Усещане за баланс Всичко в баланс е толкова здравословно
Обучението за баланс е добро за стойка и благополучие - не само за рехабилитационни пациенти
Като деца можехме да се обърнем, без да ни се вие свят. Качихме се на скейтборд и тъкмо започнахме да се търкаляме. И днес? Не е толкова лесно да стоите на един крак само няколко секунди, без да падате. Вината е нашето чувство за баланс, което реагира много чувствително, когато е пренебрегнато. По същия начин се тренира при всички хора по време на раждането. Тогава всеки сам решава какво да направи - ако не се движите, усетът ви ще изсъхне.
Добрата новина: не се нуждае от толкова много поддръжка. И преди всичко: тези, които правят нещо за тях, имат голяма полза, защото това чувство е тясно свързано с благосъстоянието. „Ако способността ни да балансираме е добре развита, ние имаме по-добра стойка и можем също така да влезем вътре в баланса“, казва спортният учен д-р. Фолкер Нагел от Хамбургския университет. „Предотвратяваме лоша стойка и наранявания и изостряме възприятието си и чувството си за движение.“
Това е възможно благодарение на фино настроеното взаимодействие на различни сензорни впечатления, които се координират от мозъка със светкавична скорост. В нашия равновесен орган във вътрешното ухо има малки сензори (рецептори), които трайно регистрират движенията на тялото и сигнализират на мозъка къде е нагоре и надолу. Те са свързани помежду си със зрението в очите и рецепторите в мускулите и ставите, които също предоставят информация на мозъка. Това е голямо предимство, защото когато се спънем, сензорите в мускулите реагират рефлекторно и инициират компенсаторни движения през гръбначния мозък със светкавична скорост, които ни спасяват от падане.
Фитнес индустрията вече осъзна колко важен е балансът за здравето. Например в мегатренд „функционално обучение“ вече не се укрепват отделно отделни мускули, а цели мускулни групи - и се балансира едновременно. Прост пример: конвенционалните коремни преси укрепват коремните мускули. Но ако сложите краката си на две бримки или сложите дъното си на малка мека топка, дълбоките задържащи мускули също трябва да работят, за да поддържат тялото в равновесие. Курсът за скачане на фитнес на батута също тренира баланс, както и тенденциите в спортовете, като гребване на стойка или лонгборд. Ролерите, тай чи или танците също са идеални. Целта винаги е да се получат не само силни, но и квалифицирани и интелигентни мускули, които реагират бързо и предоставят на мозъка цялата необходима информация без забавяне.
Най-добре е да тренирате чувството си за баланс през целия си живот, особено ако седите много в ежедневието. Пет минути на ден са достатъчни (вижте информационното поле по-долу). Дори в напреднала възраст си струва да започнете. „80-годишните идват в нашето училище за кънки и искат да научат спорта“, съобщава Нагел. „След известно време балансът им е по-добър от този на някои 40-годишни.“ В едно проучване той успя да демонстрира как ефективността на баланса при възрастните се подобрява с 26 процента само след две седмици обучение. И: тези, които тренират баланса си, също правят нещо за мозъка си - чудесен начин за предотвратяване на деменция. Поради това обучението по баланс може значително да повиши качеството на живот, особено в напреднала възраст.
Е, какво ще кажете за вашето чувство за баланс? Ако искате да разберете, застанете на единия крак бос със затворени очи. Ако можете да задържите позицията добре поне десет секунди от двете страни, без да падате, балансът ви е наред. Практикуването всеки ден все още си заслужава; повече от 80 секунди е страхотно.
1. Фламингото:
Застанете на един крак, когато миете зъбите си. По средата вземете другия крак. По-трудно става, когато стоите на колеблива или неравна повърхност.
2. Дървото:
Застанете боси на десния крак, подметката на левия крак докосва вътрешната страна на дясното бедро. Поставете дланите си пред гърдите. Поемете пет пъти дълбоко въздух. Превключване на крака. Напредналите студенти си затварят очите.
3. Въздушни кутии:
Застанете на единия крак с другия огънат точно до него, без да докосвате опорния крак. Сега ударете юмрука си последователно наляво и надясно над нивото на главата във въздуха (десет пъти от всяка страна), след това се боксирайте десет пъти вляво и вдясно на нивото на раменете и след това диагонално над главата си. Смяна на крака.