Ускорете отслабването с датска диета • Здравейте Яш •
Датска диета, също известен като 13-дневна диета за промяна на метаболизма, Това е строга диета, основана на много диетичен план малко калории. Тази диета обещава да отслабнете с 6-9 килограма само за 13 дни, което означава, че всеки ден включва много моменти на глад. Защото може да предразположи към хранителен дефицит, тази диета не трябва да се спазва повече от 13 дни и не трябва да се повтаря много често.
Недостатъкът на тази диета и като цяло на драстичните диети за отслабване е, че отслабването означава загуба на водни отлагания в тялото, а не на мастни натрупвания. Това е и причината, поради която след приключване на диетата и връщане към старите хранителни навици, килограмите се събират обратно с ускорено темпо.
Тъй като голяма част от килограмите, които губите при тази диета, са само вода и рискът от напълняване отново е много голям след затваряне на диетата, добре е да си направите план за здравословно хранене след приключване на диетата. Не забравяйте да добавите още 500 калории към ежедневното си меню след края на диетата за следващата седмица, след това още 200 за още две седмици. Това означава, че след приключване на диетата трябва да консумирате 1200-1300 калории дневно в продължение на една седмица, след това 1500 за следващите 2 седмици.
Как да запазите датската диета?
Първите два дни
Тъй като менюто за тези дни не съдържа повече от 600-700 калории на ден, ще се чувствате слаби и няма да мислите за ядене през целия ден. Вашият метаболизъм ще премине в състояние на тревога и ще започне да изгаря калориите по-бавно, за да се подготви за тъмните дни.
Закусете кафе с чаена лъжичка заар
Обяд: 2 варени яйца и 400 грама варен спанак, един домат
Вечеря: 200 грама телешко месо, поднесено със 150 грама маруля с лимонов сок и малко зехтин.
Изпийте два литра вода.
Закуска: кафе с чаена лъжичка захар
Обяд: 250 грама шунка и кисело мляко с 0% масленост
Вечеря: 200 грама телешко месо със 150 грама маруля с лимонов сок и малко зехтин.
Изпийте два литра вода.
Следващите 2 дни
Въпреки че в наши дни менюто все още е с ниско съдържание на калории, ще ви бъде позволено да добавите парче тост към закуската. Метаболизмът все още е бавен, но скоростта на изгаряне на калории е малко по-бърза.
Закуска: кафе с чаена лъжичка захар и парче пълнозърнест хляб;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 100 грама постна шунка и 150 грама маруля, приготвени както предишните дни.
Вечеря: домат, корен от варена целина и плод (ябълка, портокал или круша).
Изпийте два литра вода.
Закуска: кафе с чаена лъжичка захар и парче пълнозърнест хляб;
Обяд: кисело мляко с 0% мазнина и 200 мл пресен портокалов сок;
Вечеря: твърдо сварено яйце, морков и малка чаша извара.
Изпийте два литра вода.
Дни 5 и 6
Тези два дни започват със същата закуска, от която вече сте се отегчили, кафе и парче препечен хляб. Добър момент е да се мотивирате и да се принудите да не се отказвате.
Закуска: кафе с чаена лъжичка захар и парче пълнозърнест хляб;
Обяд: 150-200 грама варено рибно месо;
Вечеря: 250 грама говеждо и гарнитура от целина;
Не забравяйте 2 литра вода.
Закуска: кафе с чаена лъжичка захар и парче пълнозърнест хляб;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца и морков;
Вечеря: 300 грама пилешки гърди без кожа, варени, с гарнитура от 150 грама маруля, с лимонов сок и малко зехтин.
Изпийте 2 литра вода.
Дни 7 и 8
Дните 7 и 8 идват с доста лошо психическо състояние. Ще се почувствате гладни и леко депресирани, особено след като нямате енергия да правите нищо. Спортът дори не е проблем. За съжаление през следващите дни няма да имате по-богато меню.