Усилете метаболизма си 10 турбо съвета, за да раздвижите тялото си! Силов пулс
4 минути
Дори да мислите, че сте наследили бавния метаболизъм на семейството, има добри новини: това може да се засили. Даваме ви 10 съвета за това как да активирате метаболизма си и как да обявите война на килограмите!
Интервално обучение
Следващият път, когато бягате или плувате, опитайте да дадете всичко от себе си за 30 секунди и обърнете интензивността на упражнението до най-високото ниво. След това просто се върнете към нормалното си темпо. Направете това 5 пъти и резултатът е по-кратка, по-ефективна тренировка.
Омега 3
Разбира се, чудите се защо мастните киселини на всички неща са подходящи за стимулиране на метаболизма. Това е много просто, защото „добрите“ мазнини като омега-3 мастните киселини играят решаваща роля в множество метаболитни процеси. Дали риба или таблет - вие решавате сами.
Изграждане на мускули
Средната жена в средата на 30-те години, която прави силови тренировки в продължение на 30 до 40 минути два пъти седмично в продължение на четири месеца, увеличава основния си метаболизъм със 100 калории на ден. Това означава: изгаряйте повече, докато си почивате!
Зелен чай
Причината, поради която зеленият чай е популярен сред състезателни спортисти като боксьорите, е проста: тези, които пият зелен чай, се потят повече и по този начин изгарят повече калории. Но колко трябва да изпиете? Проучванията показват, че един литър е достатъчен за увеличаване на основния метаболизъм с 90 калории на ден.
Не гладувайте
Една от най-досадни истини за диетата е, че ако ядете твърде малко калории на ден, тялото ви ще премине в енергоспестяващ режим, вместо да изгаря мазнините. Следователно базалната скорост на метаболизма в тялото ви е минималната граница. Можете лесно да изчислите това тук
Ефект след изгаряне
След интензивна тренировка тялото се нуждае от няколко часа, за да се нормализира. В конкретни термини това означава, че след много интензивна сесия тялото изгаря повече калории от обикновено дори след тренировка.
Започнете сутринта
Запалете машината и я оставете да работи. Добрата закуска събужда метаболизма сутрин и в крайна сметка го оставя да продължи да работи.
Малки порции
Разделянето на приема на храна на няколко малки порции е доказан метод за поддържане на метаболизма на постоянно ниво, тъй като нивата на кръвната захар остават същите и се предотвратяват скоковете на инсулин. Най-добре е да ядете 6 хранения на ден, разделени на приблизително 300 калории на хранене.
Избягвайте трансмазнините
Всички са чували, че транс-мазнините са вредни за организма. Но защо точно? Трансмазнините забавят способността на организма да изгаря мазнините. Те се прикрепят към мастните и чернодробните клетки и по този начин забавят метаболизма.
протеин
Тялото усвоява протеините много по-бавно от мазнините или въглехидратите, така че се чувствате по-дълго време сити. Освен това засилвате метаболизма си, тъй като тялото използва около 10% от приетите калории за храносмилане. Така че колкото по-дълго отнема храносмилателният процес, толкова повече калории ще бъдат изгорени.
Закачете го! Ето графиката за вашата щифт:
Ако нашата публикация ви е харесала и искате да видите повече от нея, уведомете ни с рецензия! 🙂