Това е ключът към грандиозно отслабване - Доктор на деня
Това е ключът към грандиозно отслабване. Изследователи от университета Case Western в Охайо, САЩ, стигнаха до заключението, че спокойният сън е от съществено значение за диетата.
Те анализираха около 70 000 жени в продължение на 15 години и установиха, че пет или по-малко часове сън на нощ е сигурната рецепта за неуспех при отслабване. По този начин участниците в изследването, които не получават достатъчно сън, тежат около един килограм за всяка година на наблюдение, 30% повече от тези, които спят средно седем часа на нощ.
Но това, което изненада учените, беше въздействието на съня върху теглото в сравнение с хранителните навици и физическата активност.
Това е ключът към грандиозно отслабване. Д-р С. Пател, ръководителят на изследването, обясни, че хормоните, отговорни за регулирането на апетита, се влияят дори от няколко нощи, които не са съвсем спокойни. Освен това тези, които не спят добре, ще наддават, като се хранят по-малко от нормалното. Експликация? Умората ги забавя и ги прави по-статични, консумирайки по-малко калории.
Обърнете внимание на температурата в спалнята!
Има два вида телесни мазнини: бяла мазнина (която съхранява енергия) и кафява мазнина (която изгаря енергия за генериране на топлина, когато тялото се чувства студено).
Температурата на околната среда може да повлияе кой от двата вида натрупване на мазнини.
Изследователите са провели проучвания сред доброволци, някои от които са прекарали един месец да спят в стая с температура от 23 градуса по Целзий, а друга част са спали месец в стая с температура от 18 градуса. . След 30 дни спане в по-хладни стаи, кафявите мазнини бяха с 42% по-активни, а метаболизмът с 10% по-бърз. И така, задайте температурата в стаята, където спите, на 18 градуса.
Има също така проучвания, които показват, че ежедневното излагане на студ в продължение на два часа също оказва влияние върху елиминирането на мазнините. Същата термогенеза, причинена от кафява мазнина, има ефект и в този случай, тя изгаря калории, за да регулира телесната температура по време на излагане на студ.