Ускорете метаболизма си 4 съвета за по-бърз метаболизъм
Преди 20 хиляди години в Германия днес: семейство от хора от каменната ера се сгушиха, замръзвайки. Стомахът ръмжи. Защото днес ловът отново беше неуспешен. Ами колекционирането? Не се случва много, освен мъх.
Групата хора не се справя добре и настроението е в мазето. Ако това продължи, те просто ще умрат от глад. Освен ако тялото ви се адаптира, регулира консумацията на енергия и ... забавя метаболизма ви.
Мнозина все още твърдят, че имат бавен метаболизъм днес. "Просто не мога да отслабна, така е."
Наистина, ниската скорост на метаболизма е често срещана. Както в преувеличения сценарий от каменната ера, това е просто приспособяване на тялото ни към обстоятелствата. Ако сте засегнати, вие сте избрали тези обстоятелства съзнателно или несъзнателно, за да можете да ги промените отново. Тази статия разглежда как това може да работи.
Признаци на бърз метаболизъм
Терминът метаболизъм не означава нищо друго освен преобразуване (метаболизъм) на мазнини и въглехидрати в клетките ви. По-точно, в митохондриите в клетките.
От субстратите има енергия под формата на АТФ, която тялото ни може да използва: Да прави набирания, да може да бяга или просто да диша или да поддържа други жизненоважни функции.
Освен енергията, топлината винаги е страничен продукт. Следователно измеримата и забележима телесна топлина е добър знак за бърз метаболизъм. Постили ли сте дълго време или сте спазвали твърда диета и винаги сте имали усещането за замръзване? Това беше вашият „заспал“ метаболизъм.
Други признаци на нормална скорост на метаболизма са:
- Бързо храносмилане
- Високо енергийно ниво през деня
- Здравословно либидо
- Без груба и суха кожа
- Силно растяща коса и нокти
- Постоянно телесно тегло
Метаболизмът на глада
Често тези признаци отдавна не са чужди на тези, които се твърдят, че се хранят перфектно и които се стараят много. Тъй като знаем, че жените са по-трудни за себе си и тялото си, те са особено засегнати от бавен метаболизъм: Месеци наред са на диети, броят калории, ядат „палео“ и всеки грам въглехидрати вече е твърде много.
За съжаление точно тези хора, които упорито искат да направят всичко правилно, влизат в метаболизма на глада - те се чувстват зле и мазнините им по корема все още висят. Тогава американците говорят за метаболитни увреждания.
Не е необичайно. Както показва нашият преувеличен пример със семейството от каменната ера, телата ни се адаптират много бързо, за да могат да оцелеят при извънредна ситуация. Така че и за ограничителните форми на хранене. Репродуктивната ос (включително щитовидната жлеза!) Изглежда особено чувствителна към приема или отнемането на захар (да, точно, захар на маса).
Следователно загубата на тегло и „турбо метаболизмът“ пречат по определен начин. И двете не работят едновременно.
Какво прави метаболизма ви по-бърз?
От една страна искаме енергийният метаболизъм да функционира безпроблемно. От друга страна, ние искаме тялото дори да губи енергия.
Както е описано в началото, метаболизмът винаги произвежда топлина като страничен продукт.
Ами ако вашата печка не само изгаря чисто горивото, но и просто разсейва голяма част от топлината/енергията? Искаме вашите митохондрии да бъдат разточителни като дете, което изпращаме в отдела за играчки с 1000 евро. Изпращаме дори няколко деца, защото митохондриите също могат да се размножават в клетката.
Как да го направим? Решаващите фактори са:
- Вашите хормони на щитовидната жлеза
- Ензимът eNOS
- Инсулинова функция
- Доставка на витамин А
- Състояние на микроелементи (особено магнезий, манган, хром)
Това, което на пръв поглед може да изглежда сложно и трудно за разбиране, в много случаи може да бъде решено със съвети, които са лесни за изпълнение.
Ако решите да активирате метаболизма си отново, може да се наложи да проявите търпение.
Дългосрочните адаптации на тялото от миналото не могат да бъдат обърнати за една нощ.
Ускорете метаболизма - Съвет 1: Спрете диетата
Ако гладувате от месеци и години, крайно време е най-накрая да издърпате разкъсващия кабел и да дадете на тялото си много калории.
В краткосрочен план може да качите килограм или два. И така, помислете: Проблемът не е в калориите, а в нарушената обмяна на веществата. Трябва да го вземете отново под контрол.
Не може да се предвиди колко време ще се възстанови метаболизмът ви. Ако теглото продължава да се увеличава неконтролируемо след една до две седмици, трябва да преосмислите избора си на храна и качеството. Защото едно нещо предварително: Това не трябва да бъде оправдание за ядене на боклук.
