Условия, които предизвикват нашето емоционално хранене Списание ПСИХОЛОГИИ
Прочетете Напред
Имах пристрастяващ стил на привързаност. Бях го изпреварил, но приятелят ми не ми позволи ...
Емоционалното хранене е проблем, с който сме свикнали ние, жените. Ето условията, които нарушават диетата ни и какво трябва да направим.
„Иска ми се да ям ...“ и тук всеки може да допълни, според своите предпочитания, защото всички сме изпитвали глад в един или друг момент. Това, че тялото ни пита или мозъкът се опитва да намери друга грижа, е втората част.
В крайна сметка яденето също е дейност и когато ви омръзне, парче торта може да промени настроението ви. . Съответно пак ще ви е скучно, но ще се чувствате по-добре от това. Или по-виновен? Отново зависи от предишния опит на всеки човек.
Много малко от нас могат да кажат, че се чувстват като нещо. Ако не е повече сън сутрин, нещо хубаво за ядене или, защо не, секс. В противен случай желанията ни се губят между нещата, които трябва да направим и които ни занимават толкова много време и внимание, че забравяме да се запитаме защо ни се иска.
И в случай на емоционално хранене, ние идентифицираме твърде бързо и повърхностно необходимостта от храна, когато в действителност би бил по-искрен въпрос: защо обаче ми се иска? Отговорът може да бъде изненадващ, ако го търсим внимателно и той няма нищо общо с това, което ни предлага хладилникът или сладкарницата в ъгъла на блока.
Ядем повече, когато празнуваме
Очевидно вече знаем новините за хората, пристигащи в спешното отделение по време на празниците. Нещо ни подсказва, че ако все още имаме или искаме добро състояние, нямаме друго решение по-бързо от храната.
Ако се свържем повече с други, можем да избегнем подобни излишъци. Но, още по-добре, бихме могли да се опитаме да се свържем повече със себе си.
Дори да преувеличаваме с вечеря, на която има какво да отпразнуваме, подобен „инцидент“ рядко води до компулсивно хранене, което води до наддаване на тегло. И много други свързани здравни проблеми.
Скуката и самотата изчезват с храната?
Две от състоянията, които често водят до преяждане, скука и самота, пикът, не преминават с много храна. Фокусът в такива ситуации обикновено е какво бих могъл да ям, за да ме разсее.?
Помислете за полета със самолет, по време на който сте изяли сервираната храна. Бихте яли нещо такова у дома? Или че сте на почивка и е дъждовен ден. Най-вероятно ще прекарате време в ресторанти. Поне това е възможност да опитате (и да прекалите) с местната кухня.
За това как можете да поддържате здравословна диета дори по празници можете да прочетете тук .
Вече не говорим за самота ... Колко пъти сме се опитвали да прогоним тъгата си с фъстъци, сладкиши, шоколад или всичко заедно? И все пак, от нашия опит знаем, че това би ни помогнало?
Тревожността е опасна
Нито едно от изброените по-горе състояния, които ни водят до преходни кулинарни ексцесии, не води до нездравословно хранително поведение като тревожност.
Спомняте ли си, когато разбрахте, че сте наддали и трябва да отслабнете? Не ядохте ли повече на първия етап? Това е, ако не сте останали на този етап. Заради тревожност.
Хранителните разстройства често се причиняват от това състояние, стават хронични и излизат извън контрол.
Разстройството на настроението води до затлъстяване с течение на времето. Проучванията показват, че жените с ПТСР имат повишен риск от затлъстяване с течение на времето.
Те ще наддават повече, отколкото жените, които са преживели травма, но не са развили този синдром и много повече от другите жени.
Депресия, предсказваща затлъстяването
В този случай затлъстяването може да се появи няколко години след началото на разстройството. Понякога свързаните лекарства също не помагат много. Но през повечето време хранителното поведение е отговорно за наддаването на тегло.
Проучване, включващо пациенти с клинична депресия, започнало в младостта им, показва, че с течение на времето те имат много по-висок риск от затлъстяване, дори след като епизодите на депресия са преодолени.
Забавеното му начало частично изключва възможността да бъде причинено от лекарства, тъй като е било прекратено отдавна.
Има, разбира се, условия, които можем да контролираме по-трудно, като депресия и за които се нуждаем от специализирано лечение и насоки от професионалисти.
Но има и състояния, че можем да се научим да управляваме ефективно, без да достигаме до хранителни разстройства. Не е нужно да мислим по отношение на „предразположението“, защото тогава се етикетираме и „приемаме съдбата си“.
Промяната е трудна, с усилия и дискомфорт. Не е много привлекателно да отидете на разходка или да отидете на фитнес, когато мозъкът ви е решил, че иска шоколад. В същото време умората и липсата на енергия, усещани от стрес и безпокойство, ни държат на място, далеч от всяка физическа активност.
Но ако знаете, че за вашето физическо и психическо здраве упражненията са отговорът, а не количеството калории, не си струва да се опитате да направите малка промяна? Стресът не очакваше да изчезнеш завинаги. Научете се обаче да им отговаряте по различен начин.
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!