Ускорете метаболизма си и отслабнете лесно! Студио за здраве и движение Harmony
Отдавна се опитвате да се отървете от няколко килограма, но някак не можете?
Замисляли ли сте се, че безброй диети, нередовно хранене, твърде малко сън са забавили метаболизма ви?
Ето СПИСЪКА, който, ако обърнете внимание, можете лесно да ускорите метаболизма си:)
1) Здравословно хранене
- Никога не пропускайте закуска! Защо? Защото
напускане на закуска = Убиец на метаболизма
- Яжте по-малки порции 4-5 пъти на ден!
- Пийте минимум 2-2,5 литра вода на ден!
- Яжте зеленчуци и плодове поне веднъж на ден в сурово, на пара или варено!
- Уверете се, че имате правилното съотношение на хранителните вещества: въглехидрати 55-60 en%, протеини 15-20 en%, мазнини 25-30 en%!
- Яжте малко ядки, лешници, бадеми, семена от чиа, слънчогледови семки, тиквени семки! Всички те съдържат здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете:)
- Пийте подобряващи метаболизма напитки!
2) Движете се поне 2 пъти седмично
Редовното упражнение засилва метаболизма ни, така че можем да изгаряме до 30-50% повече калории на ден.
Каква тренировка да изберете?
Добрата новина е, че всички те са достъпни с GeoTrainer и са само на 30 минути.
3) Спете, за да отслабнете!
Правилният сън помага на нормалните процеси на организма, има благоприятен ефект върху имунната система и изгаря мазнините!
За да получите спокоен сън, обърнете внимание на следното:
- дрямка за 6-8 часа на ден
- Легнете 15 минути по-рано от миналата седмица
4) Кои са факторите, които намаляват метаболизма?
- твърде малко сън увеличава чувството на глад, намалява метаболизма
- пропусната закуска забавя метаболизма, води до наддаване на тегло
- твърде малко храна намалява метаболизма
- твърде малко течност: изгаряме с 2% по-малко калории, тялото се дехидратира