Ускорете метаболизма си, за да отслабнете!
Всички искаме да знаем тайната на отслабването, бързо, лесно и по възможност в дългосрочен план! Гледането на това, което ядете, работи, но ... може да бъде много разочароващо. Но как тогава да отслабнете и да се забавлявате едновременно? Ами ако всичко беше само история на метаболизъм ? Наистина, ускоряването на метаболизма ви ще ви позволи да отслабнете по-бързо. В тази статия ще ви дам съвети и трикове, за да ускорите метаболизма си и по този начин да отслабнете.
Какво е метаболизъм ?
The метаболизъм, е верига от химични реакции протичащи в тялото ни, при което калориите и мазнините в храната, която ядем, се превръщат в гориво, което ще засили функционирането на нашите клетки и органи. От съществено значение е за поддържаме жизнените си функции работещ.
Той е този, който ще повлияе на скоростта на усвояване на храната ни, скоростта на елиминиране на отпадъците ни, телесната ни температура, но също така и на всички химически колебания в тялото ни.
Нашите метаболизъм никога не е стабилен и постоянно се колебае. Тук е щитовидната жлеза (разположен в шията ни), който е отговорен за увеличаване или намаляване на силата на метаболизма, малко като термостат.
Плюс нашите метаболизмът е важен, плюс нас нека изгорим енергия и следователно повече нас изгаряме нашите мастни резерви, колкото повече имаме горещо, плюс нашите настроенията ще бъдат положителен, плюс нашите либидото ще бъде важно: това е нашето цялостно тяло, което работи по-добре.
И обратно, хората със забавен метаболизъм изгарят малко енергия и са повече склонни към наднормено тегло. Това са хора хладно с либидо на половин мачта и които имат силна склонност към депресия и в негативизъм общо взето. Ако страдате от тези симптоми, метаболизмът ви (или по-точно щитовидната жлеза) вероятно вече не си върши работата.
В случай на проблем с метаболизма, тялото ви ще има проблеми с елиминирането на калории (особено нашите мазнини). С намаляването на консумацията на енергия наднорменото тегло става неизбежно.
Ако искате да отслабнете и най-вече мастна тъкан, НЕОБХОДИМО е даускорете метаболизма си чрез възприемане на определени навици ...
Защо да ускоряваме метаболизма си?
Когато броят на калориите, усвоени от храната, е по-голям от скоростта на метаболизма, т.е. броят на изразходваните калории, излишъкът се съхранява под формата на мазнини. За да останете слаби или дори да отслабнете или по-точно мазнини, трябва да намерите правилния баланс, или като намалите усвоените калории, или като увеличите метаболизма си, или като правите и двете едновременно !
Ускоряването на метаболизма ви означава увеличаване на енергийните ви разходи, с други думи изгаряне на повече калории.
Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече мазнини ще изгори тялото ви или толкова повече енергия ще трябва да го направи.
Как да изчислим метаболизма си ?
За мъже:
MB = 66 + (13,7 x тегло в кг) + (5 x височина в cm) - (6,8 x възраст)
Така че за 30-годишен мъж с тегло 100 кг и размери 1,80 м това дава:
MB = 66 + (13,7 x 100 kg) + (5 x 180 cm) - (6,8 x 30)
MB = 2132 калории на ден
За жени:
MB = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,7 х височина в см) - (4,7 х възраст)
Така че за 32-годишна жена (аз), тежаща 56 килограма и с размери 1m58, това дава:
MB = 655 + (9,6 x 56 kg) + (1,7 x 158 cm) - (4,7 x 32)
MB = 1330 калории на ден
MB, разбира се, трябва да се умножи по коефициент на активност, за да знаете дневните си енергийни разходи. Този фактор на активност варира между 1 и 2.
* MB = базален метаболизъм
За да вземем примера на вашата скъпа Deltrey, тежаща 56 kg и с размери 1 m58, ако тя има умерена физическа активност (работа в офиса и много лека физическа активност на ден), това дава:
1330 x 1,4 = 1862 Kcal
Това съответства на количеството калории, от което се нуждая, за да изгарям 1862 Kcal всеки ден, за да поддържам теглото си. Ако искам да отслабна, трябва да похарча повече.
Съвети и трикове за ускоряване на метаболизма ви
За да се увеличи метаболизмът, нищо не може да бъде по-просто: избор на храна, балансирана диета, спорт ... ето някои навици, които да предприемете, за да увеличите разходите си за калории без усилие (или почти) и да се сбогувате с килограмите, които искате да видите.