Успех на диетата Радикалните диети са като спринтовия маратон; VitaMoment

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 30 септември 2020 г.

Отслабването е като маратон. Килограмите, на които се смеете от години, просто не могат да изчезнат за една нощ.

Ако спринтирате веднага в началото, бързо ще останете без дъх. Най-вероятно няма да можете да завършите маратона и ще трябва да се откажете след няколко метра. Никога няма да видите целта така, лоша стратегия.

Ако вместо това започнете с умерена скорост и след това винаги адаптирате темпото си към възможностите си, тогава имате много по-голям шанс да преминете на цялото разстояние.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Отслабването и напълняването винаги работят по една и съща схема:

Ако използвате повече калории, отколкото приемате, отслабвате.
Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате.

Така нареченият калориен дефицит решава дали да отслабнете или не.

Тъй като всички диети работят по тази схема, можете да отслабвате еднакво добре или еднакво зле с всяка диета. Отслабвате, когато имате отрицателен енергиен баланс.

Какви диети има?

Има много начини за диета, например:

Ниско съдържание на въглехидрати
Без въглехидрати
Ниско съдържание на мазнини
Палео
Зелена супа диета
Шейк диети

Докато някои от тях могат да бъдат част от устойчива промяна в диетата, която допринася за подобряване на здравето, други са по-малко полезни.

Какъв е проблемът с радикалните диети?

Проблемът с повечето диети е, че те действат само за кратко.

Например как диетата с шейк, при която пиете само три шейка на ден, трябва да съдържа всичко, от което се нуждае тялото ви?

Липсват ъгли и краища:

твърде малко енергия
твърде малко витамини
твърде малко минерали
твърде малко фитохимикали

Такова нещо не е полезно за тялото и здравето ви. В повечето случаи това не отнема много време и се чувствате напълно изтощени. Освен това, разбира се, удоволствието напълно липсва.

Защо радикалните диети не работят?

Да приемем например, че спринтирате до краен предел и се подлагате на радикална диета. Например, лесно можете да загубите пет килограма телесно тегло през първата седмица. Но искате ли да загубите телесно тегло или телесни мазнини? Мазнината, разбира се!

Примерно изчисление на радикална диета

За да загубите пет килограма чисти телесни мазнини, трябва да сте спестили 7000 * 5 = 35 000 калории през седмицата. За седем дни това са 5000 калории на ден. Ако имате консумация на калории, например 2000 kcal на ден, не можете да спестите 5000 kcal. Тук не става.

И така, как е съставена загубата на тегло?

Голяма част от загубената вода ще идва от по-малко въглехидрати. Останалото е по-малко съдържание на стомаха, загубени мускули и малко мазнини. Освен това тялото може да консумира само определено количество телесни мазнини на ден.

Какъв по-добър начин да отслабнете?

Тъй като диетите действат само за кратко, можете да контролирате телесното си тегло в дългосрочен план само чрез интегриране на здравословни мерки във вашия живот като част от промяна в диетата.

За да постигнете дългосрочен успех в областта на здравето и фигурата, имате нужда от устойчива промяна в диетата, която е забавна.

Ако искате да бъдете доволни от тялото си в дългосрочен план, трябва да внедрите поведение в живота си, което да можете да изпълнявате в дългосрочен план.

Каква е разликата между диета и промяна в диетата?

Диетата е като спринт, а промяната на диетата ви е като маратон:

Диета: радикален, ограничен във времето, свързан с отказ
Промяна в диетата: умерен, дълготраен, едва ли отказ

В допълнение, йо-йо ефектът обикновено се проявява относително бързо при класическите диети, тъй като липсва дългосрочен характер и концепцията е проектирана само за кратък период от самото начало.

Какви възможности имам за промяна в диетата?

За да направите промяна в диетата, всичко, което трябва да направите, е да изучите малко темата. Бързо ще забележите от какво се нуждае тялото ви и кои храни са полезни за вас. По принцип тялото ви се нуждае от хранителните вещества и витамините от противовъзпалителната диета:

с ниско съдържание на въглехидрати
много здравословни мазнини
много постни протеини
без жито
без захар
без алкохол

Ако ви харесва просто, тренировъчната програма може да бъде по-лесна, отколкото мислите за вас. Програмата е помогнала на над 60 000 души да водят по-здравословен живот.

Заключение

Вашата диета е постоянен ход. По време на бягането ще има редовни препятствия и наклони, тук можете да започнете кратък спринт. Такъв спринт, разбира се, трябва да бъде толкова интензивен, че да можете да продължите бягането си за издръжливост след това.

Всеки може да успее да се храни устойчиво, здравословно и балансирано. Най-добре е да дадете време на себе си и тялото си, за да бъдете доволни от себе си и тялото си в дългосрочен план. Малкият калориен дефицит всеки ден за дълъг период от време е по-обещаващ от огромен дефицит за кратък период от време.

Нямате йо-йо ефект, нямате чувството, че трябва да правите без или да гладувате и да отслабвате по много по-здравословен, по-надежден и дългосрочен мотивиращ начин.

И ако все пак имате нужда от кратък спринт, например за подготовка за ваканция или сватба, опитайте фигурен бустер. И след спринта, LADD се връща направо към издръжливостта.