Успех с Glyx Чудодейната жена инсулинова диета
Отслабвайте лесно с диетата Glyx. Яжте правилните пропорции на зеленчуци, протеини и въглехидрати - и ще поддържате нивата на инсулин равни.
Снимка: iStock
Бърза чиния спагети със сос за обяд? Разбира се, има добър вкус и работи бързо. Само: Тогава малко по-късно отново ще огладнеете. Тъй като тази богата на въглехидрати комбинация прави кръвната захар стремглаво. Малко по-късно той се блъска в избата - необходими са още провизии.
Зад това стои хормонът инсулин. Той гарантира, че захарта се изнася извън кръвта и се съхранява в мастните клетки. Ако искаме да отслабнем, трябва да внимаваме с инсулина. Изпитаното с години Диетата Glyx поддържа нивата на инсулина равни. Разчита се на храни, които произвеждат само малко количество инсулин - измерим в т.нар гликемичен индекс, кратко Glyx.
Ниската стойност ви държи тънък. Трябва да се избягва храна с високо съдържание на гликс, когато е възможно: Пшеничен хляб, кола, сладкиши - и изненадващо някои типични любими диети като оризови сладки, царевични люспи или хрупкави хлябове. Но кой иска да премине през дълги маси или да научи наизуст коя храна има каква стойност?
Така че можете с новото Glyx Diet поддържа нивото на инсулина ниско и отслабва едновременно. Работи по формулата 3-2-1. Всичко, което трябва да направите, е да напълните чинията си по следния модел: 3 части зеленчуци, 2 части протеини и само 1 част въглехидрати. С тази смес приемате Мазнини, протеини и въглехидрати в правилните пропорции и нивото на инсулин остава балансирано. Това облекчава метаболизма , предотвратява апетита и топи мастните натрупвания. И вие можете да ядете така постоянно. Защото с трика с чиниите се храните здравословно и балансирано.
Диетата на Glyx и трикът с плочите
3 части зеленчуци
Цветните зеленчуци винаги трябва да съставляват най-голямата част от чинията ви. Това гарантира разнообразие от ястия. Повечето зеленчуци имат нисък до среден гликс фактор. Само с нишестени зеленчуци като тиква, цвекло и варени моркови трябва да бъдете малко по-предпазливи. Можете също така да получите достъп до плодове с ниска стойност на гликса. Те включват Ябълки, круши, плодове, пресни смокини, нар, грейпфрути, кумквати, мандарини, нектарини, портокали, праскови, ревен, вишни, сливи или сливи.
2 части протеин
Тялото ни е изградено от протеини. Следователно се нуждаем от особено голямо количество от това хранително вещество. Играе втората по важност роля в нашата чиния. Протеинът насища за дълго време и помага за изгарянето на мазнините. Ако обърнете внимание и на чинията си Запълването на 2 части с висококачествени доставчици на протеини (напр. Птици, риба, тофу) е лесно да се премахне. Идеално: радвайте се на бобови растения 3 пъти седмично. В същото време протеинът повдига настроението. Тъй като стимулира производството на хормона на щастието серотонин. Това ограничава апетита и ни позволява да спим добре - също важно за отслабването.
1 част въглехидрати
Тъй като храните, богати на въглехидрати, се преобразуват директно в захар и енергия в организма, те водят до отделяне на особено високо ниво на инсулин. Не е нужно да го забранявате напълно. Но: само най-малката част от тях стигат до чинията. И: Много по-добре от z. Б. Пшеница, която също има висок гликс в пълнозърнестия вариант Спелта, ечемик, елда, киноа, амарант, овес, естествен и див ориз. Също така трябва да внимавате с картофените гарнитури. Единственото изключение: картофи от яке. Две малки правят z. Например добра порция въглехидрати в чинията 3-2-1. Много рядко трябва да ядете бял хляб.