 70 кг това всъщност не е голяма работа. С умиление си спомням времето, когато бях играч на водна топка, защото притеснението е, че трябва да водя много килограми война, които са безкрайно далеч и невъзможно да се приземи там. Почувствах се без предизвикателство. На 14 години станах капитан и плувец (този, който се уверява, че топката е ударена от дясната страна след свирката). Когато бях на 16, моят треньор се опита да говори с нас.
„Скъпи, какво мислите за тренировки в събота с регионалния екип на NRW?“ УАУ, какво съобщение ми събори чорапите! Бях едновременно горд и уплашен. Страхът ми по-късно беше най-големият ми противник, както се оказа! Със събота беше 4 от 7 дни от седмицата, които тренирах, помислих си. В същото време не ми пукаше, защото бях обсебен от идеята да постигна повече от другите. Бягайте, бягайте, скачайте, ГО ОТИДЕТЕ. Бъдете по-добри от останалите, бъдете уникални, казаха ми! Казано и готово. Времето беше дошло в събота, беше зима и сутринта беше доста студена. Когато пристигнах в залата, забелязах твърд, но много мотивиращ тон, който премина през цялата зала. Нашият треньор стоеше там и в началото обясни хода на обучението. Тренировките бяха тежки и наистина ме свалиха. В съблекалнята всеки мускул болеше. Заслужава си, помислих си и бях по-мотивиран от всякога, мислех си. Масовите проблеми скоро последваха.
Две години по-късно от 70 кг на 140 кг. Моята реалност. Ще продължи със следващия блог.
Моят блог описва части от живота ми, трябва да помага на другите, да мотивира и да бъде просто забавен за четене. Разбира се, виждам това като чудесна възможност да помогна на другите и да бъда модел за подражание. Бих искал да използвам възможността да благодаря на Бернд Григат, който ми предостави тези празни страници, за да ги запълни с моя опит, успехи, нива и височини. Бернд ми превключи превключвателя, защото свали 30 кг и не претърпя неуспех, защото е много мотивиран и отдавна ми е пример за подражание.
Блогът ми също трябва да ми даде определена дисциплина и контрол и по-късно също да бъде преглед на лудото ми и в същото време най-прекрасното време, което започва сега. Не е трудно да отслабнете, но ДЪРЖАТЕ. Точно затова ви пиша как го правя. Отслабването е само предварителната работа. Основната ми тема е да ви кажа как да поддържате теглото си - без глад, без глад и без мозък.
Аз съм Мигел Лурейро, 27-годишен, роден в Hagenerjung, висок 176 см и начално тегло 131,5 кг. На този етап не е нужно да споменавам по-подробно своя ИТМ. Това е моята история с всичките й възходи и падения и трансформацията на тялото ми!
Не се безпокой.
Не се безпокой, блогът ми не се основава на никакви научни познания или на теории, които съм открил в книгите. Не цитирам някаква диета или не печеля пари, като подчертавам компаниите тук. Също така не се придържам към някаква конкретна диета. Правя го както намеря за добре. Разбира се, имам и хора, които ми дават съвети за какво да внимавам и къде да внимавам. Има хиляди диети там, достатъчно неща, които да ви подлудят и да загубите фокус. БЛОГЪТ МИ Е НАПЪЛНО И САМО НА МОЯТ ОПИТ. Ако мога да го направя, можете да го направите и аз и ще се радвам наистина, ако мога да ви помогна с него.
12/12/2018 старт. Сърцето ми казва да, главата казва НЕ.
Какъв ден, сърцето ми беше готово, главата далеч не беше! Както винаги, работата беше много изтощителна поради теглото ми. Не исках да е истина, че мазнините буквално ме дърпат надолу.
Така че беше време да предприема действия и да променя живота си. Сърцето ми отдавна знае, че трябва да отслабна, но главата ми все още беше твърде заета с всички електронни вещества, глутамати и всичко, което ви кара да се пристрастявате. Една среща през този ден промени всичко. Срещата със себе си! Изведнъж усетих някаква мотивация в себе си, така че съвсем съзнателно направих списък за пазаруване в същия ден с неща, които бих искал да ям през следващите няколко дни. Когато стигнах до касата, разбрах и колко прясна и здравословна храна съм купил. Просто се почувствах по-здрав в този момент.
Как да изляза оттам? Нещо трябва да се случи! Приятелите ми, семейството ми, колегите ми от работата и приятелката ми не можаха да направят нищо. Всичко, което казаха, отскочи от мен (предполагам, че не съм разбрал нещото за гъстата козина в живота). Бернд беше KRASSSS! Подобно на мен, той също често е бил на диета, но JOJO винаги е удрял. От около 10 години имам теглото, което имам сега. Понякога отслабвах с 20 кг, а друг път от 40 кг, но всичко се връщаше и по-бързо, отколкото виждах. Малките поражения ме накараха да се откажа от всичко. Както толкова често! Чудя се как стана това? В младостта си бях фокусиран върху успеха в спорта. Социалната ми среда беше страхотна и винаги имах хора около себе си, които ме тласкаха. И така, как може да се случи това? Уют? Безпокойство? Разфокусиране? Безволност? Това е комбинация от всичко.
