Успех при отслабване чрез автомобилна диета с рецепти

Не сте в настроение за напрегната програма за упражнения? Но имате ли апетит за вкусна храна, която ви позволява да отслабнете мимоходом? Звучи твърде добре, за да е истина? С новата диета за автомобили (въглехидрати, мазнини, леки закуски), която мюнхенският диетолог проф. Олаф Адам разработи, килограмите се стопяват сами.

„Защото постоянното отслабване работи само ако не е нужно да гладувате“, казва проф. Адам. „В противен случай автоматично ще попаднете в йо-йо капана.“ Защо? "Отговорна за това е лимбичната система, центърът за възнаграждение в мозъка ни. Като не се храни, тази област на мозъка е дисбалансирана - и стимулиращият апетита хормон грелин се увеличава. Това увеличава чувството на глад в организма и, разбира се, приема на калории. Резултатът: Напълнявате автоматично. "

Диетата за автомобили съчетава най-доброто от няколко диети

Ако имате малко време и все още искате да отслабнете ефективно, трябва да разчитате на автомобилната диета, която Адам вече е тествал успешно на над 500 участници на възраст между 14 и 78 години. Толкова е ефективно, защото съчетава най-доброто от множество диети.

Номерът: отделете хранителните вещества и отслабнете!

K означава въглехидрати, F - мазнини и Z - закуски. Програмата работи по много прост план: сутрин до обяд има само ястия с въглехидрати и малко мазнини (с ниско съдържание на мазнини). Вечер въглехидратите са в забранения списък, в ярък контраст с добрите мазнини и протеини (ниско съдържание на въглехидрати). С други думи: отделете хранителните вещества и по този начин отслабнете!

Избягвайте апетита

Редовните закуски гарантират дълготрайно чувство на ситост и предотвратяват апетита.

Отделете мазнините и въглехидратите

Ето как работи: От сутрин до обяд (фаза с ниско съдържание на мазнини) е разрешено всичко, което съдържа почти никакви мазнини. За закуска например можете да хапвате зърнени храни с нискомаслено мляко. Или можете да изберете хляб със сладко (без масло). За обяд има пълнители като картофи с нискомаслени кварки, тестени изделия или ориз със зеленчуци - или можете да опитате нашата салата от скариди и манго.

Почивка между храненията

Между закуската и обяда и обяда и вечерята има почивка от поне четири часа. През това време се допускат леки закуски като шейкове или зеленчуков шницел с дип (направени от нарязани домати със сол и билки)!

Без въглехидрати вечер

Вечерята се състои от ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Разрешени са риба, месо, яйца, зеленчуци, ядки или бобови растения. Преди следващото хранене трябва да минат поне осем часа - толкова време отнема на мазнините да се усвоят.

Снек - шейк от мътеница

Съставки за 1 порция:

  • 250 мл постно мътеница (0,5% мазнина)
  • 1 ябълка
  • 100 г боровинки
  • 1 праскова

Подготовка:
Пюрирайте плодовете един след друг (не всички наведнъж) в блендера. Добавете мътеница и разбъркайте добре.
Бакшиш: Добавете шейк лимонов сок към шейка.

По обяд - салата от скариди и манго

Състав за 2 човека:

  • 1 добре узряло манго (алтернативно 1 малък ананас)
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 1 скилидка чесън
  • сол
  • 450 г скариди в саламура
  • 1 ч. Л. Къри на прах
  • 80 г кисело мляко
  • 4 листа маруля

Подготовка:

  1. Обелете мангото, отстранете костилката. Нарежете половината пулп на малки кубчета, а другата половина пюрирайте в блендер с лимонов сок.
  2. Обелете чесъна и нарежете на малки парченца. Пасирайте с малко сол.
  3. Отцедете и отцедете скаридите. Смесете с парченца манго, пюре от манго, чесън, къри на прах и кисело мляко в купа.
  4. Измийте листата на марулята, подсушете ги добре и отгоре подредете салата от скариди.

На порция: 285 kcal, E: 45 g, F: 3 g, KH: 17 g

Вечерта - пуешки шницел с рагу с гъби

Състав за 2 човека:

  • 200 g гъби по желание (напр. Гъби или лисички)
  • 3 пролетни лука
  • 1/2 връзка магданоз
  • 2 супени лъжици зехтин
  • сол
  • пипер
  • 5 супени лъжици сухо бяло вино
  • 1 супена лъжица заквасена сметана
  • 2 пуешки шницел (приблизително 150 g всеки)

Подготовка:

  1. Почистете, настържете и разполовете гъбите. Измийте и почистете младия лук, нарязайте диагонално на около 1 см тънки филийки. Изплакнете магданоза и разклатете на сухо, нарязайте грубо листата.
  2. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган, запържете гъбите и лука за 2-3 минути, подправете. Деглазирайте с вино, намалете за около 2 минути. Разбъркайте в заквасена сметана, подправете.
  3. Загрейте останалото масло в тиган и запържете пуешкото ескалоп за около 2 минути от всяка страна. Сол пипер. Подредете в чинии с гъбеното рагу и поръсете с магданоза.

На порция: 310 kcal, E: 42 g, F: 14 g, KH: 4 g

Вечер - сьомга с хрупкава билкова кора

Състав за 2 човека:

  • 1 малък органичен лимон
  • 50 пекани
  • 6 стръка магданоз
  • 2 чаени лъжички сеп. розмарин
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 2 филета сьомга (приблизително 125 g всяко)
  • сол
  • пипер
  • 1 тънка пръчка праз
  • 100 мл зеленчуков бульон

Подготовка:

  1. Загрейте фурната до 220 ° C (конвекция 200 ° C). Намажете ястието с гратен с 1 супена лъжица олио. Настържете на ситно лимоновата кора. Накълцайте ядки. Откъснете листата от магданоз. Накълцайте всичко с 1 супена лъжица масло в блендер.
  2. Подправете филетата от риба и ги поставете в тигана, намажете със сместа. След това печете във фурната за 12-13 минути до златисто кафяво.
  3. Изстискайте лимона. Нарежете праза по диагонал на около 5 мм фини пръстени.
  4. Загрейте останалата част от олиото, задушете праза за 2-3 минути. Деглазирайте с лимонов сок и бульон, задушете праза 5-6 минути. Подправете с риба.

На порция: 410 kcal, E: 31 g, F: 26 g, KH: 5 g

успех

5 рецепти от семена от чиа за отслабване

Диетите на професионални спортисти и холивудски звезди са незаменими за малките семена - и за това има основателни причини.