Успех с кето диета My Keto Shopping List - MeinFlow

Запис №7

Кето диетата е подходяща за устойчиво отслабване. Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с възможно най-малко въглехидрати. С кето диетата можете строго да контролирате количеството калории, които тялото ви получава. Тъй като тялото не може да получи глюкоза, тялото променя своя източник на енергия и започва да произвежда кетони от мазнини. Това състояние на метаболизма се нарича още кетоза. Тези кетони са молекули, които служат като алтернативни източници на енергия за мозъка и тялото. Когато нивата на инсулин станат много ниски, това може да доведе до скок на изгаряне на мазнини. Това улеснява разграждането на мастните резерви в организма.

keto

На кето диета, макс. Консумират се 50 г въглехидрати на ден. Така че определено трябва да премахнете хляб, тестени изделия, ориз, картофи и т.н. от менюто - 50 г въглехидрати са наистина малко, това количество може да се консумира без проблеми, като се ядат зеленчуци и малко плодове.

При кето диетата, от друга страна, е важно да се консумират достатъчно здравословни мазнини, т.е. мононенаситени и полиненаситени мазнини, като напр. намира се в авокадо, зехтин, масло, ядки или дори риба. Бялото месо, рибата, яйцата и ядките служат като източници на протеини. Количеството протеин също трябва да се контролира, тъй като тялото също може да преобразува излишния протеин в кръвна захар и по този начин кетозата е силно нарушена.

Кето диета може да се комбинира с редуване на гладно.

Кето списък за пазаруване

Моят списък за пазаруване с кето за успешна кето диета! Принцип: по възможност без въглехидрати. Не забравяйте: плодовете, зеленчуците или ядките също могат да съдържат големи количества захар. Ако не сте сигурни, не забравяйте да проверите гликемичния индекс на храната (GI). На кето диета трябва да консумирате само храни с нисък ГИ. Можете да намерите таблиците онлайн на Montignac.

Между другото, аз самият се нуждая от този списък редовно ...

Отдел за зеленчуци и плодове

  • Салати (маруля, маруля румен, маруля дъбови листа, маруля айсберг, рукола, батавия, цикория/ендивия, агнешка салата)
  • различни видове зеле (зеле, кейл, кейл, келраби, спанак, манголд)
  • аспержи
  • Авокадо
  • целина
  • Патладжан
  • Гъби
  • репичка
  • домати
  • Краставици
  • тиквички
  • различни билки

  • артишок
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • карфиол
  • копър
  • Фасул (бял, черен и зелен фасул)
  • Леща (зелена, жълта, червена леща; внимание: съдържа и въглехидрати)
  • Шушулки от бамя
  • Плодове (малини, ягоди, къпини, боровинки, цариградско грозде)