Усилватели на метаболизма Факт или измислица за отслабване

Уморени ли сте от подхода за отслабване при диета и упражнения? Иска ми се да вземете хапче, за да засилите метаболизма си и да видите как килограмите изчезват ?

измислица

Тъй като американците стават все по-силни и по-силни, търсенето на по-тънки и по-бързи продукти продължава. Но наистина ли има хапчета или храна, които могат да засилят метаболизма ви? ?

Отговорът е да и не ". Научете как да отделяте факти от измислица, когато става въпрос за твърдения за повишаване на метаболизма.

Как работи метаболизмът? ?

Най-просто казано, вашият метаболизъм е набор от химически процеси, които превръщат въглехидратите, протеините и мазнините в храната ви в енергията, необходима на вашите клетки.

Скоростта на метаболизма е времето, необходимо на тялото ви да преработи и изгори енергия или калории от храните, които ядете. Базалният ви метаболизъм (BMR) е количеството енергия или калории, които тялото ви трябва да поддържа основните функции, докато си почивате. Това е колко калории ще са ви необходими, за да оцелеете, ако никога не сте се движили.

Според клиниката Mayo, вашият BMR представлява около 70% от дневната ви консумация на енергия.

Няколко неща влияят на BMR:

  • Генетика: Калориите, които изгаряте на ден, се определят до голяма степен от генетиката.
  • Възраст: Вашият среден BMR намалява с 2% на десетилетие след 20 години.
  • Пол: Мъжете са склонни да имат по-висок BMR от жените.
  • Тегло: Колкото повече се увеличава теглото ви, толкова повече се увеличава BMR.
  • Височина: Високите хора са склонни да имат BMR, отколкото ниските хора.
  • Грим на тялото: Вашият BMR ще бъде по-висок, ако имате повече мускули и по-малко мазнини.
  • Диета: В дългосрочен план ниският прием на калории може драстично да намали BMR. Така че екстремните диети всъщност могат да работят срещу вас.

Някои медицински състояния, лекарства и времето също могат да променят BMR.

Количеството движение, което правите, както като цяло, така и с упражнения, също отразява общия брой изгорени калории. Вие също така изгаряте калории, смилайки храната, процес, наречен термогенеза, предизвикана от храната.

Действат ли стимулаторите на метаболизма ?

Някои компании продават продукти, които трябва да засилят метаболизма ви. Повечето казват, че правят това чрез процес, наречен термогенеза, или увеличено производство на топлина. Този процес стимулира консумацията на енергия и може да увеличи метаболизма ви и да помогне за изгарянето на калории.

Повечето добавки, които твърдят, че увеличават метаболизма ви, съдържат комбинация от съставки. Тъй като тези съставки почти винаги се тестват индивидуално, трябва да ги оценим на тази основа.

Нека да разгледаме някои от най-често срещаните съставки, открити в продукти, които твърдят, че повишават метаболизма.

Кофеин

Изследванията показват, че кофеинът може да увеличи термогенезата. Шест различни проучвания установиха, че хората изгарят повече калории, когато приемат минимална дневна доза от 270 милиграма (mg) кофеин, според статия, публикувана в Obesity Reviews.