Усещане за нагласи - SelfnessYOGA
Следващата настройка е насочена към наблюдение на телесните усещания, следователно помага да се развие познанието на тялото, осъзнаването на тялото. Може да се разглежда и като форма на телесна медитация, при която медитацията се извършва на нивото на грубо физическо тяло.
Седнете на земята на седалка с кръстосани крака. Това може да е всяка удобна за вас седалка. Ако е необходимо, можете да поставите сгъната каре под басейна, като го повдигнете. Това ви улеснява да седите изправени. Отначало ви е позволено дори да седнете на стол. Въпросът сега не е да седите с кръстосани крака на пода, а да стоите и да се чувствате и наблюдавате.
След като седнете на удобна, неподвижно устойчива седалка за няколко минути, затворете очи и се опитайте да се освободите от шумовете на външния свят. Опитайте се да се освободите от уханията на външния свят. Опитайте се да пуснете всичко, което ви заобикаля.
Насочете вниманието си към тялото си и го погледнете. Насочете вниманието си от пръстите към върха на главата и наблюдавайте в какво състояние сте в този момент.
Погледнете пръстите на краката, стъпалата, глезените, стъпалата, коленете.
Наблюдавайте бедрата, бедрата, погледнете зоната на басейна.
Обърнете внимание на торса си, погледнете първо към предната повърхност, корема, гърдите. След това погледнете талията, врата си, наблюдавайте положението на раменния си пояс.
След това насочете вниманието надолу към горната част на ръката, наблюдавайте горната част на ръката, лакътя, предмишницата, китката, дланта и пръстите.
Огледайте главата, мускулите на лицето, челото, веждите, устните и езика.
Забележете какво сте почувствали, какво сте преживели. Където имаше лекота или трудност, където имаше отпуснатост или стягане, топлина или студ, изтръпване или някакво друго чувство. Не осмисляйте нищо, просто погледнете тялото си и чувствата му като външен наблюдател.