5-те най-големи грешки при отслабване - John Harris Fitness
Времето навън се подобрява, температурите се повишават, а дрехите стават по-оскъдни. За мнозина обаче този факт е по-скоро свързан със стреса, отколкото с радостта. Отново не сте спортували достатъчно през зимата, яли сте твърде много нездравословно и можете да почувствате последствията сега, когато любимата ви минипола от предишния сезон вече не се побира. Решението е очевидно, но често не е толкова просто: отслабнете. Особено през пролетта много хора са склонни да искат да отслабнат. Често пъти диетата и програмата за упражнения дори не са наполовина толкова ефективни, колкото са били предназначени. Причините за това могат да бъдат много и, за да ви спасим от разочарование по време на диетата си, сега споделяме с вас 5-те най-големи грешки при отслабване - за да можете да ги избегнете.
# 1 стресова загуба на тегло
Решихте да отслабнете. Искате да се впишете отново във вашата секси минипола ... до вдругиден. Страхотно е, че сте мотивирани, но нереалистичните цели и стресът от отслабването определено са контрапродуктивни в дългосрочен план. Целта на отслабването е да получите по-добро телесно усещане и да се чувствате добре в собствената си кожа. Ако обаче се подложите на натиск от самото начало, никога няма да достигнете това идеално състояние, защото тогава вашата диета се характеризира само с постоянен провал и неспособност да постигнете целите си. Така че не бързайте - добрите неща отнемат време. Трябва да гледате на тялото и психиката си като на екип, който иска едно и също нещо и на който не можете да позволите да работят един срещу друг.
# 2 Качвайте се на кантара всеки ден
Не си правете това! За мнозина ежедневната разходка до кантара е част от сутрешната рутина. Факт е обаче, че трябва да избягвате това във фаза на отслабване. Теглото на тялото варира непрекъснато, в зависимост от нивото на хормона, питейното поведение, времето и много други. Така че може да се случи така, че според вашите везни да сте „натрупали“ по непостижимо кило от един ден до следващия. Единственото нещо, което получавате от тази фалшифицирана стойност, е разочарованието - и то демотивира. Също така, ако разширите силно програмата си за упражнения, може да станете по-тежки в началото на вашата диета, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Ако обаче не можете да отидете без везни, препоръчваме ви да го правите само веднъж седмично, винаги по едно и също време.
# 3 пропуснете храненията
Най-лесният начин за отслабване често изглежда е да се избегне получаването на достатъчно храна. Но в резултат на това нивото на кръвната захар спада и апетитът става по-вероятен и вие се чувствате безсилни и слаби. Разбира се, това отново води до негативно усещане за тялото, което не благоприятства никаква диета. Ако след това отново се храните нормално, т.е. не пропускайте повече ястия, може да бъде лесно и веднага да облечете всичко, което сте загубили и отказът е бил напразен. Също така трябва да комбинирате балансирана диета с адекватна програма за упражнения и тези, които спортуват, се нуждаят от енергия. Това е единственият начин да постигнете устойчиво мечтаното лятно тяло.
# 4 проблем
Не можехте да устоите след обяд и имаше бонбон. И какво ?! Светът няма да свърши, ако не напълнеете веднага от тази еднокалорична бомба. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание в подобни ситуации, е, че не съжалявате, че сте се отдали на нещо за веднъж. Гневът може само да ви накара да се почувствате зле, така че бъдете снизходителни към себе си от време на време. Не можете ли вече да управлявате обучението вечер, защото денят в офиса беше просто изтощителен - добре, стига да не се превърне в рутина. положителен ум = положително тяло
# 5 грешно количество упражнения
Нито е правилно да разчитате изключително на диета за успеха на диетата и да спортувате твърде малко, нито да спортувате прекомерно. Гладуването може да доведе до краткосрочен успех, но в дългосрочен план засяга ума. Натискането до физическата си граница всеки ден е също толкова трудно да се задържи дълго. Затова трябва да изберете златния начин на средата и да спортувате редовно, но също така да се поглезите с почивки. Курсовете са идеални за това например, тъй като те винаги се провеждат в определени дни в точно определено време.
Ако избягвате тези грешки при отслабване и останете последователни, нищо не пречи на тялото на бикините. Преди всичко е важно да не позволявате да се обезсърчавате от неуспехи, неуспехите са също толкова важни, колкото и успехите. Така че сега се качете на сланината и успех!