Успех при отслабване с диетата на Dukan - Страница 2 Vital
Отслабнете бързо и естествено и след това запазете желаното тегло? Диетата на Дюкан обещава успех - обясняваме как работи.
Тези храни са разрешени
Диетологът Дюкан е тествал редица храни за диетата на Дюкан. За диетата на Дюкан са подходящи особено нисковъглехидратни, нискомаслени, богати на протеини храни. Избраните от него 100 храни имат засищащ ефект и са от съществено значение за нашия организъм. Неговата препоръка за диетичните рецепти на Дюкан се състои от общо 28 зеленчуци с ниско съдържание на захар и 72 храни, богати на протеини с ниско съдържание на мазнини.
Храните, които в по-голямата си част съдържат протеини, могат да бъдат включени в диетата от фаза 1 нататък. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, риба, морски дарове, постно месо, карантия, растителни протеини и птици вече са в менюто всеки ден. Сушените годжи бери също могат да се консумират от първата фаза с 1 супена лъжица на ден и от втората фаза с 2 супени лъжици на ден, за да се покрие дневното съдържание на витамини. Освен това консумирайте 1 1/2 супена лъжица овесени трици дневно, за да предотвратите запек и пийте поне два литра вода. В противен случай няма ограничения за консумация. Можете да ядете горните храни толкова и толкова често, колкото сте гладни.
Зеленчуци като маруля, краставица, спанак и домати, както и 1 чаена лъжичка зехтин се добавят от фаза 2. Нишестените зеленчуци като грах, бял фасул, царевица и картофи все още са забранени. Овесените трици (2 супени лъжици) и два литра вода дневно не трябва да изчезват от вашата диета.
От фаза 3 са разрешени всички храни, богати на протеини от първата фаза и всички зеленчуци от втората фаза. Шоколадова торта или печено с кнедли са разрешени веднъж седмично в началото и два пъти седмично през втората половина на фазата на стабилизация. Ежедневно се добавят нискокалорична порция плодове, 40 г твърдо сирене (Ементалер или Гауда) и две филийки пълнозърнест хляб. Два пъти седмично можете да консумирате нишестени макарони, направени от твърда пшеница. Остава дисциплиниран ден с богата на протеини диета, както и двете супени лъжици овесени трици и два литра вода на ден.
Във фаза 4 е важно да ядете богата на протеини храна в един определен ден всяка седмица. Ежедневното упражнение от поне 20 минути е също толкова важно за поддържане на теглото.
Недостатъци на диетата на Дюкан
Особено любителите на месо се надяват на успех от този метод за отслабване, без да се налага да се отказват от месото, докато променят диетата си. Той обаче не е подходящ за всички. За вегетарианците този метод изглежда не работи така или иначе. Хората с хронични бъбречни заболявания също трябва да се въздържат от тази диета. Богатата на протеини диета натоварва бъбреците, което означава, че те могат да отделят само ограничено количество вредни вещества като пикочна киселина.
В дългосрочен план едностранчивата диета има вредно въздействие върху организма. Следователно, не трябва да следвате траен едностранно хранителен план, за да предотвратите възможен риск за здравето. Друг недостатък е, че болести като подагра могат да бъдат облагодетелствани от високо протеинова диета. А на организма липсват и ценни витамини, като първоначално избягва плодовете и зеленчуците.
Можете да намерите вкусни рецепти на Dukan на следващите страници.