Усилване на мощността в режим SufniGym; Блог на SufniGym
Ако сте физически практикуващ, вие (вероятно от мен) вероятно ще включите развитието на физическа сила, както и умствена/духовна сила в допълнение към естетическото мускулно тяло. След това някои правят компромиси и остават с красивите форми, други напускат формите и биволът иска да бъде силен, а има и такива, които се опитват да постигнат/запазят и двете.
Единството е сила
Физическата и психическа сила е много важна. По-тежък обект от външния ни вид вероятно няма да отиде там, където искаме да го получим сам. Така че силата е съществен фактор за преодоляване на ежедневните ни физически предизвикателства. Силата може да бъде от няколко вида, аз също бих нарекъл издръжливостта вид дълготрайна малка сила, за да я изразя на кухненски език. Но бихме могли да говорим и за статична сила, която например отразява задържането на по-тежък обект за относително дълго време.
Така че както физическата, така и умствената сила могат да се проявят по много начини в ежедневието. Психическата сила се намира в постоянството, мотивацията и подобни концепции, както и в практическия опит на концепциите. Когато човек е физически и психически силен, е по-лесно да вземе житейските бариери.
В този пост ще споделя с вас малко информация за развиване на физическа сила, особено собствения си опит. Разбира се, избрах от редица методи и все още експериментирам, но се опитвам да очертая (също с числа/данни) докъде съм стигнал при включване. Надявам се, че ще прочетете и тази по-дълга публикация.
Моята програма за развитие на силата
Моята програма за генериране на енергия вероятно не е уникална. Преминавайки от трудно към лесно (имам предвид, що се отнася до вида упражнения), се опитвам да правя тренировките си. В началото на тренировъчната програма се прилагат малки повторения с висока устойчивост/натоварване. Разбира се, всички видове тренировъчни дейности се предшестват от задълбочена, цялостна загрявка, която също е разделена на различни блокове. Разгрявката в началото се състои от гимнастически упражнения и леко разтягане, а след това поема малко кардио: бягане на място или джогинг на къси разстояния, повдигане на ъгъла на протектора, индиански скокове и подобни задачи. В самия край, понякога малко „спринт на бягащата пътека“ или подгряваща поредица от едно или две упражнения.
След това работя в 3-5 серии. Най-вече започвам с големи сериозни упражнения или собствени упражнения с тежести, но използвайки допълнителни тежести за тях. За собствените си упражнения с тежести няма да прилагам допълнителни тежести, ако мога да изпълня поне 5-8 повторения на едно упражнение. На пръв поглед може да изглежда малко като програма за изграждане на мускули, но нещата се въртят към края на вашата тренировка. Така че първите 1-2 упражнения са много трудни по отношение на натоварването и след това взимам обратно тежестите, тежестите и използвам някои варианти на по-леките упражнения, най-вече тези, които съм избрал за развитие на силата. Или правя първоначални задачи. Тук вече работя средно по 4 серии с 8-12 повторения. До края на тренировката основно правя упражнения, които могат да се нарекат алтернативни. Тези упражнения са не само подходящи за развитие на сила, но и отлично развиват динамика, издръжливост и т.н., въпреки тяхната трудност. Винаги завършвам тренировката с някакво упражнение за извеждане и разбира се с разтягане.
Упражнения за силова тренировка
Според мен не бива да използвате твърде много упражнения, за да увеличите силата си. Вдигане на тежести на врата/гърдите с относително голямо тегло, натиск на пейката също с голямо натоварване, изтегляне, някои упражнения за вдигане на тежести (напр. Двуръчно изтласкване или прекъсване), издърпване с допълнително тегло, натиск с ръце, избутване с допълнително тегло и различни, трудно лежими лицеви опори, опции за разтягане или използването на по-тежки гири, въз основа на моето виждане и опит, развиват силата доста ефективно. По-късно ще илюстрирате и някои практики, които правят добра услуга по отношение на изграждането на енергия. Развитието на коремната мускулатура изобщо не е за пренебрегване, особено когато правите силови тренировки. Коремните мускули ни помагат в много неща. Предпочитам главно повдигането на краката, когато става въпрос за тренировки и развитие на корема. Правя и упражнения за усукване (с руска усукана гира) и упражнение, наречено чистачка.