Ускорете загубата на мазнини с; довършители; Коучинг на ниво нагоре
Интересна техника за получаване на малко повече полза от тренировка с тежести е поставянето на „финишър“ в края на нея. Финишърът е кратък период на висока интензивност, направен в края на тренировъчна сесия, за да се ускори загубата на мазнини и да се подобри цялостната кондиция. Може да се използва по време на фази на сила и хипертрофия за поддържане на приемливо ниво на кондиция и ограничаване на натрупването на мазнини, без да навреди на печалбите, или по време на обща тренировка за допълнително повишаване на физическото състояние.
Ето пет примера за финишър, които да опитате, които са интересни и са едновременно малко предизвикателство!
ПЕТ ФИНАРА ЗА ОПИТВАНЕ
Товарен транспорт
Просто комбинирайте две упражнения, където носите товар, разходката на фермера и разходката на сервитьора.
Разходката на фермера се състои от ходене с тежки дъмбели в ръцете, докато разходката на сервитьора включва ходене с дъмбел, държан на една ръка разстояние над рамото (дъмбелът може да бъде заменен без гира без проблем).
И двете упражнения изискват раменният пояс да бъде добре стабилизиран и да позволява акцент върху коремното дишане, тъй като горната част на гръдния кош ще бъде защитена от тежестта на дъмбелите, което ще предотврати дишането в гърдите. За човек с повишено гръдно дишане предизвикателството ще се увеличи, тъй като коремното дишане ще бъде по-малко ефективно. От друга страна, това е чудесен начин да го подобрите.
Внушение:
- Фермерска разходка 30 секунди
- Разходка на сервитьора 30 секунди
- Повторете 5 пъти
Забележка: За тези упражнения теглото трябва да е голямо, за да осигури максимална полза.
Намаляващи интервали на гребеца
Гребецът е отлично кардио устройство, тъй като използва горната и долната част на тялото, така че стресът се разпределя равномерно по тялото и ограничението често идва по-скоро от факта, че става много трудно да се диша (сърдечно-съдови!) Вместо „ограничение“ на местна мускулна издръжливост. В допълнение, тази тренировка без въздействие може също да помогне за възстановяване след тренировка за долна част на тялото.
Не съветваме обаче всички да гребят, ето няколко ситуации, при които гребането не се препоръчва:
- Има болка в кръста или анамнеза за дискова херния.
- Горната част на гърба е цифоидна (заоблена). В този случай по-скоро отделете време за тези упражнения, тъй като гребането само ще засили лошата стойка, особено тъй като предложените интервали се изпълняват максимално.
- Останалата част от деня се прекарва в седнало положение. В този случай, за да ограничите постуралните ограничения, е по-добре да изпълнявате дейности, докато стоите в тренировката, отколкото все още седнали.
Бърза бележка: Ако сесията за мъртва тяга е насрочена за следващия ден, гребането предния ден може леко да натовари долната част на гърба ви, така че идеалното е да поставите поне един почивен ден между гребеца и мъртвата тяга, или след гребката мъртвата тяга.