Напълняването обаче в никакъв случай не е задължително. Възможно е от първия ден на промяната дори да намалите телесните мазнини - въпреки увеличения прием на храна и въглехидрати.
Ускорете метаболизма - съвет 2: Не демонизирайте въглехидратите
Дори навсякъде да се казва, въглехидратите не са нездравословни. Подобно на мазнините, те не са само гориво, тъй като глюкозата, разделената форма на въглехидрати, служи като генератор на сигнали и гарантира, че важните протеини в тялото могат да функционират правилно.
Въглехидратите по своята същност не са лоши
Ако държим въглехидратите от тялото си, то просто ги произвежда от ценни протеини. Ненужна междинна стъпка.
Що се отнася до въглехидратите, трябва да се съсредоточите върху ниско токсичните нишестета като картофи или ориз. Големите количества захар (като имам предвид трапезната захар, смес от фруктоза и глюкоза) могат да доведат до повишаване на пикочната киселина в организма, което може да има неблагоприятен ефект върху метаболизма ви.
Плодовете не са идеален източник на въглехидрати. Не трябва обаче да избягвате плодове, богати на полифеноли, поради растителните вещества. Имам предвид нар или горски плодове преди всичко.
Така че ниското съдържание на въглехидрати не е ли добро? Както споменахме по-рано, трябва да правим разлика между отслабването и здравословния метаболизъм. Ниско съдържание на въглехидрати се доказа безброй пъти като ефективно краткосрочно диетично средство. Но нисковъглехидратните не са подходящи за засилване на метаболизма.
Ако сте се решили на диета без въглехидрати, има смисъл да ядете въглехидрати отново на фази, за да ускорите метаболизма си.
Ускорете метаболизма - Съвет 3: Яжте здравословни животни
Може би познавате и веган от вашия приятелски кръг, който постоянно изглежда блед и някак болен.
Ако пренебрегнем етичните аргументи и разгледаме само клетъчното ниво, бързо става ясно, че дългосрочното избягване на месо може да бъде катастрофа за метаболизма.
Тук не става въпрос само за протеини или витамин В12. В месото има редица компоненти, които оказват влияние върху метаболизма ви: желязо, цинк, магнезий, креатин, Q10, CLA ...
В допълнение към популярното мускулно месо, като пилешки гърди или телешко филе, органите, особено черният дроб с високо съдържание на витамин А и предполагаемо по-ниски парчета като хрущял с колагенови пептиди, също могат да бъдат ценни за вас.
Що се отнася до месото, не трябва просто да обръщате внимание на доброто качество поради вашата съвест. Тъй като колкото по-здраво е животното, толкова по-здравословни вещества съдържа то. Яденето на качествено месо може да ускори метаболизма ви.
Полярните мечки биха ли се интересували от вегани? измама.
Ускорете метаболизма си - съвет 4: Не яжте твърде едностранно
Храненето по малко е вредно за метаболизма ви по два начина. Не само, че нормата е понижена, не, вие също автоматично приемате по-малко витамини и микроелементи.
Подобно е с почти всички хранителни тенденции. В предишния съвет видяхме, че в безмесната диета липсват важни вещества.
Но това може да се случи също толкова бързо с широко аплодираната палео диета. Като пример, бобът, който е отличен източник на манган, хром и фолиева киселина, е „забранен” тук.
Подиграваната смесена диета може да бъде много здравословна и не бива да се отъждествява със средната западна диета.
Допълнителен съвет: Посегнете към морски дарове
Храната от океаните, особено черупчести и водорасли, е изключително богата на хранителни вещества. Искате да ускорите метаболизма си и наистина да го натиснете. Опитайте сушито.
Получаване на бърз метаболизъм - Заключение:
По-голямата част от времето именно тези, които са засегнати от ниска скорост на метаболизма, влагат много усилия в диетата си и упорито искат да отслабнат от дълго време. Липсата на енергия, бавното храносмилане или липсата на либидо са първите признаци.
Основните причини за това са, освен хроничното ограничаване на калориите, различни хранителни дефицити, които тялото се опитва да компенсира с бавна скорост на метаболизма.
Дадох ви груб преглед на възможностите как можете да ускорите метаболизма си.
Отново това няма много общо със отслабването. Защото с диета винаги трябва да спестявате. Съветите в тази статия са предназначени да направят нещо друго: да получите бърз метаболизъм и да накарате двигателя да бръмчи.
За автора
На нейната страница edubily можете да намерите над 400 статии, базирани на научни изследвания, които се занимават с храненето и здравето.