Ускоряване на метаболизма в културиста
- Как да отслабнете с 20 кг - реални отзиви за Гуарчибао
- Биолипосактор за корем за отслабване в областта на корема и бедрата
- Как да увеличите размера на гърдите с крем Upsize за 2 размера у дома
Когато тялото получава по-малко от „строителните материали“, тогава е просто неуспешно да се изчака напредък във формирането. Витамините, мазнините, минералите, въглехидратите и протеиновите съединения трябва да присъстват в необходимото количество. Може да се каже още повече, ако всички горепосочени вещества не са достатъчни за намаляване на мускулната маса. Тялото трябва да компенсира енергията, използвана за тренировка, и за тази цел да започне да разгражда отлаганията на съединения и протеини, включително тези, намиращи се в мускулната тъкан. Този процес се нарича „вътрешен канибализъм“, защото тялото само го поглъща.
Когато обаче говорим за правилната хранителна програма, това означава не само диетата на спортиста, но и диетата. Ролята на метаболизма също не е важна. Поради тази причина спортистите често имат въпрос: как да ускорят метаболизма в културизма.?
Енергиен баланс в метаболизма
Учените са прекарали повече от десетилетие в разбирането на причините за мускулния растеж. Струва си да се спомене, че този процес все още не е напълно разбран, но в тази посока е постигнат сериозен напредък. Колко време отнема окончателно разгадаването на тази мистерия на човешката физиология, никой не може да каже. И това, въпреки факта, че най-модерното оборудване е разпределено за научни изследвания.
В момента учените са в състояние да отговорят на въпроса едва когато мускулната тъкан започне да расте. Добре установено е, че увеличаването на мускулния обем (така наречената хипертрофия) не се случва в самия фитнес, а по време на почивката между тренировките. Често спортистите дори не предполагат, че мускулите им се добавят в обем в кухнята.
Ролята на въглехидратите в метаболизма
Въглехидратите са много енергоемко съединение, благодарение на което мускулният растеж може значително да се ускори. Но за да се случи това, въглехидратите трябва да се преработят в стомашно-чревния тракт и да се разделят на прости съединения: фруктоза и глюкоза. От тях тялото извлича енергия.
Неизползваната фруктоза и глюкоза се изпращат в черния дроб, където се създава запас от гликоген. От това следва, че ефективността на тренировката е пряко свързана с количеството натрупан гликоген. Това е добре известен факт и е сигурно, че по-голямата част от спортистите знаят за него. Ето три факта, които мнозина не знаят:
- Има моменти, когато гликогенът се „съхранява“ с ускорена скорост. Това се случва в рамките на половин час след края на тренировъчния комплекс. По това време в организма се синтезират ензими, които насърчават натрупването на гликоген. За да създадете колкото се може повече запаси от гликоген, трябва да ядете храни, богати на въглехидрати и през първите 30 минути след тренировка.
Възможно е да се прецени липсата на въглехидрати, като се промени настроението. Ако тялото не разполага с тези вещества, тогава човек има депресивно състояние. В същото време доброто настроение не може да сигнализира за достатъчна скорост на натрупване в черния дроб на гликоген, тъй като той до голяма степен се влияе от нивата на глюкозата.
Протеинови съединения в метаболизма
Компонентите на протеините, които постъпват в тялото с храната, се преработват в аминокиселини, от които впоследствие се създават нови протеини. Този процес също така осигурява растежа на мускулната тъкан. Много е ясно, че когато тялото получава малко съединения и протеини, тогава мускулният растеж ще бъде труден.
Това също допринася за недостига на енергия. Около 10% от всички протеинови съединения се използват при различни химични реакции и осигуряват необходимата енергия.
Когато се създаде дефицит на въглехидрати, тялото започва да разгражда протеините, за да компенсира липсата на енергия. Това е много опасно за здравето, тъй като масата на мускулната тъкан намалява и се произвеждат голям брой кетонни тела, които са страничен продукт от разграждането на протеиновите молекули. По този начин спортистът се сблъсква не само с проблема за ускоряване на метаболизма в културизма, но и с необходимостта да намери баланс между протеините и въглехидратите в диетата си.
Изглежда, че има решение на проблема с баланса между двете хранителни вещества и той се нарича правило на две трети. Същността му е, че на една трета от чиниите трябва да има храни, богати на протеини, а останалите две трети трябва да се прилагат на въглехидратни продукти. За да приемате повече протеинови съединения също трябва да бъде след тренировка, както и въглехидрати.
Ролята на водата в метаболизма
Мускулите се състоят от 70% вода. Разбира се, това не влияе върху мускулния тонус, но значението му за мускулния растеж не може да бъде подценявано. Водата е добър електролит, който извършва електрически заряди и осигурява техния обмен. Следователно намаляването на количеството течност в мускулите може да намали способността им да се свиват. В този случай не трябва да се фокусирате само върху чувството за жажда, което се появява, ако тялото е загубило около литър вода.
Използвайте вода по време на тренировка на всеки двадесет минути. Поради това процесът на възстановяване на тъканите може да се ускори. По време на тренировка водата се консумира много бързо и при липса на течност тялото ще трябва да се справи със своя синтез, което ще изисква допълнителни енергийни влагания.
Стимуланти в метаболизма
Говорейки за ускоряване на метаболизма в културизма, заслужава да се спомене, че спортистът може да използва стимуланти за ускоряване на възстановяването на енергията и нервната система. Най-доброто от тези вещества е витамин С. Витамин Е също е ценен стимулант. При консумация по време на тренировка се разрушават по-малко клетки от мускулната тъкан.