Продължи!
Ще ви дам допълнителни прозрения, които са ме оформили и белязали в живота. Надявам се, че с това поне съм ви се обяснил. Ако попаднете в моята история, тогава трябва да прочетете. Вече се радвам на вашата реакция. Разбира се, винаги се радвам да получа вашето мнение и съвети и винаги съм благодарен за нови идеи.
На 12 август 2018 г. започнах диетата си и 29 дни по-късно свалих първите 10 кг. Чувствам се страхотно за това. Килограмите падат и нито един ден не огладнявам (за разлика от последните 10 диети). Готвенето е много забавно, защото ние (аз и моята приятелка) всеки ден опитваме нови ястия, които дори са напълно здравословни. Продължавам много просто:
Благодарение на Бернд открих PRECON за себе си. Тази компания прави хранителни добавки и те наистина го правят с успех (обяснявам подробно какво е Precon в друга публикация). 2 протеинови шейка на ден и третото хранене е топло твърдо ястие, което обикновено ям в 20:00, тъй като това е, когато се прибера от работа. Тогава храненето има до 600kcal. Защо пия шейкове е много просто. Те регулират метаболизма ми и шейкът съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ми. Много от нас рано или късно спират да ядат и увеличават спортните си дейности, за да получат резултати още по-бързо. Не е нужно да казвам, че това не е здравословно. Но винаги съм правил точно това и всеки път съм си падал по носа. Имам и калориите. Винаги се брои. Не е добре!
Не бройте калории, защото това ще ви подлуди и този постоянен самоконтрол може бързо да раздразни нервите ви. Вместо да броите, просто направете без. Избягвайте шоколада и всичко останало, което очевидно унищожава фигурата ви и по този начин главата ви едновременно. Никой не може да ми каже, че не знае какво вреди на нея или него.
Въглехидрати само сутрин и преди тренировка (извара или под формата на skyr + овесени ядки)
Не се оставяйте да бъдете повлияни от всички съвети, които получавате от всички възможни хора, защото всеки изведнъж е диетолог, когато другите имат успех. Е, просто оставете останалите да говорят, защото всеки от тях вероятно е започнал диета преди и както знаем, има хиляди от тях.
Избягвайте шоколада, алкохола и соковете. Прясно изцеден портокалов сок сутрин е напълно добре, просто оставете всички безалкохолни напитки на рафтовете. Ако не можете без шоколад, тогава наистина яжте само малко количество сутрин и оставете шоколада да се разтопи в езика ви. Така че имате повече от него и тялото ви има цял ден да разгражда захарта.
Сменете! Това ми харесва най-много! Например заменете захарта с плодове в ястия или салати. Ще забележите, че шоколадът скоро вече няма да липсва. Заменете въглехидратите със зеле или цвекло. Има ужасно много неща, които можете да замените.
За всяко хранене вечер оставям въглехидратите и ги замествам с повече протеини и фибри. Също така работи чудесно в ресторанта. Наистина се справям с много малко, което означава, че съм спечелил още повече.
Не оставяйте въглехидратите изцяло, защото това не е здравословно. Нашето тяло се нуждае от тази енергия, за да прекара добре деня. Идеално е, ако получаваме 50% от енергията си от въглехидрати. Чакай, това не ти позволява мазната пица вечер, само защото нямаш достатъчно въглехидрати през деня. Разделете ги сутрин и по обяд.
Малките неуспехи не са лоши на кантара. Ако не се справяте добре с неуспехите, претегляйте се само два пъти седмично. Не е нужно всеки ден, освен ако не искате да се претегляте всеки ден.
Честотата е проблемът. Това, което искам да ви кажа, е, че можете също да хапнете нещо мазно и също така да хапнете порция пържени картофи или бургер. Просто не прекалявайте и МОЛЯ, ЗАБРАВЕТЕ ТАКЪВ ЧЕТЕДА. Просто се лъжете. Просто наблюдавайте връзката си. Предимно cheattday е отговорен за JOJO да се върне. Как точно, ще ви кажа следващия път.
Надявам се, че структурата на моя блог ви харесва и че можете да вземете нещо със себе си. Моята история продължава с всеки блог и с нетърпение очаквам вашите въпроси или дори нови идеи. Моля, свържете се с мен. Ще се видим следващия път, твоят Мигел